Sviluppo spalle

[Abra]

Dalla descrizione mi sembrano le scrollate , ma non sono per le spalle ma per il trapezio.

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[Lupo27]

Dalla descrizione mi sembrano le scrollate , ma non sono per le spalle ma per il trapezio.

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Io ho riportato comè scritto sulla scheda.... puo essere che ha,sbagliato a scrivere

[salvo 72]

bè tu che dici? devi arrivare a fare il military con almeno quasi il tuo peso corporeo per cominciare a vedere spalle imponenti!!

Mica vero...
Se poi prima delle spalle hai allenato il petto a dovere, ti vorrei vedere fare il military con il tuo peso corporeo,

La scheda secondo me andrebbe rivista

[Manx]

Dalla descrizione mi sembrano le scrollate , ma non sono per le spalle ma per il trapezio.

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Non è che magari intende le tirate al mento con i manubri?
p.s. bebe76...la cosa del lento avanti col tuo peso corporeo non ha molto senso ed è anche poco attuabile per noi comuni mortali... io quando pesavo 86-88kg facevo appena una doppia senza cheating con 75kg...ne facevo 2 con 90, ma nella "variante" push press, quindi con la spinta delle gambe. Ancora "peggio" e impossibile se intendi eseguire 6/7 rip o piu' nel military con il tuo peso corporeo...

[Abra]

Può essere [emoji6]

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[bebe76]

ti posso dire che io peso 73 kg attualmente e ovviamente in massa,sono alto 1,69cm,ed eseguo 3 serie di lento avanti in piedi(naturalmente non dopo il petto ma in un giorno dedicato quasi esclusivamente alle spalle!) con 25kg per parte su un bilancere da 10k(quindi fanno 60kg tondi!) e riesco a completare la prima serie con 8/9rip,la seconda con 6/7 e la terza con 4/5 rip
non dico che ho spalle enormi,ma sul mio peso e altezza mi difendo bene e hanno il loro spessore e una certa imponenza!! come vedi non alzo il mio peso corporeo,ma mi ci avvicino!! infatti nel post precedente ho specificato "quasi" il peso corporeo!!

[Ospite]

ti posso dire che io peso 73 kg attualmente e ovviamente in massa,sono alto 1,69cm,ed eseguo 3 serie di lento avanti in piedi(naturalmente non dopo il petto ma in un giorno dedicato quasi esclusivamente alle spalle!) con 25kg per parte su un bilancere da 10k(quindi fanno 60kg tondi!) e riesco a completare la prima serie con 8/9rip,la seconda con 6/7 e la terza con 4/5 rip
non dico che ho spalle enormi,ma sul mio peso e altezza mi difendo bene e hanno il loro spessore e una certa imponenza!! come vedi non alzo il mio peso corporeo,ma mi ci avvicino!! infatti nel post precedente ho specificato "quasi" il peso corporeo!!

Hai un video?

[bebe76]

no,ma potrei farlo per voi "scettici"!! non mi è mai piaciuto raccontare balle,e poi mi alleno da 15 anni e credo che un pò di esperienza l'ho accumulata non credi?senza rancore ovviamente eh?!?

[Ospite]

no,ma potrei farlo per voi "scettici"!! non mi è mai piaciuto raccontare balle,e poi mi alleno da 15 anni e credo che un pò di esperienza l'ho accumulata non credi?senza rancore ovviamente eh?!?

Non era una provocazione, quanto curiosità per un'ottima performance.

[bebe76]

ok scusami! ti posso dire come lo eseguo per farti capire meglio! da qualche anno mi alleno in homegym causa due pargoli,lavoro più impegnativo etc.etc. quindi mi sono fatto costruire un rack artigianale ma bello solido! ci faccio quasi tutto lì dentro in sicurezza e da solo! il lento avanti lo faccio così:fermi del rack altezza petto,stacco con gambe ben salde a terra,ginocchia leggermente flesse e ovviamente cerco di fare il movimento completo che parte dall'altezza collo sino amettere le braccia dritte sopra di me col bilancere,movimento controllato nella negativa! i deltoidi che non sono mai stati il mio forte sono cambiati da un anno a questa parte grazie a questo esercizio che in palestra avevo abbandonato da un pò di anni in favore di macchinari vari e poco utili!!l'altro segreto è quello di incrementare il carico di soli 500g(250g per lato,si ho i microcarichi!!)alla settimana e sono arrivato a questi pesi rispettabili!!il mio obbiettivo è quello di arrivare a sollevare 70kg entro un altro anno e credo che quando accadrà, le spalle avranno un aspetto ancora migliore!!