nuova scheda

[vincenzo79]

ciao a tutti vi posto la nuova scheda che dovrei iniziare da lunedi.
eta 37 anni,altezza 1,86, peso 90kg,anzianita allenamento 8 mesi.

A)petto-tricipiti:
panca piana bilanciere 4x8 recupero 1 minuto
panca piana manubri 4x8 recupero 1 minuto
panca inclinata bilanciere 3x10 recupero 1 minuto
peck deck 2x12 recupero 1 minuto

panca a presa stretta 4x8 recupero 1 minuto
push down ai cavi 4x8 recupero 1 minuto


B)dorsali-bicipiti:
lat machine 4x8 recupero 1 minuto
pulley 4x8 recupero 1 minuto
pull over 3x10 recupero 1 minuto

curl bilanciere in piedi 4x8 recupero 1 minuto
curl ai cavi 4x8 recupero 1 minuto
curl concentrato con manubri 3x10 recupero 1 minuto

C)spalle-gambe
lento avanti con bilanciere in piedi 4x8 recupero 1 minuto
spinte con manubri 4x8 recupero 1 minuto
alzate frontali 3x10 recupero 1 minuto

squat 4x8 recupero 2 minuti
stacchi rumeni 4x8 recupero 1 minuto
leg extension 3x10 recupero 1 minuto
leg pres 3x10 recupero 1 minuto


come vi sembra? avete consigli o esercizi da sostituire?

[Fabio__]

ci sono diverse cose che rivedrei , da quello splittaggio spalle-gambe ( che proprio non mi piace) al volume , fai 11 serie per i dorsali e 11 per i bicipiti ...

mancano esercizi importanti come dip , rematore , trazioni .. polpacci e deltoidi posteriori non li alleni ?

dai un occhio ai modelli in monofrequenza che trovi qui in forum , cosi ti chiarisci le idee ..

[Venkman85]

Anche i tempi di recupero con quel minuto standard per ogni esercizio non va bene. Questo è il link ai modelli che ti diceva Fabio: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari