Nuova scheda allenamento (x Max)

[Conan]

Dopo i tuoi consigli ed aver studiato l'allenamento che faceva Arnold, ho modificato il mio allenamento in questo modo:

1) Dorso/Tricipiti
-sbarra 4xmax
-sbarra presa stretta 4xmax
-rematore con bilancere 3x8/10
-rematore 3x8/10
-pulley basso 3x8/10
-tricipiti al pulley 3x8/10
-tricipiti al pulley presa invesa 3x8/10
-distensioni su panca (tricipiti) 4x8/10
-crunch

2) GAMBE
-squat (4x20) in supererie con la pressa (4x10)
-leg exstencion (4x10)in superserie con il leg curl (4x10/12)
-calf in piedi 5x20/30
crunch

3) PETTO/BICIPITI
-panca piana 6 x(20, 15, 10, 8, 6, 3) con peso a salire da 50 a 115 KG.
-panca alta 4x(15, 10, 8, 6) sempre con peso a salire
-aperture (3x10) in superserie con le parallele (3xmax)
-pullover 5x15/20
-curl in piedi (4xmax) in superserie con i manubri alternati(4xmax)
-concentrato 4x6/8
-crunch

4) SPALLE
-lento dietro 4x6/8
-alzate laterali 3x10/12
-alzate laterali ai cavi 3x8/10
-spalla avanti su panca piana con presa inversa 4x8/10
-alzate posteriori 4x8/10
-tirate al mento 4x10/12
crunch

Fammi sapere che ne pensi Max, ciao.

CONAN

[Conan]

Alla faccia di chi fa BIIO!!!!

[Max]

FENOMENALE !

[GABBER]

Grande!

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BOIA CHI MOLLA!

[Claudio69]

Condoglianze.

[FABRY]

Buona ma secondo me un po' esagerata!

[Blaster]

Conan mi fai un esempio di pesi, ripetizioni e pause che fai nelle 8 serie di trazioni alla sbarra?

[Conan]

La sbarra la faccio senza peso ma naturalmente diminuisco le ripetizioni: comincio con una ventina alla prima ed arrivo a 5 o 6 all'ultima serie. Il recupero e' di un minuto circa.
CONAN

[max_power]

Ottima !IO la ritengo un eccellente esempio di scheda da pompatore !Ma allora ce ne sono come noi vero Max ?


max_power

[Conan]

Io nel tempo ho variato spesso allenamento ma mi sono sempre fatto schede di questo tipo e sono cresciuto e cresco tuttora per cui penso di non cambiare mai stile di allenamento, sono soddisfatto così. a me piace rompermi il culo, faticare...
4 anni fa sono entrato in palestra che pesavo 52,8 kg. da bambino ero stato grasso e quindi volevo essere magro, poi sono andato in fissa per il BB.
La scorsa estate pesavo quasi 80 kg. bello tirato ed ero piu' che soddisfatto, ora voglio continuare così; a rompermi il culo sempre di piu' perche' per me e' vitale...non riuscirei mai ad andare in palestra solo 2 volte a settimana, morirei...
Scusate lo sfogo
CONAN

[FABRY]

Bravo Conan!
W i pompatori!!
Fabry.