Applicare piramidale con carichi crescenti alle trazioni

[Manx]

Sono d'accordo, però devo dire che dopo aver raggiunto le 10 rep e non riuscendo più ad aumentare, con questo sistema sono passato a 14 di massimale.
Aggiungo che in quelle 3 settimane ho fatto un sacco di volume e che quindi se provassi il massimale adesso (che ho ridotto il volume )non so mica se riuscirei a farne di nuovo 14

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parlavo ovviamente in generale, non mi riferivo al tuo metodo (anche se si presta parecchio a queste mie "frecciatine" anti-matematizzazione dell'allenamento )

[Bob Terwilliger]

Un altro metodo è fare le trazioni usando una mano al completo e l'altra solo con indice e medio. Provi e vedi con quale lato sei più forte. Poi ti alleni per alcune settimane privilegiando il lato più debole (per esempio 5 serie vs 2 o 8 vs 3). Poi torni a quelle normali e di solito hai dei progressi.

[ArthurBarrett]

10 trazioni, nuovo massimale

+4...un aumento del 66%

grazie raga, ed é solo l'inizio, ne son sicuro!

p.s: nonostante dieta ipo e low carb, son cresciuto di forza: buon segno no?

[madmas]

Beh nel corpo libero se sei leggero é un vantaggio.
Te lo dice un secco 😀
Comunque complimenti x il massimale

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[gendarius]

Se sei in ipo e le trazioni calano sarebbe un brutto, bruttissimo, segno

[Manx]

è in ipo da una settimana...si' e no... quelle 4 rip in piu' non significano assolutamente nulla, le avevi anche prima al 150%.

[ArthurBarrett]

Prossimi ragguagli riguardo le mie trazioni le posterò nel mio diario, così non sono OT qui. Vedremo che succede

[ArthurBarrett]

Domandina: ora faccio 13 come massimale. Per raggiungere il cedimento con 9-10 reps quanto dovrei sovraccaricare? 2-3 kg? Spetterá poi a me trovare il giusto peso lo so, ma magari ad occhio un'idea l'avete.

Se massimale fosse 15?
17?
20?

Grazie

[madmas]

Per iniziare io starei sui 3 / 5 kg.
Comunque non è obbligatorio il cedimento, puoi anche farti un bel 4x6 bello carico.

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[ArthurBarrett]

Quattro serie da sei reps? Non sarebbe piramidale scusa. O intendi un altro concetto?

[gendarius]

Io partirei da minimo 5kg di zavorra, di meno non saprei come farmeli stare addosso.

[Manx]

Quattro serie da sei reps? Non sarebbe piramidale scusa. O intendi un altro concetto?

devi per forza fare un piramidale? cmq 5kg di sovraccarico è il minimo per iniziare e già faresti quasi fatica a "sentirli" (cioé a notare la differenza).

[ArthurBarrett]

devi per forza fare un piramidale? cmq 5kg di sovraccarico è il minimo per iniziare e già faresti quasi fatica a "sentirli" (cioé a notare la differenza).

Vorrei testare anche questa possibilitá: potrebbe essere ottimo.
Ladder, 30minuti con metá massimale e ovviamente lavorare su cedimento a peso libero sono tre approcci che per ora pagano.

[Manx]

e allora paga