Differenza tra multiarticolare e monoarticolare

[Ospite]

Si consiglia sempre di tenere da sole le gambe. Cmq è una scheda da rivedere. Qualche suggerimento, dividendo le spalle su 2 wo. Buon lavoro.

Giorno 1

distensioni su panca piana 4x6
distensioni su panca alta 4x8
dips 3x8
cavi incrociati 3x10

french press 8-8-6-6
push down 3x10
estensioni dietro testa con man. 3x12

alzate 90 3x10
scrollate 3x12

Giorno 2

squat 8-8-6-6
leg press 3x8
leg extension 3x12
leg curl 4x8
calf seduto 3x20
calf in piedi/pressa 3x12
abs

Giorno 3

trazioni 4x6
rematore bil. 4x8
lat presa neutra 3x10
pulley 3x10

lento avanti 8-8-6-6
alzate laterali 3x8

curl bil. 8-8-6-6
curl alternato 3x8
hammer 2x10