Stucked con alcuni pesi

[Emanuele1234]

Salve ragazzi. Dopo un anno di palestra fatta male , a Settembre mi sono iscritto di nuovo con la volontà di impegnarmi davvero. Ed i risultati si sono visti: considerando un'altezza di 1,80 cm , sono passato da 67 kg a 75,7 con un lieve aumento di BF ( 12%-14% ). Recentemente però ho notato di essere bloccato con alcuni esercizi : esempio panca piana sono fermo a 20 per lato da almeno 1 mese, pulley basso non vado oltre i 35 da settimane e stessa cosa con la lat ( 45 ) mentre con altri esercizi , esempio pulley basso , rematori , spinte inclinate continuo a crescere. Cosa potrei fare ? Grazie in anticipo!!

[Alessandro33]

Non credo siano quegli ex elencati che ti fanno crescere come hai scritto e sai qual è la componente fondamentale per la crescita! Cmq sia posta l'attuale tabella

[Emanuele1234]

Dici la scheda di allenamento? Allora:

Martedì : ( Petto- Bicipiti )

- Panca Piana 4x8
- Croci Piane 4x8
- Spinte Inclinate 4x8
- Cross - Over ai cavi 2x15
- Curl bicipiti ai cavi 4x8
- Panca Scott 3x8
- Curl ai cavi alti 3xMax

Giovedì ( Dorso - Tricipiti )

- Lat Machine 4x8
- Pulley Basso 4x8
- Pull Over 4x8
- Rematori con bilanciere 4x8
- Pulley Alto 4x8
- French Press con bilanciere 4x8
- Parallele 4xMax

Sabato (Cardio, Gambe, Spalle) L'istruttore mi ha messo questo giorno visto l'aumento Di Bf (Anche se io personalmente gli ho manifestato il mio disappunto )

- 10 Mins di tappeto
- Squats 3x30 con Kettlebell
- Burpees 3x20
- Leg Extension 3x30
- 5 mins corsa tappeto
- 3x30 Leg Curl
- 3x20 Spinte in avanti
- 3x20 alzate laterali
- 10 mins Tappeto corsa


Gli addominali li faccio ogni Seduta sia inversi, che normali che obliqui.

[Alessandro33]

Effettivamente è bruttina come scheda, sia per la scelta dello splittaggio (preferibile allenare le gambe da sole ed hai fatto bene a mostrare il tuo disappunto all'istruttore) sia per la mancanza di ex importanti quali stacco, trazioni, dip. L'addome è inutile allenarlo in tutte le sedute, consideralo un muscolo come gli altri quindi 1 volta a settimana va bene, i big sarebbe meglio allenarli con rip medio-basse, ciò che non vedo nella tua scheda, a proposito da quanto la segui?

[Emanuele1234]

Intanto grazie per la Tua diponibilità. Si la scheda mi fa letteralmente rigetto e la seguo da 1 mesetto circa. Mesetto in Cui sono completamente stallato.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

il link può esserti d'aiuto per costruirti una nuova tabella che posterai e la commenteremo

[Emanuele1234]

Grazie mille! Ci lavoro su e la posto!

[Alessandro33]

Bravo, siamo qui quando sei pronto

[Emanuele1234]

Ho pensato a questo programma.

Lunedì/Martedi:

-Bench Press 10/8/8/6/4
-Panca Inclinata Manubri 3x8
-Dips 3x6/8
-Croci Cavi dall'Alto 2x12
-Avanti Lento con Manubri 3/8/6/6
-Alzate Laterali 3x10
-French Press su Panca Piana 4x8
-Pushdown con Corda 3x10


Mercoledi/Giovedi:

-Squats 4x6
-Leg Press 3x8
-Leg Extension 3x10
-Leg Curl 4x8
-Calf al Multipower 4x15
-Addome

Venerdi/Sabato:

-Stacco 4x5
-V.T 3x6/8 o 3xMax
-Rematore Bilanciere 3x8
-Pulley 3x10
-Alzate a 90 Gradi 4x8
-Scrollate 3x10
-Curl con Bilanciere 4x6
-Hammer Curl 3x10



Che ne pensi?

[Alessandro33]

Va bene anche se mancano i recuperi, i giorni ovviamente a scelta giusto?

[Emanuele1234]

Per i Recuperei farei massimo 2 minuti ma non sono sicuro. I giorni si o il classico Lun-Mer-Ven o Mar-Giov-Sab

[Alessandro33]

Nai big 2', negli altri 90/60''

[Emanuele1234]

Grazie mille ancora! Un'ultima cosa: secondo te dopo quante settimane dovrei cambiare?

[Alessandro33]

4/5 consigliabile

[Emanuele1234]

Perfetto grazie ancora per la tua disponibilità! Dici che riesco a fare un'altra scheda massa e poi definizione oppure comincio direttamente dalla prossima?