Consigli scheda

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  • AleValse
    Bodyweb Advanced

    • Nov 2014
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    #1

    Consigli scheda

    Ciao a tutti , ho 19 e sono 183x80 kg ; mi alleno da 1 anno e mezzo e al momento sono in massa .
    questa è una scheda di alessandro33 che ho modificato
    ero intenzionato a seguire una scheda in multifrequenza divisa in 4 giorni


    A1:
    Panca piana 4x6
    panca 30°bil 3x8
    squat 4x6
    Leg ext. 2x12
    panca presa stretta 3x10
    Pulley 3x8 SS Alzate 90° 3x12
    rematore bil 3x8
    Curl bil. 5x5


    B1:
    Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
    Pull-down lat machine 3x8
    Stacco gt 3x10
    Leg curl 2x10
    Dip 4xmax.
    Tirate al mento bil ez 3x8
    French press 3x10
    addome


    A2:
    Squat 4x6
    Affondi 3x10
    Panca piana 10 8 6 6
    Croci 2x12
    Rematore manubrio 4x6/8
    Alzate 90° 3x8
    kickback 3x10
    Curl alternato 3x12/15


    B2:
    stacco 5 4 3 2 1
    Trazioni 3/4x8
    Pullover 2x15
    Lento avanti 5x5
    Pectoral machine 3x10
    Alzate laterali 3x12
    Push down 3x12/15
    hammer 4x8

    Cosa ne pensate ?
    Tag: Nessuno
  • #Mario
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2015
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    #2
    È abbastanza confusionaria e secondo me potresti scremarla un pochino

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      hai già cambiato idea? http://www.bodyweb.com/threads/44106...-starr-4-split tua discussione di appena 10 gg fa...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • AleValse
        Bodyweb Advanced

        • Nov 2014
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        #4
        no no , è per portarsi avanti e per preparare le schede future

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        • AleValse
          Bodyweb Advanced

          • Nov 2014
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          #5
          Perché ti sembra confusa ?

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            Porta a termine il mesociclo e poi ne riparliamo....la tabella non è poi così male
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
              Porta a termine il mesociclo e poi ne riparliamo....la tabella non è poi così male
              Ma infatti, inutile fare programmazioni troppo alla lunga. La tabella andrebbe migliorata...per es. facendo due sessioni upper e due lower.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • AleValse
                Bodyweb Advanced

                • Nov 2014
                • 163
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                #8
                okey capisco , allora ne riparleremo alla fine del mesociclo ; grazie

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