Problema Trazioni

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • Jacob96
    Bodyweb Member
    • Feb 2016
    • 14
    • 1
    • 0
    • Send PM
    #1

    Problema Trazioni

    Salve, ho un problema con le trazioni e leggendo vari 3d ho programmato questo schema, dato che non riesco a farne neanche una (presa prona).
    Ho intenzione di fare 8x3 di trazioni supine a presa stretta 2 volte a settimana: Martedì e Sabato. Poi ogni settimana abbasso una serie e aumento una ripetizione, quindi 7x4, 6x5, 5x6, ecc. Tericamente ad un certo punto dovrei riuscire a farne qualcuna a presa prona. Il problema è che non so come inserirle nella scheda, dato che in questo momento sono in monofrequenza. Come potrei fare?
    19 anni 175cm 70kg
    Questa è la mia scheda:

    Giorno A
    Stacchi 4x6
    Lat Machine 4x10
    Rematore Bil 3x8
    Pulley 3x10

    Alzate 90° 3x10

    Curl bilanciere 4x6
    Curl manubri 3x10

    Giorno B
    Squat 4x8
    Pressa 3x10
    Affondi 3x12
    Leg ext 3x10
    Stacchi gt 4x8
    Calf 4x30


    Giorno C
    Panca Piana 4x6
    Dips 3x6
    Distensioni inc. 4x10
    Croci piana 3x12

    Lento avanti 4x8
    Alzate laterali 3x10

    French Press 4x8
    Kick Back 3x12
    Tag: Nessuno
  • Miller
    F#DBGBbBADBbGD#F#
    • Sep 2011
    • 24027
    • 471
    • 422
    • Send PM
    #2
    io le metterei come primo esercizio in entrambe le sessioni.

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM
      #3
      dai un occhio anche qui http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni
      io cmq le farei anche 3 volte a settimana, alternando, ovvero 2 volte supine, 1 prone ecc...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • Jacob96
        Bodyweb Member
        • Feb 2016
        • 14
        • 1
        • 0
        • Send PM
        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        dai un occhio anche qui http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni
        io cmq le farei anche 3 volte a settimana, alternando, ovvero 2 volte supine, 1 prone ecc...
        Ok Grazie mille, ultima cosa, per i bicipiti dovrei abbassare il volume dato che gli andrò a sollecitare in tutte le sedute, magari togliendo il curl con manubri oppure va bene così?

        Commenta

        • Miller
          F#DBGBbBADBbGD#F#
          • Sep 2011
          • 24027
          • 471
          • 422
          • Send PM
          #5
          io li lascerei, anche se li tocchi con le trazioni non fai un lavoro diretto.

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM
            #6
            http://www.bodyweb.com/threads/40909...atiamo-un-mito

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • Jacob96
              Bodyweb Member
              • Feb 2016
              • 14
              • 1
              • 0
              • Send PM
              #7
              Ok, gentilissimi, grazie a entrambi

              Commenta

              Precedente template Successiva
              Working...
              X

              We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

              By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

              I Agree