SS e intensita

[Max90]

Il lunedi è proprio da mani nei capelli

Io sinceramente non capisco dove sta il problema.. puo non piacere e non essere condiviso e lo capisco, ma non vedo cosa ci sia di errato.
E' un allenato stile phat, o chiamatelo come vi pare e piace.. insomma generalizzando il lunedi è per la forza e il resto dei giorni per l'ipertrofia..

L'unica cosa sbagliata o da migliorare, a parer mio, è fare due serie di squat una pesante e una a rip. piu alte.. perchè è ovvio che nella seconda alzarai meno carico di quanto riusciresti ad alzare in realtà.
Ma per il resto imho

[kalokagathia]

In massa me li ha dati
Per quello ho voluto cambiarlo un po ma tenere lo stesso "principio" e suddivisione..

Le gambe sono il giorno piu stressante, cos'è che non ti piace comunque?

Delle gambe dici?

Martedi:
Squat [ramping] 6x2 1'30''
Squat 4x10 1'
Affondi camminati SS Stacchi GT 3x8+8 1'30''
Affondi da fermo non alternati 3x10 1'
Leg ext. man. [contraz. isometrica 3''] 3x12 1'
Calf scalino 4x8+30 libere 1'

Farei gli affondi in camminata senza SS e dopo al posto degli affondi da fermo uno stacco rumeno in 4x8. Sullo squat in 6x2 arriverai a carichi intorno al 90-95% immagino, se meno non hanno tanto senso le doppie. Lo Squat in 4x10 va bene, ma anche un paio di rip in meno come diceva manx, giusto per non scendere troppo con i carichi.

Io sinceramente non capisco dove sta il problema.. puo non piacere e non essere condiviso e lo capisco, ma non vedo cosa ci sia di errato.
E' un allenato stile phat, o chiamatelo come vi pare e piace.. insomma generalizzando il lunedi è per la forza e il resto dei giorni per l'ipertrofia..

L'unica cosa sbagliata o da migliorare, a parer mio, è fare due serie di squat una pesante e una a rip. piu alte.. perchè è ovvio che nella seconda alzarai meno carico di quanto riusciresti ad alzare in realtà.

Infatti non è sbagliato il concetto, però l'hai impostato cercando di fare entrare troppe cose, intensità, volume, richiami e densità. Non significa che non sia fattibile, ma io farei diversamente.

Ma per il resto imho

Per il resto imho...?

[Max90]

Delle gambe dici?

Farei gli affondi in camminata senza SS e dopo al posto degli affondi da fermo uno stacco rumeno in 4x8. Sullo squat in 6x2 arriverai a carichi intorno al 90-95% immagino, se meno non hanno tanto senso le doppie. Lo Squat in 4x10 va bene, ma anche un paio di rip in meno come diceva manx, giusto per non scendere troppo con i carichi.

Infatti non è sbagliato il concetto, però l'hai impostato cercando di fare entrare troppe cose, intensità, volume, richiami e densità. Non significa che non sia fattibile, ma io farei diversamente.
Per il resto imho...?

No dicevo in generale di tutti i giorni cosa non ti piace.. Comunque ripeto che facevo una cosa simile a quella che hai detto per le gambe (quindi rip piu basse per tenere alti i carichi e senza ss) ma, per cambiare, ho inserito le SS e alzato un poco le ripetizioni.. A sto punto ritorno a fare una scheda simile a quella precedente..

Volevo solo aumentare l'intensità e ho inserito le SS e abbassato recuperi.. considerando che sono in ipo come la struttureresti?

[kalokagathia]

Probabilmente non sarà perfetta, ma restando sullo schema che avevi postato all'inizio una soluzione potrebbe essere così:

Lunedi:
Panca [ramping] 8x2 1'30''
Panca inclinata 4x6 1'30''
Pullover 4x10 1'
Stacco [ramping] 8x2 1'30''
Rematore presa supina 5x5 1'30''
Panca stretta 4x6 SS Curl bil. dritto in piedi 4x8 1'30''

Martedi:
Squat [ramping] 6x2 1'30''
Squat 4x8 1'30''
Affondi camminati 3x8 1'
Stacco rumeno 4x10 1'30''
Leg ext. man. [contraz. isometrica 3''] 3x12 1'
Calf scalino 4x8+30 libere 1'

Giovedi:
Military 4x6 2''
Panca piana con fermo 2'' 5x5@60%1RM 1'30''
Spinte manubri panca piana 4x10 1'30''
Alzate busto 90° SS Croci 30° 3x8+8 1'30''
Dip 3xmax 1'30''
French press 4x8 1'

Venerdi:
Trazioni 4x10 1'
Rematore Bil. presa prona 3x8 1'30''
T-bar row 3x8 1'30''
Scrollate 4x8+15 1'30''
Curl man 4x8 1'
Concentrato 10, 12, 15 oppure Curl panca scott

[Max90]

Lunedi:
Panca [ramping] 8x2 1'30'' Perchè piu serie?
Panca inclinata 4x6 1'30''
Pullover 4x10 1' classico?
Stacco [ramping] 8x2 1'30'' Perchè piu serie?
Rematore presa supina 5x5 1'30'' perchè supina e non prona?
Panca stretta 4x6 SS Curl bil. dritto in piedi 4x8 1'30''
Scusa ma per le braccia metterei qualcosa in piu dato che sono la mia parte carente diciamo..devo sempre martellarle almeno 2 volte la settimana..

Martedi:
Squat [ramping] 6x2 1'30''
Squat 4x8 1'30''
Affondi camminati 3x8 1'
Stacco rumeno 4x10 1'30''
Leg ext. man. [contraz. isometrica 3''] 3x12 1'
Calf scalino 4x8+30 libere 1'

Giovedi:
Military 4x6 2'' Se inizio con le spalle poi sono gia stanche per gli es del petto..
Panca piana con fermo 2'' 5x5@60%1RM 1'30''
Spinte manubri panca piana 4x10 1'30''
Alzate busto 90° SS Croci 30° 3x8+8 1'30''
Dip 3xmax 1'30'' perchè max? non è meglio zavorrate con rip precise magari alte per sfinire?
French press 4x8 1' Solo questo per i tricipiti? mi sembra un po poco anche se ha lavorato indirettamente negli altri es..
Venerdi:
Trazioni 4x10 1'
Rematore Bil. presa prona 3x8 1'30''
T-bar row 3x8 1'30''
Scrollate 4x8+15 1'30''
Curl man 4x8 1'
Concentrato 10, 12, 15 oppure Curl panca scott

Inoltre hai alzato i tempi di recupero in molti esercizi.. e con il fatto che sono in ipo avrei voluto tenerli piu bassi

[kalokagathia]

Panca [ramping] 8x2 1'30'' Perchè piu serie? -Per aumentare il volume della giornata, avendo tolto qualcosa. Stesso discorso per lo stacco. Ma puoi fare anche un 5x2 e 2x8 di back-off per esempio. Visto che hai un'altra seduta di volume io preferisco la prima opzione.
Panca inclinata 4x6 1'30''
Pullover 4x10 1' classico? -Sì, il tuo è misterioso No, davvero, non lo conosco ma se preferisci...
Stacco [ramping] 8x2 1'30'' Perchè piu serie? -Stesso di prima.
Rematore presa supina 5x5 1'30'' perchè supina e non prona? -Se stacchi in prona, passi alla supina per stimolare gli avambracci in maniera diversa(ed sentirli meno stanchi)
Panca stretta 4x6 SS Curl bil. dritto in piedi 4x8 1'30''
Scusa ma per le braccia metterei qualcosa in piu dato che sono la mia parte carente diciamo..devo sempre martellarle almeno 2 volte la settimana.. -Giovedì e venerdì li rialleni però. Puoi aggiungere qualcosa, ma non credo che farà differenza.

Giovedi:
Military 4x6 2'' Se inizio con le spalle poi sono gia stanche per gli es del petto.. -Non è il giorno in cui devi caricare come un pazzo però!
Panca piana con fermo 2'' 5x5@60%1RM 1'30''
Spinte manubri panca piana 4x10 1'30''
Alzate busto 90° SS Croci 30° 3x8+8 1'30''
Dip 3xmax 1'30'' perchè max? non è meglio zavorrate con rip precise magari alte per sfinire? -Non so quante ne fai. Se superi le 10 allora zavorra pure, terrei un 3x8
French press 4x8 1' Solo questo per i tricipiti? mi sembra un po poco anche se ha lavorato indirettamente negli altri es.. -Nelle dips sono coinvolti. Come prima, se vuoi aggiungere una esercizio di isolamento alla fine puoi farlo, tipo un kickback in 2x12; più per il pump che altro.

Un minimo di recupero devi metterlo, soprattutto se lavori su carichi submassimali. Non ho capito il nesso tra ipo e i recuperi bassi?

[Manx]

Secondo me...state facendo un gran casino... o meglio, molte osservazioni di kalogathia le condivido e le sottoscrivo, il fatto è che la proposta di max90...è difficilmente migliorabile o sanabile, è caotica e poco...appunto sistemabile. Io, e credo anche kalogathia sia d'accordo, anche se concepiamo l'allenamento, probabilmente, in modo molto ma molto diverso, rifarei tutto da capo...e lascerei proprio da parte questo "minestrone" un po' a random.... Se vuoi lavorare in multi lo fai, ok, anche se io sono "contrario" ma kalogathia forse potrebbe darti una mano per questo metodo.

Credo che una split abcd con richiami mirati sarebbe una cosa bene piu' facile da gestire, piu' attuabile, piu' sostenibile e a mio parere anche piu' redditizia. In ogni caso... quello che hai proposto (mi riferisco a Max90) è a mio parere molto confuso e poco utile. Ma sono cose che ho già detto prima e credo che Kalogathia sia propenso per fare una bella "tabula rasa"

p.s. i rest corti per alzare l'intensità...ma i carichi devono essere cmq elevati, altrimenti...l'intensità rimane bassa (si possono fare anche serie con carichi submassimali a 20" o a 30" di rest...ma bisogna saperli fare...e non mi pare sia il caso - senza nessunissima offesa - del ns amico).

[Max90]

Un minimo di recupero devi metterlo, soprattutto se lavori su carichi submassimali. Non ho capito il nesso tra ipo e i recuperi bassi?

Perchè ho sempre tenuto i recuperi come li hai impostati tu e volevo alzare l'intensità.. quindi meno tempo di wo ma piiu intenso..