Da mono a multi..?

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  • paul21
    Bodyweb Senior
    • May 2014
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    Da mono a multi..?

    Dopo quasi 4 mesi di monofrequenza, volevo passare a una multifrequenza, visto i miei carichi bassi, con uno schema un po strano:

    A. Spinta
    B. Gambe
    C. Trazione
    D. Panca+squat, delt ant e tricipiti
    E. Trazioni+stacco, delt post e bicipiti

    Mi alleno da 1 anno e mezzo e 5x week (da poco), sono in ipercalorica.
    21 anni, 1,75cm x 70kg.


    A.
    Panca piana 5x5
    Panca inclinata manubri 4x6/8
    Dip 5x5
    Croci su inclinata 3x10
    Croci ai cavi 3x12
    Military 5x5

    B.
    Squat 5x5
    Front squat 5x3
    Pressa 4x6,8,8,10
    Stacco gt 4x8
    Leg curl sdraiato 3x12
    Leg ext 3x12
    Calf in piedi 4x10
    Calf seduto 4x20

    C.
    Trazioni 5x5
    Stacco 4x4
    Rematore pendlay 4x6
    Lat machine 4x8
    Pulldown bt 3x10

    D.
    Panca piana con fermo 6x3 o progressione (BUFFER)
    Squat 6x2 o progressione (BUFFER)
    Lento seduto manubri 4x8
    Alzate laterali 3x12
    French press 4x8
    Dip tra panche 3x10/12

    E.
    Trazioni 6x3 o progressione (BUFFER)
    Stacco 6x1 o progressione (BUFFER)
    Scrollate 4x8
    Facepull 3x10
    Alzate a 90 3x15/20
    Curl bil ez 4x8
    Curl cavo basso 3x10/12


    É una cosa fattibile secondo voi?
    Qualche consiglio?
    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
  • #Mario
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2015
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    #2
    Sì è fattibile, io imposterei un power-hypertrophy:

    Upper (power)
    Lower (power)
    //
    Push (hypertrophy)
    Pull (hypertrophy)
    Legs (hypertrophy)

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    • paul21
      Bodyweb Senior
      • May 2014
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      #3
      La tua proposta non mi piace, il giorno 'power lower' mi sembra una seduta un po sprecata.


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      TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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      • #Mario
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2015
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        #4
        Mai fatto un workout solo gambe?

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        • paul21
          Bodyweb Senior
          • May 2014
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          #5
          Si, certo! Ma intendo dire che nel lower rispetto all'upper ci sono meno fondamentali e quindi direi una seduta un po 'sprecata'.

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          • gendarius
            Bodyweb Senior
            • Jul 2014
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            • Vicenza
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            #6
            Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
            Si, certo! Ma intendo dire che nel lower rispetto all'upper ci sono meno fondamentali e quindi direi una seduta un po 'sprecata'.
            Che vuol dire "sprecata"?

            Attualmente, come penso tu abbia letto, in un wo ho solo stacchi e trazioni ed è lungi dall'essere tempo perso..

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            • paul21
              Bodyweb Senior
              • May 2014
              • 586
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              #7
              Che non mi va lo schema proposto da Mario e andare in palestra e fare solo squat/front e leg ext a basse reps..

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              • paul21
                Bodyweb Senior
                • May 2014
                • 586
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                #8
                Up


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                • ston
                  cfh supermod
                  • Nov 2011
                  • 17684
                  • 273
                  • 197
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                  #9
                  onestamente, io nutro dei dubbi sull'impostazione di base sulla quale vuoi costruire la scheda....

                  mi pare una monofrequenza, alla quale vengono aggiunte due sedute in mezze full.... e ci "potrebbe anche stare"...ma proporre un: 6x1 o progressione buffer , indica solo il caos...
                  il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                  • paul21
                    Bodyweb Senior
                    • May 2014
                    • 586
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                    #10
                    In che modo la sistemeresti?

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                    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                    • ston
                      cfh supermod
                      • Nov 2011
                      • 17684
                      • 273
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                      #11
                      dipende......lo fai per i carichi bassi.....di che carichi parliamo?
                      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                      • paul21
                        Bodyweb Senior
                        • May 2014
                        • 586
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                        #12
                        Non ho mai testato i massimali, i carichi in linea di massima sono questi:
                        Panca piana 5x5x62
                        Squat 5x5x82
                        Stacco 4x4x114

                        Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk
                        TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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