Scheda ibrida forza massa

[federicoc]

A
Panca 8x3 180"
Squat 5x5 120"
Panca manubri 5x8 90"
Trazioni sovraccaricate 8x3 180"
French press 6 6 6 8 8 90"

B
Squat 3x5 120"
Stacchi rumeni 5x5 120"
Rematore 4x6 120"
Military press 6x6 120"
Calf in piedi 10 12 15 20 60"
Addominali 4x10/15

C
Squat 8x3 180"
Panca 5x5 120"
Affondi manubri 5x8 90"
Trazioni sovraccaricate 6x3 180"
Trazioni hammer / inverse 2x8 120"
Curl bilanciere 6 6 6 8 8 90"

8x3 80% 1rm
5x5 80% dell 8x3

[#Mario]

Non puoi fare stacco da terra?

[Alessandro33]

Non male, porterei le serie in panca manubri da 5 a 3, lo squat in B con che % di carico?

[federicoc]

Lo squat in b proprio una cosa leggera, una 10ina di kg in meno del 5x5 capito come...lo stacco non posso farlo perché a casa non posso sbattere ho già provato pedane e tutto e non mi dite di non sbattere il bilanciere perché io lo voglio sbattere ahhaha...
Tu ale cosa mi consiglieresti poi di fare nei fondamentali nelle settimane a venire...sugli 8x3 intendo...una progressione di peso? Di Ripetizioni?

[federicoc]

Up

[Alessandro33]

Una progressione sui carichi