Scheda di volume. Opinioni ?

[KrissMiami]

a) Petto / Tricipiti
Panca piana 10-8-6-6
Panca inclinata bilanciere 4x6
Croci con manubri su piana SS dips 4x6+max
Bench press machine 3x10
Croci ai cavi alti 3x15
French press 4x6
Manubrio dietro nuca SS Pushdown 4x6+10

b) Dorso / Bicipiti
Trazioni (Ladder fino arrivare a 30)
Lat machine larga 10-10-8-8
Rematore bilanciere 10-8-8-6
Pulley basso 12-10-8-8
Scrollate 4x12
Curl bilanciere ez 4x8
Curl manubri su inclinata 10-8-8-6
Hammer curl 3x8

c) Gambe / Addome
Squat 10-8-8-6
Leg pressa 12-10-8
Affondi 3x20 passi
Leg extension 12-10-8
Leg curl 12-10-8

d) Spalle (carenti) / Richiamo braccia (piccole)
Spinte Arnold 8-8-6-6
Shoulder press 6-6-6-8
Alzate frontali SS alzate laterali 3x8+8 -- 1x12+12
Tirate al mento bilanciere 3x10
Dips tra 2 panche 4x15
Curl Larry Scott 4x8
Pushdown corda SS Curl cavo basso 3x12+12

Vi piace ? E' equilibrata ? Che ne dite ?
Grazie a tutti.

[salvo 72]

Ciao Kriss,
Secondo me troppo volume sui bic e tric, lavorano in sinergia con petto e dorso, tutte quelle serie mi sembrano davvero tante, se vuoi tenere un volume un po' piu' alto su questi muscoli potresti fare ,
Petto/ BIC
Gambe
Dors/ tric

Cosi facendo li alleni 2 volte, una volta indiretta, e una volta diretta,

Per le gambe ci starebbe uno stacco GT, e i polpacci,

Per le spalle, almeno li metterei un fondamentale, military o lento,
Potresti fare se ti piace,
Militari
Tirate al mento. SS alzate laterali
Alzate a 90°
Scrollate

[henrik]

Se hai le spalle e le braccia carenti, potresti fare anche un richiamo delle spalle nel primo giorno, togliendo qualche esercizio per il petto. In ogni caso il volume non è eccessivo secondo me, la potresti reggere tranquillamente

[salvo 72]

Se hai le spalle e le braccia carenti, potresti fare anche un richiamo delle spalle nel primo giorno, togliendo qualche esercizio per il petto . In ogni caso il volume non è eccessivo secondo me, la potresti reggere tranquillamente

In realta' non mi sembra cosa saggia visto che per il petto fa il minimo e ' l'indispensabile e le spalle lavorano e non poco,

Per quanto riguarda il volume se ti riferisci alla mia considerazione dei BIC/Tric, non e' questione di reggere o meno , in questo sport il troppo non sempre e' il meglio

[Alessandro33]

Quoto quanto detto da Salvo, volendo puoi mantenere lo splittaggio da te proposto (lo sto facendo io in questo mesociclo) riducendo di poco il volume di lavoro sulle braccia e adottando gli accorgimenti suggeriti

[KrissMiami]

Come sempre gentilissimi per la cortesia Ragazzi.Grazie a tutti.Provvedo a modificare con i vostri accorgimenti. Grazie ancora per avermi aiutato.Un ultima domanda...Potrebbe andare bene se utilizzo questa tabella per 4-5 settimane,un mese circa x intenderci...?

[salvo 72]

Come sempre gentilissimi per la cortesia Ragazzi.Grazie a tutti.Provvedo a modificare con i vostri accorgimenti. Grazie ancora per avermi aiutato.Un ultima domanda...Potrebbe andare bene se utilizzo questa tabella per 4-5 settimane,un mese circa x intenderci...?

Ma si ...