Da mono a multi..?

[paul21]

Dopo quasi 4 mesi di monofrequenza, volevo passare a una multifrequenza, visto i miei carichi bassi, con uno schema un po strano:

A. Spinta
B. Gambe
C. Trazione
D. Panca+squat, delt ant e tricipiti
E. Trazioni+stacco, delt post e bicipiti

Mi alleno da 1 anno e mezzo e 5x week (da poco), sono in ipercalorica.
21 anni, 1,75cm x 70kg.


A.
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 4x6/8
Dip 5x5
Croci su inclinata 3x10
Croci ai cavi 3x12
Military 5x5

B.
Squat 5x5
Front squat 5x3
Pressa 4x6,8,8,10
Stacco gt 4x8
Leg curl sdraiato 3x12
Leg ext 3x12
Calf in piedi 4x10
Calf seduto 4x20

C.
Trazioni 5x5
Stacco 4x4
Rematore pendlay 4x6
Lat machine 4x8
Pulldown bt 3x10

D.
Panca piana con fermo 6x3 o progressione (BUFFER)
Squat 6x2 o progressione (BUFFER)
Lento seduto manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
French press 4x8
Dip tra panche 3x10/12

E.
Trazioni 6x3 o progressione (BUFFER)
Stacco 6x1 o progressione (BUFFER)
Scrollate 4x8
Facepull 3x10
Alzate a 90 3x15/20
Curl bil ez 4x8
Curl cavo basso 3x10/12


É una cosa fattibile secondo voi?
Qualche consiglio?

[#Mario]

Sì è fattibile, io imposterei un power-hypertrophy:

Upper (power)
Lower (power)
//
Push (hypertrophy)
Pull (hypertrophy)
Legs (hypertrophy)

[paul21]

La tua proposta non mi piace, il giorno 'power lower' mi sembra una seduta un po sprecata.


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[#Mario]

Mai fatto un workout solo gambe?

[paul21]

Si, certo! Ma intendo dire che nel lower rispetto all'upper ci sono meno fondamentali e quindi direi una seduta un po 'sprecata'.

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[gendarius]

Si, certo! Ma intendo dire che nel lower rispetto all'upper ci sono meno fondamentali e quindi direi una seduta un po 'sprecata'.

Che vuol dire "sprecata"?

Attualmente, come penso tu abbia letto, in un wo ho solo stacchi e trazioni ed è lungi dall'essere tempo perso..

[paul21]

Che non mi va lo schema proposto da Mario e andare in palestra e fare solo squat/front e leg ext a basse reps..

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[paul21]

Up


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[ston]

onestamente, io nutro dei dubbi sull'impostazione di base sulla quale vuoi costruire la scheda....

mi pare una monofrequenza, alla quale vengono aggiunte due sedute in mezze full.... e ci "potrebbe anche stare"...ma proporre un: 6x1 o progressione buffer , indica solo il caos...

[paul21]

In che modo la sistemeresti?

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[ston]

dipende......lo fai per i carichi bassi.....di che carichi parliamo?

[paul21]

Non ho mai testato i massimali, i carichi in linea di massima sono questi:
Panca piana 5x5x62
Squat 5x5x82
Stacco 4x4x114

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