Scheda massa

**Alessandro33** · 24-02-2016, 20:43:53

Ciao, tricipiTi e bicipiTi.....ma è il tuo pt personale che paghi di persona o il semplice istruttore di sala?

**antodv97** · 24-02-2016, 20:56:02

Istruttore di sala, che però devo essere sincero... mi segue molto scrupolosamente. Ad esempio ha tolto i polpaccio in seguito ad una contrattura rimedia a calcetto!

**Ettore10** · 24-02-2016, 21:51:40

io ho iniziato palestra da 1 anno e ho avuto ottimi risultati ma adesso voglio migliorare ancora e fare più seriamenete.. prima mia allenavo 3 volte a settimana con full body ora invece mi voglio allenare 4 volte a giorni alterni allenando due volte ogni gruppo muscolare, ma mi chiedo.. che tipo di allenamento mi consigliate per la massa? io fino a quest'anno prendevo il mio peso sul 75% del massimale e mi facevo 3 serie da 12 rip poi senza pausa facevo un esercizio diverso sempre per lo stesso gruppo muscolare. ora invece pensavo di usare il sistema piramidale aumentando sempre di qualche kg ogni serie poi arrivato al massimale, faccio quel che posso e senza pausa faccio l'ultima serie ma con un peso leggero.
Quindi io non so se è meglio questo tipo di allenamento o quello dell'anno scorso ( dove usavo sempre lo stesso peso fino a quando non diventava troppo leggero).

**Manx** · 24-02-2016, 22:23:40

Originariamente Scritto da Ettore10 Visualizza Messaggio

io ho iniziato palestra da 1 anno e ho avuto ottimi risultati ma adesso voglio migliorare ancora e fare più seriamenete.. prima mia allenavo 3 volte a settimana con full body ora invece mi voglio allenare 4 volte a giorni alterni allenando due volte ogni gruppo muscolare, ma mi chiedo.. che tipo di allenamento mi consigliate per la massa? io fino a quest'anno prendevo il mio peso sul 75% del massimale e mi facevo 3 serie da 12 rip poi senza pausa facevo un esercizio diverso sempre per lo stesso gruppo muscolare. ora invece pensavo di usare il sistema piramidale aumentando sempre di qualche kg ogni serie poi arrivato al massimale, faccio quel che posso e senza pausa faccio l'ultima serie ma con un peso leggero.
Quindi io non so se è meglio questo tipo di allenamento o quello dell'anno scorso ( dove usavo sempre lo stesso peso fino a quando non diventava troppo leggero).

apri una tua discussione per cortesia, questa è di un altro utente.
p.s. antodv97...squAt con la A

**#Mario** · 24-02-2016, 22:35:33

La scheda è da sistemare, però che gringo, ti ha messo petto e dorso insieme

**Manx** · 24-02-2016, 22:36:48

Originariamente Scritto da #Mario Visualizza Messaggio

La scheda è da sistemare, però che gringo, ti ha messo petto e dorso insieme

cosa che approvo...se abbinamento organizzato con senso e se non si è di primo pelo.

**#Mario** · 24-02-2016, 22:45:18

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

cosa che approvo...se abbinamento organizzato con senso e se non si è di primo pelo.

Uno dei miei abbinamenti preferiti

**Manx** · 24-02-2016, 22:47:59

Originariamente Scritto da #Mario Visualizza Messaggio

Uno dei miei abbinamenti preferiti

meno male

**antodv97** · 24-02-2016, 22:58:57

Cosa va sistemato nella scheda?
La prossima settimana dovrà cambiarla!

**#Mario** · 24-02-2016, 23:06:11

Originariamente Scritto da antodv97 Visualizza Messaggio

Cosa va sistemato nella scheda?
La prossima settimana dovrà cambiarla!

Un po' gli abbinamenti e un po' gli esercizi, una sistemata possiamo darla, poi però non cambiare scheda tra una settimana

**antodv97** · 24-02-2016, 23:09:24

Cosa mi consigliate?
Se facessi petto+bicipiti
tricipiti+dorsali
spalle+gambe?
che esercizi dovrei cambiare?
Più che altro dovrei cambiare perché sono 6 settimane che utilizzo questa scheda!
I tempi di recupero non sono bassi?

**#Mario** · 24-02-2016, 23:11:19

Originariamente Scritto da antodv97 Visualizza Messaggio

Cosa mi consigliate?
Se facessi petto+bicipiti
tricipiti+dorsali
spalle+gambe?
che esercizi dovrei cambiare?
Più che altro dovrei cambiare perché sono 6 settimane che utilizzo questa scheda!
I tempi di recupero non sono bassi?

In questo contesto le gambe è meglio allenarle da sole, puoi dividere le spalle tra petto e dorso