Venite siori ....... quanti esercizi fate per gruppo muscolare?

**porfido** · 15-04-2003, 11:37:47

Per i muscoli grandi 3/4 esercizi x non più di 10 set
per i piccoli 2/3 esercizi x non più di 7 set
senza le serie di ricaldamento
Ciao

**arabafenice** · 15-04-2003, 11:58:13

petto-2 o 3 a seconda del periodo 6 serie
dorso-come petto
gambe (quadrz+fem)-3-4 8 serie max
trapezio-lo faccio di rado perchè mi si sviluppa facile
spalle e trapezio-2 per 4 5 serie
bicipiti-1 per 3 serie
tricipiti-come bici
polpacci-1 per 3 serie quando li faccio

Ciao
A

**ErikZ** · 15-04-2003, 12:09:37

Quindi diciamo che almeno un esercizio composto per gruppo seguito da 1-2 esercizi d'isolamento dello stesso gruppo.................

**ogus** · 15-04-2003, 19:29:42

ciao
per il petto alterno panca con bil con panca con manubri / parallele
per il dorso 4 (rematore con bil. / trazioni alla lat presa inversa / trazioni alla lat avanti presa supina / stacco sumo)
per le gambe 2 (pressa 45° / squat)
per il trapezio NULLA DI SPECIFICO
per le spalle 1 (lento avanti in piedi)
per i bicipiti NULLA DI SPECIFICO
per i tricipiti NULLA DI SPECIFICO
per i polpacci 1 (calf in piedi)

riciao.