panca piana,massimale

[.Roy.]

ho notato una cosa,penso sia normale, quando faccio panca piana e come prima serie faccio un massimale,la forza aumenta nelle serie successive. quindi se facessi ogni settimana un bel massimale prima del classico piramidale 10-8-6-6 potrebbero verificarsi problemi di sovrallenamento ?

[gendarius]

Avrebbe più senso fare una singola con un peso tipo 3-4RM per migliorare l'attivazione

[Carnage]

E' normale questo adattamento al carico.. puoi farlo anche nelle ripetizioni piramidali durante il riscaldamento.. chiudi l'ultima con un carico più alto di quello allenante
Ma quale sovrallenamento? non scherziamo

[Carnage]

Avrebbe più senso fare una singola con un peso tipo 3-4RM per migliorare l'attivazione

si infatti fare un massimale ogni volta prima di allenare quel muscolo, non è una gran cosa

[.Roy.]

Avrebbe più senso fare una singola con un peso tipo 3-4RM per migliorare l'attivazione

perdonami,in poche parole? mettiamo caso un massimale di 130kg, 4rm a cosa corrisponde?

[gendarius]

perdonami,in poche parole? mettiamo caso un massimale di 130kg, 4rm a cosa corrisponde?

110-120 credo, giù di lì comunque.

Come ti riscaldi ora?

[.Roy.]

110-120 credo, giù di lì comunque.

Come ti riscaldi ora?

come professato da bodyweb.
quindi intendi che mi converrebbe fare una ripetizione con 120 e poi partire col piramidale classico?

[Alessandro33]

Può essere una variante così come le serie di avvicinamento al carico classiche

[Manx]

piu' che un massimale vero e proprio farei una serie con + carico, per 2-3 rip o per 1, di quello che poi utilizzerai nella serie allenante. E' un modo per "ingannare" il sistema nervoso (e se ne parla anche nella guida in rilievo, da qualche parte).

[tiem]

piu' che un massimale vero e proprio farei una serie con + carico, per 2-3 rip o per 1, di quello che poi utilizzerai nella serie allenante. E' un modo per "ingannare" il sistema nervoso (e se ne parla anche nella guida in rilievo, da qualche parte).

una specie di back off

[robybaggio10]

Trattatasi di attivazione post-tetanica. Concetto vecchio come il cucco. Se non lo fanno tutti e' segno che non e' poi l'idea del secolo. Puo' essere una variante da utilizzare, ma non e' sicuramente il sacro graal.

[.Roy.]

Robybaggio ti riferisci al mio primo post o a quello di manx?

[Manx]

una specie di back off

fuck off ?

Robybaggio ti riferisci al mio primo post o a quello di manx?

poco cambia, va bene per entrambi i post