Sviluppo spalle

[Lupo27]

Buonasera a tutti. Un aiuto per le spalle, faccio fatica ad ottenere risultati.... per adesso sto seguendo : lento avanti 10,8,6.
Lento dietro 2x8
Aperture laterali piu alzate spalle 3x10+6
Un cavo di lato 2x12
Trazioni al mento con impugnatura larga 2x10
Pectoral inverso 3x8.

Qualche consiglio?? Tempi di recupero di solito sto sempre sul minuto....
Il giorno dopo sembra che nemmeno le ho allenate

[Hunterboy]

ciao! Ma le alleni da sole? il military press l'hai mai provato? arnold press?? cmq potresti lavorare anche sulle ripetizioni, inserendo qualche tecnica intensiva..

[#Mario]

Cosa intendi per risultati?

[Lupo27]

Ciao si il military press lo avevo nella scheda precedente. Arnold press mai fatto. Come intendi per tecnica intendiva ?

[Lupo27]

Cosa intendi per risultati?

Intendo che dopo 1 anno ...non mi sembrano aumentate di volume....

[Venkman85]

Ciao, posta i tuoi dati (età, altezza, peso, da quanto ti alleni) e la scheda completa, non solo il workout delle spalle, così capiamo meglio la situazione.
Già che ci sei dicci anche se in questo anno che carichi hai usato negli esercizi per le spalle e se sono aumentati o meno.

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[Alessandro33]

Ciao si il military press lo avevo nella scheda precedente. Arnold press mai fatto. Come intendi per tecnica intendiva ?

intenSiva......superserie, stripping etc.

[Lupo27]

Ciao, posta i tuoi dati (età, altezza, peso, da quanto ti alleni) e la scheda completa, non solo il workout delle spalle, così capiamo meglio la situazione.
Già che ci sei dicci anche se in questo anno che carichi hai usato negli esercizi per le spalle e se sono aumentati o meno.

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173x64 . Allenamento 1 anno e 1-mese . Carico spalle piu o meno sempre uguale....

Addome 3-volte a,settimana.
Lunedì dorso, gambe,add
Iperextension + peso 1 x max
Stacchi da terra ,10,8 ,4
Lat machine avanti in ss rematore hammer 10,8,6
Pulley basso in ss rematore 2 manubri 10,8,6
Lat machine dietro in ss hammer inversa 12,10,8

Gambe
Squat largo 2x 12
Super squat in ss leg exstension 2x12+12
Pressa 2x6
Squat 1gamba 2x10
Leg curl seduto 2x10
Leg curl 1 gamba 2x12
Calf inpiedi 2x12
Calf seduto in ss calf inpiedi 2x6+12


Mercoledì spalle bicipiti

Lento avanti 10 8 6
Lento dietro 2x8
Aperture laterali piu alzate spalle 3x10+6
1cavo di lato 2x12
Trazioni al mento imp larga 2x8
Pectoral inverso 3x8

Bicipiti
Tirate ai cavi alti incrociati 15,12,10
Bilanciere in piedi 3x8
Panca,scott + 2 manubri alterni 3x10 x max
1 manubrio concentrato 3x10
Tirate sbarra inversa 2x max


Venerdi petto e tricipiti
Panca piana 10,6,6,10
Multipower 45 impugnatura stretta 12,10,8
Vertical press 3x12
Croci panca piana 3x10
Pectoral machine 2x15

Tricipiti
Parallele 3x max
Lat machine piu est 1 manubrio.3x12+8
Estensioni bilanciere disteso 3x6
Estensioni 1 manubrio inpiedi piu est 2 manubri 90° 2x10+8

[Lupo27]

intenSiva......superserie, stripping etc.

Capito.... ci proverò.......grazie

[gendarius]

Indica anche qualche carico..

[Fabio__]

io darei una ritoccata anche alla scheda ormai che ci sei , non mi ispira molto ..

[Lupo27]

Indica anche qualche carico..

Per le spalle...lento avanti 12'5 x parte.
Lento dietro 7'5 per parte
Aperture laterali 8 / 10 kg. Alzate spalle 28kg x parte.
1 cavo di lato 10kg...
Dovrei provare a caricare qualcosa in piu ?

[bebe76]

bè tu che dici? devi arrivare a fare il military con almeno quasi il tuo peso corporeo per cominciare a vedere spalle imponenti!!

[Pu]

La scheda è proprio da rivedere.
I carichi vanno indicati insieme al carico del bilanciere. Pesa 10 o 20kg?
Alzate spalle 28kg? Che sono?

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[Lupo27]

Ah ok ok. Il bilanciere se non sbaglio è 10kg..... alzate spalle 2manubri x parte ..braccia perpendicolari al suolo e cerchi di tirare verso l alto ... non so se mi sono spiegato. Magari questo esercizio ha un altro termine...