Monofrequenza, che ve ne pare?

[DreamerPow]

Ciao a tutti, che ve ne pare di questa monofrequenza?
Anzianità: un anno e mezzo +
Età: 21 anni
Peso: 80 kg
Bf: 13% circa

Per ora ho evitato di inserire lo stacco per un fastidio alla schiena.

Petto-Delts ant e lat-Tricipiti
Panca piana 8-8-6-6
Dip 4x6 + sovraccarico
Spinte manubri inclinata SS pullover 3x8+10
Croci cavi bassi 3x12

Lento manubri 8-8-6-6
Alzate laterali 3x8

French press seduto 8-8-6-6
Distensioni dietro nuca cavo 3x8
Pushdown 3x10

Dorso-Delts post-Bicipiti
Trazioni 4x6 + sovraccarico
Rematore bilanciere 8-8-6-6
Lat machine presa V SS Pulley presa larga 3x8+10
Rematore manubri in piedi 3x12

Alzate a 90° seduto 3x10
Scrollate manubri 3x12

Curl bilanciere 8-8-6-6
Hammer manubrio 3x8
Curl cavo singolo 3x10

Gambe-Addome
Squat 8-8-6-6
Front squat 4x8
Affondi 3x8
Leg ext SS leg curl 3x8+10
Stacchi gambe semi-piegate 3x12

Calf mulipower 3x12
Calf seduto manubri 3x15 (esiste?)

Addome

[Venkman85]

Buona scheda. Qualche motivo particolare per il lento manubri invece che bilanciere?

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[DreamerPow]

Buona scheda. Qualche motivo particolare per il lento manubri invece che bilanciere?

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Giusto per variare, l'ho fatto col bilanciere nella scheda passata. Va bene ugualmente nel breve termine?

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[Venkman85]

Sí, variare è sempre utile. Per il resto la scheda mi sembra vada bene. In diversi sul forum preferiscono mettere il Pullover nell'allenamento del dorso, ma penso non ci siano gran problemi se lo metti con il petto

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[Manx]

Sí, variare è sempre utile. Per il resto la scheda mi sembra vada bene. In diversi sul forum preferiscono mettere il Pullover nell'allenamento del dorso, ma penso non ci siano gran problemi se lo metti con il petto

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eccomi sinceramente lo vedo bene e piu' coerente nella sessione del dorso

p.s. hAmmer con la A

[Venkman85]

eccomi sinceramente lo vedo bene e piu' coerente nella sessione del dorso

p.s. hAmmer con la A

Ecco immaginavo [emoji2] Anche io nelle ultime schede l'ho messo con il dorso, credo comunque che nel giorno del petto non sia proprio un errore. Nel caso specifico potrebbe sostituirlo con le croci manubri alternando la pendenza della panca volendo.

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[DreamerPow]

eccomi sinceramente lo vedo bene e piu' coerente nella sessione del dorso

p.s. hAmmer con la A

Va bene, allora metterò delle croci con manubri al posto del pullover...

PS. Maledetto Hummer

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[Alessandro33]

eccomi sinceramente lo vedo bene e piu' coerente nella sessione del dorso

p.s. hAmmer con la A

io attualmente l'ho inserito alla fine del wo del petto :-)

[Manx]

ma infatti non è sbagliato, io lo vedo semplicemente meglio nella sessione del dorso, soprattutto se fatto con bilanciere.