Aiuto 2 anni allenamento pochi risultati

[LucaV94]

salve ragazzi allora sono alto 171cm x 66,5. tdee 2600kcal. alimentazione con IF leangain Giorni ON 2300kcal (40 fat-330cho-140 pro il tutto approssimato) giorni OFF 1800kcal ( 105 fat- 80 cho- 140pro). ho cambiato molte schede in questi due anni, però protratte per almeno 8 settimane minimo. questa è l'ultima che sto seguendo: volevo avere consigli e pareri grazie
P.S homegym

Giorno A
Rematore manubri 4x6
Pulley 3x10
rematore manubri singolo 3x6
pulldown lat machine 3x10

curl manubri 3x6
hummer single curl 4x6
concentration curl 3x5
sitted single curl manubri 3x5
sitted curl manubri 3x5

addominali:3x12 alti 3x12 bassi 3x12 laterali 3x20sec vacuum
giorno B
Panca Piana 4x6
panca inclinata 3x8
pectoral machine 3x10
pectoral concentration 3x15
flessioni 30

Military press 4x3
arnold press 3x8
alzate frontali 3x6
alzate laterali 3x10
alzate laterali 90° 3x6

french press 4x6
spinte indietro 3x8
spinte in basso alla lat machine 3x10

addominali:3x12 alti 3x12 bassi 3x12 laterali 3x20sec vacuum

Giorno C
Leg extension 4x4
single leg extension 3x6
squat forntali manubri 3x10
deadlift manubri 4x5
lunge 3x10
leg curl 3x12
calf: esaurimento

addominali:3x12 alti 3x12 bassi 3x12 laterali 3x20sec vacuum


Giorno D
cardio 12 min corsa blanda
addominali:3x12 alti 3x12 bassi 3x12 laterali 3x20sec vacuum

[salvo 72]

Ciao

Per primo ti volevo chiedere , ma tu passi da 330g di carbo nei giorni ON, a 80g nei OFF?

Per pochi risultati cosa intendi, in termini di massa?

Scheda totalmente sbilanciata, fai piu" serie per i muscoli piccoli che per i grandi, per non parlare di alcuni ex importanti,
Vedi giorno A , stacco traz, giorno B DIP, giorno C squat con bilanciere

[LucaV94]

Ciao

Per primo ti volevo chiedere , ma tu passi da 330g di carbo nei giorni ON, a 80g nei OFF?

Per pochi risultati cosa intendi, in termini di massa?

Scheda totalmente sbilanciata, fai piu" serie per i muscoli piccoli che per i grandi, per non parlare di alcuni ex importanti,
Vedi giorno A , stacco traz, giorno B DIP, giorno C squat con bilanciere

si alla prima domanda,
per pochi risultati si intendo che ho costruito poca massa magra, come dimagrimento da quando ho iniziato sono abbastanza soddisfatto in termini quantitavi di peso, ma esteticamente c'è da lavorare
per la scheda cosa mi consigli?

p.s se per gli esercizi fonamentali , se ti riferisci che mancano, i dip ho dimenticato di metterli ne faccio 1 serie a sfinimento all'ultimo come esercizio per tric. per gli squat uso i manubri in quanto il bilanciere non ce l'ho.

[Pu]

Ti sei sempre allenato cosí? Fai più volume sui bicipiti, che sul dorso.. e non solo.
Mancano esercizi fondalmentali come trazioni, squat e stacchi fatti con bilanciere (con manubri carichi poco).
Alleni gli addominali tutti i giorni e non ha senso, oltre al fatto che non ci stanno addominali bassi o alti.
Non ha nemmeno senso fare rematore con manubri, e poi dopo rifarlo un braccio per volta. Stesso discorso per curl e leg extension (in 4x4 poi..)
Dicci anche i tuoi carichi e a quante kcal stai in massa


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[LucaV94]

Giorno A
Rematore manubri 4x6 32kg (16x2manubri)
Pulley 3x10 25kg
rematore manubri singolo 3x6 10kg
pulldown lat machine 3x10 20kg

curl manubri 3x6 12kg (6x2manubri)
hummer single curl 4x6 12kg (6x2manubri)
concentration curl 3x5 4kg(singolo manubrio)
sitted single curl manubri 3x5 4kg (singolo manubrio)
sitted curl manubri 3x5 4kg (singolo manubrio)

giorno B
Panca Piana 4x6 32kg (16x2manubri)
panca inclinata 3x8 20kg (10x2manubri)
pectoral machine 3x10 15kg
pectoral concentration 3x15 2kg
flessioni 30

Military press 4x3 32kg (16kgx2manubri)
arnold press 3x8 12kg (6kgx2manubri)
alzate frontali 3x6 12kg (6kgxmanubrio)
alzate laterali 3x10 4kg (2kgxmanubrio)
alzate laterali 90° 3x6 2kg

french press 4x6 8kg (4kgx manubrio)
spinte indietro 3x8 8kg (4kg x manubrio)
spinte in basso alla lat machine 3x10 15kg


Giorno C
Leg extension 4x4 60kg
single leg extension 3x6 20kg
squat forntali manubri 3x10 12kg (6kg x manubrio)
deadlift manubri 4x5 32kg( 16kg x manubrio)
lunge 3x10 12kg (6kg x manubrio)
leg curl 3x12 10kg
calf: esaurimento

come ho detto non ho un bilanciere e devo usare i manubri per fare squat e deadlift. prendo massa con poco, tipo a 2300kcal, se mangio queste quantità tutti i giorni prendo peso. no non mi sono sempre allenato così. questa scheda la sto usando da 8 settimane


Giorno D
cardio 12 min corsa blanda
addominali:3x12 alti 3x12 bassi 3x12 laterali 3x20sec vacuum

[salvo 72]

Giorno A
Rematore manubri 4x6 32kg (16x2manubri)
Pulley 3x10 25kg
rematore manubri singolo 3x6 10kg
pulldown lat machine 3x10 20kg

curl manubri 3x6 12kg (6x2manubri)
hummer single curl 4x6 12kg (6x2manubri)
concentration curl 3x5 4kg(singolo manubrio)
sitted single curl manubri 3x5 4kg (singolo manubrio)
sitted curl manubri 3x5 4kg (singolo manubrio)

giorno B
Panca Piana 4x6 32kg (16x2manubri)
panca inclinata 3x8 20kg (10x2manubri)
pectoral machine 3x10 15kg
pectoral concentration 3x15 2kg
flessioni 30

Military press 4x3 32kg (16kgx2manubri)
arnold press 3x8 12kg (6kgx2manubri)
alzate frontali 3x6 12kg (6kgxmanubrio)
alzate laterali 3x10 4kg (2kgxmanubrio)
alzate laterali 90° 3x6 2kg

french press 4x6 8kg (4kgx manubrio)
spinte indietro 3x8 8kg (4kg x manubrio)
spinte in basso alla lat machine 3x10 15kg


Giorno C
Leg extension 4x4 60kg
single leg extension 3x6 20kg
squat forntali manubri 3x10 12kg (6kg x manubrio)
deadlift manubri 4x5 32kg( 16kg x manubrio)
lunge 3x10 12kg (6kg x manubrio)
leg curl 3x12 10kg
calf: esaurimento

come ho detto non ho un bilanciere e devo usare i manubri per fare squat e deadlift. prendo massa con poco, tipo a 2300 kcal , se mangio queste quantità tutti i giorni prendo peso. no non mi sono sempre allenato così. questa scheda la sto usando da 8 settimane


Giorno D
cardio 12 min corsa blanda
addominali:3x12 alti 3x12 bassi 3x12 laterali 3x20sec vacuum

Quindi il tdee non e' esatto,

Il tdee e' un numero di partenza sta a te costatare con quante kcal sei in normo, da quelle kcal poi, se vuoi aumentare di peso aumenti le kcal del 10/15%, se vuoi dimagrire le abbassi del 10/15%, pero' tutto quel divario nei giorni On-Off, mi sembra esagerato, io rivedrei la dieta poi fai come vuoi,

Per quanto riguarda l'allenamento te l'ho detto prima la scheda e' totalmente sbilanciata , piu' che corregerla prendine una dal link in firma di Alessandro 33, ci sono schede fattibili anche per chi si allena a casa, non ha senso continuare in questo modo, tipo 13 serie per il dorso e 16 per i bic

[LucaV94]

guarda purtroppo non so perchè prendo peso con poco, ho fatto tutti i calcoli come da guida del forum e mi esce quel risultato per quanto riguarda il tdee mentre per il divario che dici ho fatto i calcoli come da guida di martin berkhan per IF leangain... anzi io prima riuscivo a mettere peso anche con 1900 calorie... non so ho letto che questo tipo di ''problema'' è noto nel somatotipo endomorfo.. potrebbe starci secondo te?

[salvo 72]

guarda purtroppo non so perchè prendo peso con poco, ho fatto tutti i calcoli come da guida del forum e mi esce quel risultato per quanto riguarda il tdee mentre per il divario che dici ho fatto i calcoli come da guida di martin berkhan per IF leangain... anzi io prima riuscivo a mettere peso anche con 1900 calorie... non so ho letto che questo tipo di ''problema'' è noto nel somatotipo endomorfo.. potrebbe starci secondo te?

Qui siamo OT se continuiamo a parlare di dieta, se hai qualche dubbio apri una discussione in sez " dieta" , ti volevo solo far capire che mi sembra troppo esagerato passare da 330 g di carbo nei giorni ON , a 80g nei OFF,

[Fabio Tricomi]

ti volevo solo far capire che mi sembra troppo esagerato passare da 330 g di carbo nei giorni ON , a 80g nei OFF,

straquoto

In ogni caso con quei carichi sarebbe stato strano crescere!!
Le ragazze che seguo alzano molto di più.

[gendarius]

Sul discorso sbalzo carbo non vorrei scatenare faide ma pure io lo faccio e i risultati arrivano lo stesso, il problema non è quello.

Focus sui fondamentali e multiarticolari fino a quando maneggerai carichi consistenti, da lì si vedrà.

[salvo 72]

Sul discorso sbalzo carbo non vorrei scatenare faide ma pure io lo faccio e i risultati arrivano lo stesso, il problema non è quello.

Focus sui fondamentali e multiarticolari fino a quando maneggerai carichi consistenti, da lì si vedrà.

Probabilmente su di te funziona, ho seguito qualche tua discussione dove dicevi di avere un passato da pienotto diciamo, e magari hai trovato il tuo equilibrio in questo modo, io ho un passato da Obeso e ti posso dire che nei giorni On sto a 200g di chos, e negli OFF sono a 170g , quindi ho trovato un'altro modo, nel nostro utente tutto questo divario e esagerato

[gendarius]

Probabilmente su di te funziona, ho seguito qualche tua discussione dove dicevi di avere un passato da pienotto diciamo, e magari hai trovato il tuo equilibrio in questo modo, io ho un passato da Obeso e ti posso dire che nei giorni On sto a 200g di chos, e negli OFF sono a 170g , quindi ho trovato un'altro modo, nel nostro utente tutto questo divario e esagerato

Era per dire che quasi sicuramente la mancanza di risultati non è dovuta per la maggior parte alla dieta.. C'è parecchia gente che mangia a cazz ed è messa bene

[salvo 72]

Era per dire che quasi sicuramente la mancanza di risultati non è dovuta per la maggior parte alla dieta.. C'è parecchia gente che mangia a cazz ed è messa bene

Si sono d'accordo, la scheda e dal primo post che dico che non va bene, poi la leg ex in 4x4 non si puo' vedere

[LucaV94]

@fabio purtroppo i carichi che ho sono quelli con i manubri.

@salvo puoi spiegarmi perchè una leg ext non può andare con un 4x4? inoltre ho visto le schede di alessandro33 che mi hai consigliato.. ho preso questa.. vedo un po' di trarne spunto:
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8

B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x6+6+6
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8

Alzate 90° 4x8+8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10

[Venkman85]

La leg extension è un monoarticolare, isola il muscolo. Un 4x4 si presta più a esercizi multiarticolari dove può avere senso fare basse ripetizioni (e quindi alti carichi).

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