Aiuto 2 anni allenamento pochi risultati

[Bob Terwilliger]

La leg-extension con 4 o 6 ripetizioni non si può vedere.

Io modificherei così:

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Pullover 3x10
Chest press 3x15
Lento manubri 4x10
Alzate laterali 3x15
Curl barra ez in piedi 3x10
Hammer curl 3x15
Plank centrale 2 x 2'

B)
Squat 4x6
Stacco GT 4x8
Rematore presa supina 4x8
Affondi manubri 3x10
Leg curl 4x15
Plank laterale 2' per lato, centrale 2'

C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 5x8
Rematore manubrio 3x15
Scrollate bilanciere 3x10
Alzate 90° 3x12
French press panca 30° 3x10
Kickback 3x15

[LucaV94]

@bob per l'esercizio degli stacchi 5-4-3-2 (ripeto devo farlo per forza con manubri) parto con con un carico medo- leggero per poi salire e quindi fare meno ripetizioni giusto? inoltre la leg extension la vorrei inserire poichè è l'unica in cui posso aumentare di molto il carico (fino a 60kg max consentito dalla multistation che ho)

[salvo 72]

@bob per l'esercizio degli stacchi 5-4-3-2 (ripeto devo farlo per forza con manubri) parto con con un carico medo- leggero per poi salire e quindi fare meno ripetizioni giusto? inoltre la leg extension la vorrei inserire poichè è l'unica in cui posso aumentare di molto il carico (fino a 60kg max consentito dalla multistation che ho)

Allenandosi in gym capisco che non si possono avere tutte le comodita' , ma devi capire che ci sono ex che vanno fatti con un certo peso per avere la sua funsionalita' tra questi lo stacco, fatto con i manubri, parti dal fatto che il gesto e' diverso, e poi di quanti kg sono?

Stessa cosa per lo squat, dove tornando al discorso di ieri potresti fare a basse rip perche' e un multiarticolare, quindi dove potresti caricare ,

La leg ex puoi inserirla ma dopo aver fatto un lavoro di base decente con un carico adeguato,
Tipo:
Squat
Fron squat/ o affondi con i manubri puoi farlo tranquillamente
Leg ex in 3x10-12 come rifinizione dei quatricipiti, per questo ieri ho scritto che non si poteva vedere in 4x4
E poi leg curl
Polpacci

[Bob Terwilliger]

Ma ti alleni a casa? Hai scelto tutti questi esercizi con i manubri perché non hai un bilancere?

[LucaV94]

@salvo massimo carico equo per manubrio 16kg l'uno. totale 32kg.

@bob si ho manubri e una multistation. niente bilanciere purtroppo. diciamo che per gli esercizi che richiedono il bilanciere li rimpiazzo ( per quanto posso) con i manubri

[LucaV94]

altri consigli?

[salvo 72]

@salvo massimo carico equo per manubrio 16 kg l' uno totale 32kg.

@bob si ho manubri e una multistation. niente bilanciere purtroppo. diciamo che per gli esercizi che richiedono il bilanciere li rimpiazzo ( per quanto posso) con i manubri

Infatti....mi immaginavo,
Ex come stacco e squat con quel peso non ha nessuna funsuonalita',ti ritrovi ad avere la leg ex con 60 kg dove nel tuo caso non ti serve, e dove servono i carichi non hai abbastanza pesi,
Non so che dirti, pensi di comprare un reggi bilanciere con bilanciere

[LucaV94]

@salvo guarda arrivato a sto punto credo prenderò in considerazione la cosa... per la scheda di allenamento quella modificata da bob come ti sembra oppure rimango invariata quella di alessandro33?

[salvo 72]

@salvo guarda arrivato a sto punto credo prenderò in considerazione la cosa... per la scheda di allenamento quella modificata da bob come ti sembra oppure rimango invariata quella di alessandro33?

Non penso bob avesse capito che ti alleni a casa e che ci sono problemi

[LucaV94]

quella di alessandro33 sembra un po' più fattibile per me .. tranne come sempre per squat deadlift che ,come detto da voi, i carichi non sono ottimali.... comunque tralasciando questo importante dettaglio come la vedi? me la consiglieresti?

[salvo 72]

quella di alessandro33 sembra un po' più fattibile per me .. tranne come sempre per squat deadlift che ,come detto da voi, i ocarichi non sono ottimali.... comunque tralasciando questo importante dettaglio come la vedi? me la consiglieresti?

Quelle di Alessandro, si tutte, c'e' ne sono per tutti i gusti

PS: anche io mi alleno a casa, ho preso quasi tutto su Subito a meta' prezzo.

[LucaV94]

Quelle di Alessandro, si tutte, c'e' ne sono per tutti i gusti

PS: anche io mi alleno a casa, ho preso quasi tutto su Subito a meta' prezzo.

Grazie salvo gentilissimo darò anche un'occhiata per i bilancieri!
P.s se non sono di disturbo potresti passare nella sezione dieta e alimentazione e darmi qualche altra dritta anche li ?

[salvo 72]

Grazie salvo gentilissimo darò anche un'occhiata per i bilancieri!
P.s se non sono di disturbo potresti passare nella sezione dieta e alimentazione e darmi qualche altra dritta anche li ?

Ma che disturbo......
Il bilanciere lo prendi con meno di 30€ nuovo.

[LucaV94]

Ma che disturbo......
Il bilanciere lo prendi con meno di 30€ nuovo.

grazie ancora

[Bob Terwilliger]

La scheda che ti ho proposto ha alcune modifiche rispetto a prima: meno esercizi, così puoi concentrarti sul movimento e migliorare la tecnica; bicipiti con spalle e petto e tricipiti con la schiena, prova e vedi se ti trovi bene. E qualcos'altro qua e là. Ora vedo che non hai un bilancere ma temo non ci siano soluzioni possibili. Allenare le gambe senza non è possibile, soprattutto con manubri così leggeri, e la leg extension non è una soluzione. Anzi, la leg extension a basse ripetizioni (diciamo meno di 12) a molte persone crea fastidi alle ginocchia, dopo un po' di mesi. Io la evito come la peste. Ti consiglio di fare l'investimento del bilancere; poi ti dura una vita. Non è roba che si rompe facilmente Anche solo la possibilità di fare stacchi, rematore e military press bastano a farti il 90% di un allenamento, se ci unisci trazioni e dip. Nel frattempo, finché non hai un bilancere, puoi impostare mettere nell'allenamento come esercizi pesanti le trazioni e i dip, appunto. E per le gambe i pistols, esercizio molto sottovalutato ma utilissimo.