Addominali..ma dove sono?!

[Silvia87]

Buongiorno a tutti sono una ragazza di 28 anni frequento la palestra da diversi anni..non M alleno con carichi molto pesanti..diciamo che sto tentando di aumentare L intensità dell allenamento lentamente a causa di un ernia discale comparsa qualche anno fa. (M sta aiutando un istruttore molto qualificato)
una cosa però non sono mai riuscita a fare nemmeno gli anni passati prima di avere L ernia..M uccidevo di sessioni di addominali ma come ora L unico risultato è ke sento L addome molto duro ma dall esterno non si vede nulla!
come si fa ad aumentare il tono muscoli e ridurre il grasso sottocutaneo?
premetto che peso 48 kg e sn alta 163cm..!
di addominali per ora faccio i plank normali e laterali..i crunch con torsione laterale e i crunch normali (ttti seguiti con L istruttore) sono pochi lo so..ma sto aumentando da 2 mesi a questa parte la difficoltà..!
non ho mai avuto risultati visibili nemmeno con mezz ora al gg D addominali..!seguo una dieta bilanciata Qndi tengo sotto controllo proteine..grassi e carboidrati.
sapete aiutarmi?
graize

[NonSonoBelloPiaccio]

Buongiorno a tutti sono una ragazza di 28 anni frequento la palestra da diversi anni..non M alleno con carichi molto pesanti..diciamo che sto tentando di aumentare L intensità dell allenamento lentamente a causa di un ernia discale comparsa qualche anno fa. (M sta aiutando un istruttore molto qualificato)
una cosa però non sono mai riuscita a fare nemmeno gli anni passati prima di avere L ernia..M uccidevo di sessioni di addominali ma come ora L unico risultato è ke sento L addome molto duro ma dall esterno non si vede nulla!
come si fa ad aumentare il tono muscoli e ridurre il grasso sottocutaneo?
premetto che peso 48 kg e sn alta 163cm..!
di addominali per ora faccio i plank normali e laterali..i crunch con torsione laterale e i crunch normali (ttti seguiti con L istruttore) sono pochi lo so..ma sto aumentando da 2 mesi a questa parte la difficoltà..!
non ho mai avuto risultati visibili nemmeno con mezz ora al gg D addominali..!seguo una dieta bilanciata Qndi tengo sotto controllo proteine..grassi e carboidrati.
sapete aiutarmi?
graize

Ciao, allora:
il grasso addominale lo elimini con dieta ed alimentazione corretta, al max può aiutarti un po' di cardio ma non c'è la necessità di ammazzarsi di addominali ogni giorno per mezz'ora... Il retto dell'addome è un muscolo come gli altri e puoi allenarlo benissimo 1-2 volte la settimana ed avere ottimi risultati

[shaitan]

Fare miliardi di addominali non serve a molto. Per evidenziarlo occorre una massa grassa bassa, che per una ragazza non è sempre semplice ottenere (e magari nemmeno voluta). Parliamo di scendere sotto il 15% di massa grassa. Nel tuo caso, essendo magra e quindi senza muscoli molto evidenti, probabilmente anche meno

[Silvia87]

Fare miliardi di addominali non serve a molto. Per evidenziarlo occorre una massa grassa bassa, che per una ragazza non è sempre semplice ottenere (e magari nemmeno voluta). Parliamo di scendere sotto il 15% di massa grassa. Nel tuo caso, essendo magra e quindi senza muscoli molto evidenti, probabilmente anche meno

La bilancia di massa grassa mi indica 22,5..ma se già ho una alimentazione equilibrata per far diminuire la massa grassa devo solo fare più attività aerobica?
scusate ma su questo argomento proprio non sono ferrata!

[shaitan]

La bilancia potrebbe sbagliare, ma in ogni caso visto il tuo peso già basso non punterei a perdere kg. Anzi probabilmente la strategia giusta potrebbe essere aumentare la massa magra e dopo tagliare provando a diminuire quella grassa e a preservare la magra

[Silvia87]

No ma infatti non vorrei assolutamente perdere peso..anzi mettere su un po D muscoli mi piacerebbe molto!devo solo capire qual è la strategia per mettere massa magra e non ritrovarmi con L adipe sull addome e sui fianchi come mi accade ogni tanto..

[salvo 72]

Perche' non posti la tua attuale scheda

[Silvia87]

Perche' non posti la tua attuale scheda

Tapis roulant 10'
squat con appoggio monopodalico su1 gamba sul bosu 20ripetiz-40"recupero-3serie
Quadrupedi a..slanci gamba tesa (20ripetizioni)-D seguito slanci a90gradi per glutei (20ripetizioni)-3 serie -40"recuprro

Standing leg curl 20kg-20 ripet. X gamba-3 serie- 1' recupero
leg extension (contemporaneamente con le gambe) 15kg-12 ripetizioni - 1'recupero
ponte glutei con gambe alternato -3 serie - 40"recupero
abductor machine X esterno coscia 20kg-15 ripetizioni-3serie-40"recupero
calf in piedi con in mano ketlebell 8kg-12 ripetiz. 3serie
step 10'
plank laterale X addominali 30"X lato- 3 serie -30"recupero
crunch frontali 20ripetizioni-4 serie
addominali laterali (posizione supina..mani dietro la nuca..gambe piegate..gomito dx va a toccare ginocchio sx) 20 Rip-4 serie

stretching
fine scheda delle gambe

[salvo 72]

Tapis roulant 10'
squat con appoggio monopodalico su1 gamba sul bosu 20ripetiz-40"recupero-3serie
Quadrupedi a..slanci gamba tesa (20ripetizioni)-D seguito slanci a90gradi per glutei (20ripetizioni)-3 serie -40"recuprro

Standing leg curl 20kg-20 ripet. X gamba-3 serie- 1' recupero
leg extension (contemporaneamente con le gambe) 15kg-12 ripetizioni - 1'recupero
ponte glutei con gambe alternato -3 serie - 40"recupero
abductor machine X esterno coscia 20kg-15 ripetizioni-3serie-40"recupero
calf in piedi con in mano ketlebell 8kg-12 ripetiz. 3serie
step 10'
plank laterale X addominali 30"X lato- 3 serie -30"recupero
crunch frontali 20ripetizioni-4 serie
addominali laterali (posizione supina..mani dietro la nuca..gambe piegate..gomito dx va a toccare ginocchio sx) 20 Rip-4 serie

stretching
fine scheda delle gambe

Scusa ma ti sei dimenticata a scrivere l'altra mezza scheda , ho e tutto qui,
L'allenamento di una donna non dovrebbe essere diverso da quello di un uomo, possono cambiare i carichi, ma la base quella e', con questo allenamento secondo me non ne aumenti di massa magra, e non arrivi al tuo obiettivo che cerchi sopra,
Attendi pure altri pareri, vediamo se passa qualcuno piu' esperto, se dovessi avere ragione puoi prendere una scheda dal forum

[Silvia87]

Ma allora visto ke è soprattutto
questione D alimentazione..forse sentendo il parere di un esperto mi sarebbe molto D aiuto?un nutrizionista ke M prescriva una particolare dieta?
forse la mia Nn va bene X questo scopo..

[salvo 72]

Ma allora visto ke è soprattutto
questione D alimentazione..forse sentendo il parere di un esperto mi sarebbe molto D aiuto?un nutrizionista ke M prescriva una particolare dieta?
forse la mia Nn va bene X questo scopo..

Non hai risp alla mia domanda pero',
L' altra mezza scheda non l'hai postata , oppure non esiste,
Per l'alimentazione non hai postato gia' in sez Dieta?

[Silvia87]

Non hai risp alla mia domanda pero',
L' altra mezza scheda non l'hai postata , oppure non esiste,
Per l'alimentazione non hai postato gia' in sez Dieta?

L altra metà della scheda devo recuperarla in palestra Xke L ho cambiata da poco e non la ricordo!
mi ero fatta fare una dieta da una nutrizionista..ero già magra 51kg..ma Nn avevo L addome piatto e quindi le avevo chiesto una dieta X qsto..risultato ottenuto..infatti il mio girovita si è assottigliato!!..però peso 48kg e se cerco D recuperare qualche kg si deposita tutto sull addome e sui fianchi!forse dovrei provare da un altro esperto perché questo non era molto favorevole agli aumenti di proteine..e per gli addominali M ha detto che non è nel mio corredo genetico quindi per forza se metto su qlke kg torno come ero prima..è vero?!

[salvo 72]

L altra metà della scheda devo recuperarla in palestra Xke L ho cambiata da poco e non la ricordo!
mi ero fatta fare una dieta da una nutrizionista..ero già magra 51kg..ma Nn avevo L addome piatto e quindi le avevo chiesto una dieta X qsto..risultato ottenuto..infatti il mio girovita si è assottigliato!!..però peso 48kg e se cerco D recuperare qualche kg si deposita tutto sull addome e sui fianchi!forse dovrei provare da un altro esperto perché questo non era molto favorevole agli aumenti di proteine..e per gli addominali M ha detto che non è nel mio corredo genetico quindi per forza se metto su qlke kgtorno come ero prima ..è vero?!

Io questo non lo so, di certo mi trovo d'accordo con i ragazzi sopra, dovresti provare a mettere su qualche kg mangiando piu' pulito possibile e con un allenamento adeguato che secondo me, come ti dicevo sopra non dovrebbe essere diverso da un uomo e del cardio dopo pesi , aumentare massa magra a scapito di quella grassa

[Bob Terwilliger]

e per gli addominali M ha detto che non è nel mio corredo genetico quindi per forza se metto su qlke kg torno come ero prima..è vero?!

No, è una grande scemenza. Gli addominali in vista non sono nel corredo genetico di nessuno. È per questo che la gente fa allenamenti e diete precise

Per una donna è molto più difficile avere gli addominali in vista perché la genetica femminile porta ad avere più grasso e meno muscoli.

[salvo 72]

Sono stato in sez Dieta , ma sei ancora in alto mare, pensavo che avevi gia' sistemato la tua alimentazione, i ragazzi di la' ti anno dato un sacco di consigli, quindi prima sistema l'alimentazione e per quanto riguarda l'allenamento quello che io volevo farti capire di qua' , te lo ha spiegato molto bene Albe ,