Aiuto 2 anni allenamento pochi risultati

[LucaV94]

La scheda che ti ho proposto ha alcune modifiche rispetto a prima: meno esercizi, così puoi concentrarti sul movimento e migliorare la tecnica; bicipiti con spalle e petto e tricipiti con la schiena, prova e vedi se ti trovi bene. E qualcos'altro qua e là. Ora vedo che non hai un bilancere ma temo non ci siano soluzioni possibili. Allenare le gambe senza non è possibile, soprattutto con manubri così leggeri, e la leg extension non è una soluzione. Anzi, la leg extension a basse ripetizioni (diciamo meno di 12) a molte persone crea fastidi alle ginocchia, dopo un po' di mesi. Io la evito come la peste. Ti consiglio di fare l'investimento del bilancere; poi ti dura una vita. Non è roba che si rompe facilmente Anche solo la possibilità di fare stacchi, rematore e military press bastano a farti il 90% di un allenamento, se ci unisci trazioni e dip. Nel frattempo, finché non hai un bilancere, puoi impostare mettere nell'allenamento come esercizi pesanti le trazioni e i dip, appunto. E per le gambe i pistols, esercizio molto sottovalutato ma utilissimo.

grazie bob, senti per le trazioni vado di latmachine, mentre per le dip va bene se uso una panca normale ?

[LucaV94]

Ma che disturbo......
Il bilanciere lo prendi con meno di 30€ nuovo.

salvo per il bilanciere di quale lunghezza dovrei cercarlo?

[salvo 72]

salvo per il bilanciere di quale lunghezza dovrei cercarlo?

Se lo prendi 2 metri ci puoi fare praticamente tutto,
La lat macchine e traz sono 2 cose diverse, se riesci ad appendere una barra da qualche parte e' meglio,
Per le DIP pensò volesse dire quelle alle parallele, potresti procurarti due cavalletti, o qualcosa del genere

[Bob Terwilliger]

Anche due sedie van bene, mettendo le mani in cima agli schienali. Attento a non ammazzarti però.
Se prendi due anelli con le cinghie regolabili ci fai sia le trazioni sia i dip.

[LucaV94]

Anche due sedie van bene, mettendo le mani in cima agli schienali. Attento a non ammazzarti però.
Se prendi due anelli con le cinghie regolabili ci fai sia le trazioni sia i dip.

allora ho fatto la prova con le sedie.. ma prima di eseguirlo c'ho messo i pesi sulle sedie in modo da non farle cade durante l'esercizio grazie mille per suggerimento

@salvo ok grazie, però dorei riuscire anche a prendere un porta bilanciere tipo un rack in modo da poter fare lo squat, per le trazioni la vedo dura poichè non ho propio spazio dove appendere la sbarra e quelle alle porte non le vedo stabili ...

[Bob Terwilliger]

Io per anni mi sono allenato a casa e non avendo un rack non facevo squat ma stacchi (oltre agli stacchi romeni). Le gambe non sono mai rimaste indietro, anzi erano il mio gruppo migliore.
Questo per dire che il bilancere va bene anche senza rack, puoi prenderlo e pensare al resto più in là.

[LucaV94]

quindi anche senza rack va bene? e poi per lo squat?

[salvo 72]

IIo per anni mi sono allenato a casa e non avendo un rack non facevo squat ma stacchi (oltre agli stacchi romeni). Le gambe non sono mai rimaste indietro, anzi erano il mio gruppo migliore.
Questo per dire che il bilancere va bene anche senza rack, puoi prenderlo e pensare al resto piu' in la'

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[Pu]

Ma invece del rack ti puó bastare anche un reggibilanciere regolabile. Ci fa squat, affondi, lento e anche panca (per le barre di sicurezza puoi usare altro)

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[LucaV94]

grazie mille ragazzi per i suggerimenti!!!! se potete potreste passare anche nella sezione dieta e alimentazione dove ho un topic?

inoltre tornando in tema, è da un pò che non sento lavorare bene i polpacci... faccio i donkey calf, i calf con le punte dei piedi verso l'esterno e all'interno e anche tenerli in tensione con i pesi.. ma non riesco a sentire un pump.. consigli? faccio movimenti lenti e concentrati cmq

[salvo 72]

grazie mille ragazzi per i suggerimenti!!!! se potete potreste passare anche nella sezione dieta e alimentazione dove ho un topic?

inoltre tornando in tema, è da un pò che non sento lavorare bene i polpacci... faccio i donkey calf, i calf con le punte dei piedi verso l'esterno e all'interno e anche tenerli in tensione con i pesi ma non riesco a sentire un pump.. consigli? faccio movimenti lenti e concentrati cmq

Il problema e' sempre lo stesso, ovviamente li farai con i tuoi manubri, e il peso e' troppo irrisorio, cerca di fare tante ripetizioni con REC di max 45"

[enzo73]

Se posso darti un suggerimento a Decathlon vendono una sbarra che poggia sul frontino della porta ; costa 15 € ,è stabile e ha varie impugnature. La uso quando per 15 gg la mia palestra chiude . Per le trazioni è davvero ottima

[gendarius]

Oppure basta crearsi una specie di struttura tipo altalena su cui posare un bilanciere..

[LucaV94]

grazie ragazzi! sto dando un'occhiata ai vari annunci, non sono male come prezzi anzi...

@salvo per i polpacci, conviene farli senza pesi a sto punto e fare tante rep?

[salvo 72]

grazie ragazzi! sto dando un'occhiata ai vari annunci, non sono male come prezzi anzi...

@salvo per i polpacci, conviene farli senza pesi a sto punto e fare tante rep?

Fino a quando non ti sarai organizzato meglio,assembla un manubrio con piu' peso possibile, ti metti in un gradino e falli una gamba per volta, oppure ti metti a 90° gradi e fai salire la tua ragazza sulle chiappe , USA sempre un rialzo sotto le punte dei piedi