Ectomorfo Scheda di allenamento

**Fabio__** · 22-02-2016, 11:54:45

schede da zero come da regolamento non se ne possono fare, devi postare tu una bozza.. nel tuo caso l'alimentazione è fondamentale , non è detto che perché mangi al mc donald's tu riesca a prendere peso, bisogna vedere la qualità degli alimenti che ingerisci e le kcal totali ..

ti consiglio di leggere le varie guide sul forum e postare qui la scheda d'allenamento e in sezione alimentazione la dieta

**EctoMorfo94** · 22-02-2016, 16:57:23

Ook grazie mille

***Lenz*** · 22-02-2016, 19:59:28

No, non direi di fare necessariamente allenamenti brevi e intensi, per la scheda posta pure qui una bozza, trovi diversi modelli. In primis valuta quanta disponibilità hai a livello di tempo e giorni

**Fabio Tricomi** · 22-02-2016, 23:13:21

6 giorni su 7 mangio al Mc Donald's

diciamo che oltre la scheda dovresti cambiare anche le tue abitudini.

***robybaggio10*** · 22-02-2016, 23:18:57

Aggiungerei un paio di "sessioni" da burger king...giusto per essere sicuri di assumere abbastanza cibo pulito.

**EctoMorfo94** · 24-02-2016, 00:51:29

Lo so.. il punto e che non posso non mangiare dalle 11:30 fino alle 15:30..
Cioè prima di iniziare a lavorare mangio li,sarebbe il mio pranzo ,perche da come timbro l'uscita vado a cambiarmi per prendere due bus per tornare a casa,e successivamente andare a scuola.. Non so se mi sono spiegato..le mie giornate sono cosi

**EctoMorfo94** · 24-02-2016, 00:53:19

Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio

Aggiungerei un paio di "sessioni" da burger king...giusto per essere sicuri di assumere abbastanza cibo pulito.

Vedo che i simpaticoni non mancano mai

Piuttosto che criticare o prendere in giro,potresti spendere il tuo tempo a dare consigli utili,non credi?

**EctoMorfo94** · 25-02-2016, 00:35:28

Vi posto la mia scheda fatta da me,non ho messo serie e ripetizioni,l'ho fatta ora al momento e non vorrei scrivere cavolate!

Giorno 1 : Schiena - Bicipiti - Addominali

Lat machine avanti
Lat machine post
Rematore con manubrio
arm curl
curl di concentrazione
curl alternato
Addominali

Giorno 2: Cosce - addominali - Polpacci
Leg curl
leg exstension
calf seduto
addominali

Giorno 3: Petto - spalle - tricipiti
Pectoral machine
panca piana
pullover alla macchina
distensione con manubri

***Bob Terwilliger*** · 25-02-2016, 09:16:28

Si vede l'inesperienza

me sei qui per avere consigli.

Gli esercizi con movimenti dietro la testa (lat-machine, distensioni per le spalle, trazioni) sono di solito sconsigliati perché non danno nessun beneficio aggiuntivo e possono danneggiare le spalle. Quindi la lat-machine posteriore eliminala.
Anche quella avanti è un esercizio di contorno. Sono le trazioni l'esercizio principe per la schiena. Metti queste.
Ci sono tre esercizi per i bicipiti nel giorno 1 e nessuno per i tricipiti nel giorno 3. Troppi bicipiti. Un esercizio basta e avanza.
Le gambe sono un disastro. Gli esercizi importanti sono stacchi e squat. Poi stacchi rumeni, affondi, pressa, hack squat. E poi leg curl e leg extension.
Il giorno di spalle-petto-tricipiti non ha esercizi né per le spalle né per i tricipiti.

In pratica l'unico esercizio base che hai messo è la panca piana. Il resto sono esercizi di contorno. Elimina tutto quanto e metti come base trazioni, rematore con il bilancere, panca piana, military press, squat e/o stacchi per le gambe. Sono esercizi complessi e ci va un po' di tempo per impararli (altrimenti fai danni) ma i risultati ripagano la pazienza. Accanto a questi va bene qualche esercizio di contorno. Qualche serie di leg-curl dopo gli stacchi e la pressa ha senso, per esempio.

**EctoMorfo94** · 26-02-2016, 02:06:04

Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio

Si vede l'inesperienza

me sei qui per avere consigli.

Gli esercizi con movimenti dietro la testa (lat-machine, distensioni per le spalle, trazioni) sono di solito sconsigliati perché non danno nessun beneficio aggiuntivo e possono danneggiare le spalle. Quindi la lat-machine posteriore eliminala.
Anche quella avanti è un esercizio di contorno. Sono le trazioni l'esercizio principe per la schiena. Metti queste.
Ci sono tre esercizi per i bicipiti nel giorno 1 e nessuno per i tricipiti nel giorno 3. Troppi bicipiti. Un esercizio basta e avanza.
Le gambe sono un disastro. Gli esercizi importanti sono stacchi e squat. Poi stacchi rumeni, affondi, pressa, hack squat. E poi leg curl e leg extension.
Il giorno di spalle-petto-tricipiti non ha esercizi né per le spalle né per i tricipiti.

In pratica l'unico esercizio base che hai messo è la panca piana. Il resto sono esercizi di contorno. Elimina tutto quanto e metti come base trazioni, rematore con il bilancere, panca piana, military press, squat e/o stacchi per le gambe. Sono esercizi complessi e ci va un po' di tempo per impararli (altrimenti fai danni) ma i risultati ripagano la pazienza. Accanto a questi va bene qualche esercizio di contorno. Qualche serie di leg-curl dopo gli stacchi e la pressa ha senso, per esempio.

Essi,sono proprio alle prime armi..
Comunque ora pero, non saprei come strutturare la scheda :-(