Consigli su sproporzioni spalle petto

[Liuk591]

Salve ragazzi,
da settembre ad oggi ho messo su qualche kg di massa. Il problema è che ora mi ritrovo dei deltoidi meno sviluppati rispetto agli altri muscoli, in particolare il deltoide anteriore che è quasi inesistente e crea un inestetismo abbastanza forte considerando le sproporzioni col petto. La causa di ciò sta nell'allenamento delle spalle che spesso ho trascurato ad una serie a settimana.

Che mi consigliate di fare in questi casi?

[luxking]

posta una foto

[Alessandro33]

Più che altro la scheda....

[salvo 72]

Strano proprio il delt ant che generalmente lavora gia' di suo con la panca, potrei capire il post,
Posta la scheda,

[Liuk591]

Diciamo che la mia scheda varia ogni settimana. Comunque la struttura rimane simile:

Giorno 1 ( Dorso - Spalle )
Trazioni alla sbarra presa larga 4*6
Rematore manubri 4*6
Distensioni con manubri 4*6
Alzate ( laterali o frontali ) su panca inclinata 4*10
Addominali

Giorno 2 ( Gambe )
Stacchi 4*6
Squat 4*6
Affondi 4*10
Step 4*10

Giorno 3 ( Petto e braccia )
Panca piana 4*6
Panca inclinata manubri 3*10
Bicipiti superserie curl in piedi 5*10+curl manubri seduto panca inclinata 5*10
Tricipiti alla poliercolina 5*10


Ora però sto cambiando tipo di allenamento sostituendo i 4*6 con i 5*10

[carneade]

La scheda è da rifare. Se sei agli inizi prendi spunto da qui. http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

[salvo 72]

Diciamo che la mia scheda varia ogni settimana. Comunque la struttura rimane simile:

Giorno 1 ( Dorso - Spalle )
Trazioni alla sbarra presa larga 4*6
Rematore manubri 4*6
Distensioni con manubri 4*6
Alzate ( laterali o frontali ) su panca inclinata 4*10
Addominali

Giorno 2 ( Gambe )
Stacchi 4*6
Squat 4*6
Affondi 4*10
Step 4*10

Giorno 3 ( Petto e braccia )
Panca piana 4*6
Panca inclinata manubri 3*10
Bicipiti superserie curl in piedi 5*10+curl manubri seduto panca inclinata 5*10
Tricipiti alla poliercolina 5*10


Ora però sto cambiando tipo di allenamento sostituendo i 4*6 con i 5*10

Scheda Moooolto sottoallenante, ti conviene prenderne una dal link che ti ha passato Carneade, posta la con i tempi di REC,

PS: perche' gli stacchi nel wo delle gambe ?

[#Mario]

Scheda Moooolto sottoallenante, ti conviene prenderne una dal link che ti ha passato Carneade, posta la con i tempi di REC, PS: perche' gli stacchi nel wo delle gambe ?

Qual è il problema dello stacco nel wo delle gambe?

[salvo 72]

Qual è il problema dello stacco nel wo delle gambe?

Assolutamente niente, messo nel wo del dorso avrebbe fatto un po ' di volume.



PS: Evita di stuzicarmi, sono una persona che non dimentica facilmente....chiudo OT

[#Mario]

Assolutamente niente, messo nel wo del dorso avrebbe fatto un po ' di volume.



PS: Evita di stuzicarmi, sono una persona che non dimentica facilmente....chiudo OT

Ma chi ti stuzzica e soprattutto cosa avresti da non dimenticare? Forse come si scrive in italiano? Vai a fare la vittima da un'altra parte, inutile chiudere un ot che tu stesso hai voluto aprire.

Lo stacco nel wo delle gambe ci sta, cosa significa fare volume? Volume per cosa? Perché non metti lo squat con il dorso? Bella moda quella dello stacco con il dorso, ci sta eh, ma da lì a dire "perché lo stacco nel wo delle gambe?" ce ne passa

[Venkman85]

Ma chi ti stuzzica e soprattutto cosa avresti da non dimenticare? Forse come si scrive in italiano? Vai a fare la vittima da un'altra parte, inutile chiudere un ot che tu stesso hai voluto aprire.

Lo stacco nel wo delle gambe ci sta, cosa significa fare volume? Volume per cosa? Perché non metti lo squat con il dorso? Bella moda quella dello stacco con il dorso, ci sta eh, ma da lì a dire "perché lo stacco nel wo delle gambe?" ce ne passa

Io evito lo stacco nelle gambe perché essendoci già lo squat uno dei due esercizi di forza viene penalizzato. A meno di non voler fare uno dei due esercizi a ripetizioni elevate

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[#Mario]

Io evito lo stacco nelle gambe perché essendoci già lo squat uno dei due esercizi di forza viene penalizzato. A meno di non voler fare uno dei due esercizi a ripetizioni elevate

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

Sì ovvio! Ma anche fare il lento avanti nella sessione del petto è penalizzate; uno dei due lo puoi fare più leggero ma non necessariamente ad alte ripetizioni. Il problema non è lo stacco nella sessione del dorso, per quanto mi riguarda puoi metterlo dove vuoi; il problema è valutare se sia davvero necessario metterlo con il dorso piuttosto che con le gambe o altro.
Sembra quasi che se non fai squat con le gambe e stacco con il dorso tu stia sbagliando

[Liuk591]

Per stacco intendevo lo stacco rumeno

[Alessandro33]

Per stacco intendevo lo stacco rumeno

Fallo a gt a sto punto