Tra poco inizierò definizione per la prima volta e vorrei dei consigli sull'allenamento da intraprendere.
So già che l'importante è la dieta e il de ficit calorico,ma vorrei sapere qualcosa di più sull'allenamento.
Fino ad orain massa mi sono allenato con una scheda per "ipertrofia pura"(8-12) ripetizioni e con alto volume.
Adesso però iniziando definizione per la prima volta,ho ricercato informazioni su internet e sul forum e ho letto vari post ma vorrei delle spiegazioni più approfondite.
Ho letto che è sbagliato aumentare le ripatizioni e abbassare il peso, ma che bisogna cercare di perdere meno massa magra e forza possibile.
Quindi vorrei sapere se è giusto cambiare la scheda con una incentrata più sulla forza e fondamentali,per esempio un 5×5 con squat-stacchi-panca piana-lento avanti-rematore...
Fino ad ora mi sono allenato in multifrequenza 4 giorni a settimana,
posso mantenere la multifrequenza anche in definizione?
Fino ad ora il mio allenamento in massa durava circa 1 ora e mezzo compreso riscaldamento,ma con una scheda del genere con minor volume e più intensità mi conviene diminuire la durata?
Ringrazio in anticipo chi mi darà dei consigli e qualche esempio di scheda che potrebbe fare al caso mio, magari qualche link di post che non ho ancora letto.
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So già che l'importante è la dieta e il de ficit calorico,ma vorrei sapere qualcosa di più sull'allenamento.
Fino ad orain massa mi sono allenato con una scheda per "ipertrofia pura"(8-12) ripetizioni e con alto volume.
Adesso però iniziando definizione per la prima volta,ho ricercato informazioni su internet e sul forum e ho letto vari post ma vorrei delle spiegazioni più approfondite.
Ho letto che è sbagliato aumentare le ripatizioni e abbassare il peso, ma che bisogna cercare di perdere meno massa magra e forza possibile.
Quindi vorrei sapere se è giusto cambiare la scheda con una incentrata più sulla forza e fondamentali,per esempio un 5×5 con squat-stacchi-panca piana-lento avanti-rematore...
Fino ad ora mi sono allenato in multifrequenza 4 giorni a settimana,
posso mantenere la multifrequenza anche in definizione?
Fino ad ora il mio allenamento in massa durava circa 1 ora e mezzo compreso riscaldamento,ma con una scheda del genere con minor volume e più intensità mi conviene diminuire la durata?
Ringrazio in anticipo chi mi darà dei consigli e qualche esempio di scheda che potrebbe fare al caso mio, magari qualche link di post che non ho ancora letto.
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