Differenza tra multiarticolare e monoarticolare

[TONY_98]

Quali sono gli esercizi che si fanno in multiarticolare e monoarticolare?

[henrik]

Multiarticolare o monoarticolare sta ad indicare il numero di articolazioni coinvolte nell'esercizio. Nei monoarticolari coinvolgi solo un'articolazione, nei multiarticolari coinvolgi più articolazioni.

[Fabio__]

gli esercizi si distinguono tra monoarticolari e multiarticolari non è che si fanno

nei multiarticolari vengono coinvolti piu muscoli ( es: rematore,trazioni, distensioni manubri ecc..) ,nei monoarticolati come dice la parola stessa il lavoro è più mirato al muscolo target (es: curl concentrato, push down ecc..)

[TONY_98]

Quindi gli esercizi multiarticolari sono:
Leg press 45' 4
Step up down manubri
distensioni su panca alta
cavi incrociati
trazioni al mento con bilanciere
lento dietroi con bilanciere
alzate 90' su panca
lat machine reverse
pulley basso
pull-over con manubrio
Gli esercixi monoarticolari sono:
estension con kambered
push down alla higt pulley
bent over triceps exstension
curl back con bilanciere curvo
easy curl manubri
concentrate manubrio
distensioni su panca piana
Leg exstension
Giusto o mi sbaglio?

[Manx]

si' ti sbagli...leg ext multiarticolare? Push down?! cavi incrociati...? e lo squat allora cos'è?

[Pu]

Panca piana monoarticolare? [emoji50]

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[TONY_98]

si' ti sbagli...leg ext multiarticolare? Push down?! cavi incrociati...? e lo squat allora cos'è?

leggi exstension l'ho messo in monoarticolare, push down e cavi incrociati che sono?

[Manx]

Quindi gli esercizi multiarticolari sono:

Leg exstension
Giusto o mi sbaglio?

io leggo questo
push down monarticolare cosi cavi incrociati.
Per semplificare e generalizzare gli ex multiarticolari sono i cosiddetti "base": squat, stacco, panca, reamatore, lento, trazioni.

[Ospite]

io leggo questo
push down monarticolare cosi cavi incrociati.
Per semplificare e generalizzare gli ex multiarticolari sono i cosiddetti "base": squat, stacco, panca, reamatore, lento, trazioni.

Quindi gli esercizi multiarticolari sono:
Leg press 45' 4
Step up down manubri
distensioni su panca alta
cavi incrociati
trazioni al mento con bilanciere
lento dietroi con bilanciere
alzate 90' su panca
lat machine reverse
pulley basso
pull-over con manubrio
Gli esercixi monoarticolari sono:
estension con kambered
push down alla higt pulley
bent over triceps exstension
curl back con bilanciere curvo
easy curl manubri
concentrate manubrio
distensioni su panca piana
Leg exstension
Giusto o mi sbaglio?

Il buon Tony non si è dato la pazienza di mettere uno spazio ci sono cmq degli errori

[Manx]

Quindi gli esercizi multiarticolari sono:
Leg press 45' 4
Step up down manubri
distensioni su panca alta
cavi incrociati
trazioni al mento con bilanciere
lento dietroi con bilanciere
alzate 90' su panca
lat machine reverse
pulley basso
pull-over con manubrio
Gli esercixi monoarticolari sono:
estension con kambered
push down alla higt pulley
bent over triceps exstension
curl back con bilanciere curvo
easy curl manubri
concentrate manubrio
distensioni su panca piana
Leg exstension
Giusto o mi sbaglio?

Il buon Tony non si è dato la pazienza di mettere uno spazio ci sono cmq degli errori

ah ecco, avevo infatti saltato lo spazio "saltato"...

[TONY_98]

Quindi gli esercizi multiarticolari sono:
Leg press 45' 4
Step up down manubri
distensioni su panca alta
cavi incrociati
trazioni al mento con bilanciere
lento dietroi con bilanciere
alzate 90' su panca
lat machine reverse
pulley basso
pull-over con manubrio
Gli esercixi monoarticolari sono:
estension con kambered
push down alla higt pulley
bent over triceps exstension
curl back con bilanciere curvo
easy curl manubri
concentrate manubrio
distensioni su panca piana
Leg exstension
Giusto o mi sbaglio?

Il buon Tony non si è dato la pazienza di mettere uno spazio ci sono cmq degli errori

Quali sono?

[Manx]

Quali sono?

ma leggi...?

io leggo questo
push down monarticolare cosi cavi incrociati.
Per semplificare e generalizzare gli ex multiarticolari sono i cosiddetti "base": squat, stacco, panca, reamatore, lento, trazioni.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Bastava usare il tasto search per toglierti ogni dubbio

[TONY_98]

Io mi vorrei creare una scheda di allenamento per aumentare la massa perche quella che ho adesso fa schifo, e la scelta di serie e ripetizioni posso fare sui multiarticolari 4x6 e monoarticolari 3x8?

[TONY_98]

Io ho in mente una scheda di allenamento, allora lo split è questo:
Lunedì:
Petto-tricipiti
Mercoledì:
Dorso-bicipiti
Venerdì:
Gambe-spalle

La scheda è questa:

Gambe
Leg press 45' 4x6
Squat gabbia 3x8
Leg exstension 3x8
Petto
distensioni su panca piana 4x6
distensioni su panca alta 4x6
cavi incrociati 3x8
Spalle
trazioni al mento con bilanciere 4x6
lento dietroi con bilanciere 3x8
alzate 90' su panca 3x8
Dorsali
lat machine reverse 4x6
pulley basso 4x6
pull-over con manubrio 4x6
Bicipiti
curl back con bilanciere curvo 3x10
easy curl manubri 3x10
concentrate manubrio 3x8
tricipiti
estension con kambered 3x8
push down alla higt pulley 3x10
bent over triceps exstension 3x8

Potrebbe andare bene?