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Applicare piramidale con carichi crescenti alle trazioni
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
molto poche per la tua stazza cmq che intendi con "supporto serio"? puoi ovviamente lavorare sulla forza/trazioni, ma devi farle spesso...almeno 3 volte alla settimana.
p.s. parli di trazioni prone, vero?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Lavorare su trazioni zavorrate ha senso, secondo me, dopo che so sa già gestire un volume decente a corpo libero, ad esempio chiudere un 3-4 x 8 senza troppi problemi.
molto poche per la tua stazza cmq che intendi con "supporto serio"? puoi ovviamente lavorare sulla forza/trazioni, ma devi farle spesso...almeno 3 volte alla settimana.
p.s. parli di trazioni prone, vero?
Prima le facevo appendendomi ad un sacco da boxe. Mi sà che non isolava così tanto i muscoli interessati, poi c'era il dondolio che forse mi dava un aiuto, etc...Ora uso la pull up bar montata al muro, come si deve. Poche, ne ero sicuro. Ma ora corro ai ripari...
Lavorare su trazioni zavorrate ha senso, secondo me, dopo che so sa già gestire un volume decente a corpo libero, ad esempio chiudere un 3-4 x 8 senza troppi problemi.
si, rischio di fare dei piramidali un po' miseri a questo punto in cui sono. Una volta raggiunto un livello sufficiente, imposto uno degli allenamenti partendo da 10 reps e via via aumento il sovraccarico ok?
Ho visto che volendo potrei anche ripetere il ciclo, fare tutto X2 insomma.
Un'altra alternativa di cui ho letto è eseguire un piramidale crescente e subito dopo uno decrescente.
COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI:alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Io sono arrivato a 10 trazioni in pochissimo tempo facendo così:
Prima settimana: Ladder 3 giorni su 7
Seconda settimana: Trazioni 7 giorni su 7. Alternando: un giorno 1 serie Ladder, un giorno 1xMax
Comunque io per aumentare la zavorra sulle trazioni mi sono trovato meglio con il piramidale inverso... cioè parti prima da reps basse con carico alto e poi scali il carico e aumenti le reps
Io ho provato questa routine:
Provi il massimale, ipotizziamo 10.
Dividi x3 :10/3=3.33
Per difetto teniamo come range 3(saranno le ripetizioni allenanti)
3 work out settimanali
1 w.o.
In 20 minuti devi chiudere quante più serie da 3 possibili
2 wo
Come il 1 wo ma 10 minuti
3 wo
Come il 1 wo ma 15 minuti
2 microciclo
4 rep allenanti
1 wo
In 20 minuti chiudi il maggior numero di serie da 4
2 wo
Uguale al 1 wo ma 10 minuti
3 wo
Uguale al 1 wo ma 15 minuti
3 microciclo
5 rep allenanti
1 wo
In 20 minuti chiudi quante più serie da 5
2 wo
Come 1 wo ma 10 min
3 wo
Come 1 wo ma 15 Min
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Sono d'accordo, però devo dire che dopo aver raggiunto le 10 rep e non riuscendo più ad aumentare, con questo sistema sono passato a 14 di massimale.
Aggiungo che in quelle 3 settimane ho fatto un sacco di volume e che quindi se provassi il massimale adesso (che ho ridotto il volume )non so mica se riuscirei a farne di nuovo 14
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cmq che intendi con "supporto serio"? puoi ovviamente lavorare sulla forza/trazioni, ma devi farle spesso...almeno 3 volte alla settimana.
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