Un mese e mezzo di Multifrequenza, risultati e nuovo programma!

[renlov]

Mi hanno suggerito questa scheda:
Squat
(Complementare gambe)
Panca piana
(Complementare petto)
Rematore
(Complementare schiena)
Tirate al mento
Braccia

B
Stacchi
(coml)
Trazioni
(compl)
Panca inclinata (o dip)
(compl)
Lento avanti
Braccia
Potete aiutarmi a definirla meglio, sembra interessante.
Conoscete la marca d'integratori blackhole?
la quota proteica per fare massa, come devo calcolarla?

[renlov]

Qualcuno può aiutarmi a definire meglio la scheda che ho postato?

[carneade]

Mi hanno suggerito questa scheda:
Squat
(Complementare gambe)
Panca piana
(Complementare petto)
Rematore
(Complementare schiena) togli
Tirate al mento togli
Braccia curl

B
Stacchi
( compl) al max un leg curl
Trazioni
(compl) togli
Panca inclinata (o dip) dip
(compl) togli
Lento avanti prima delle dip
Braccia panca presa stretta
Potete aiutarmi a definirla meglio, sembra interessante.
Conoscete la marca d'integratori blackhole?
la quota proteica per fare massa, come devo calcolarla?

farei così. Aggiungi qualcosa per l'addome me e,se ti va, polpacci. Basse ripetizioni sui fondamentali
domande su integrazione e alimentazione devi postarle nelle sezioni apposite. Comunque tieniti intorno ai 2 g di pro per peso corporeo( ma ciò va coordinato col resto della dieta)

[renlov]

Vediamo che ne pensate:
Squat 4x6
Leg Extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci Cavi 3x8

Rematore 3x10
Pull Down 3x8
Curl manubri 4x8
Scott o Concentrato 3x10
Addominali


B
Pressa 4x8
Affondi 4x10
Trazioni 4x8
Pulley basso 3x10
Lento Avanti 3x10
Dip 4x8-10
Curl Bilancere 3x10
Addominali

Che ne pensate? potreste suggerirmi oltre le correzioni, anche i tempi di recupero. grazie

[Pu]

Indicativamente 2 minuti (o piú) sui fondamentali, 1 minuto sui complementari. Ma tieni conto che il recupero é soggettivo e dipende dalle tue capacitá: non stare lì con il cronometro.. quando ti senti pronto, riparti.
Apri un 3d anche in dieta e stai lontano da chi ti ha detto di prendere 2 misurini da 30g di proteine a prescindere

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[renlov]

Indicativamente 2 minuti (o piú) sui fondamentali, 1 minuto sui complementari. Ma tieni conto che il recupero é soggettivo e dipende dalle tue capacitá: non stare lì con il cronometro.. quando ti senti pronto, riparti.
Apri un 3d anche in dieta e stai lontano da chi ti ha detto di prendere 2 misurini da 30g di proteine a prescindere

Ciao, grazie per il consiglio. Comunque ho già pronta una dieta in cui sono comprese le proteine in polvere per raggiungere la quota proteica prefissata. Certo il suggerimento che mi era stato dato, in realtà avevo capito anche io che era molto superficiale. Magari avrei ottenuto qualche risultato, ma niente di che, per il semplice fatto che 60grammi di proteine in polvere in più ogni giorno potevano essere già un qualcosa, che però ovviamente ho capito non basta.

Mi interessa l'analisi della scheda, sulla scelta degli esercizi, le serie e le rip. sono voglioso di iniziare lunedi.

[renlov]

Ragazzi, forza... mi serve qualche consiglio sulla scheda che ho proposto.

[Pu]

Vediamo che ne pensate:
Squat 4x6
Leg Extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci Cavi 3x8

Rematore 3x10
Pull Down 3x8
Curl manubri 4x8
Scott o Concentrato 3x10
Addominali


B
Pressa 4x8
Affondi 4x10
Trazioni 4x8
Pulley basso 3x10
Lento Avanti 3x10
Dip 4x8-10
Curl Bilancere 3x10
Addominali

Che ne pensate? potreste suggerirmi oltre le correzioni, anche i tempi di recupero. grazie

Hai 40kg di squat (e 50 di panca) su 80kg di peso. C'è qualcosa che non va, magari sbagli l'esecuzione.

Comunque io farei:
Squat
(Affondi)
Panca
Dip o Lento
Trazioni
Rematore




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[renlov]

Hai 40kg di squat (e 50 di panca) su 80kg di peso. C'è qualcosa che non va, magari sbagli l'esecuzione.

Comunque io farei:
Squat
(Affondi)
Panca
Dip o Lento
Trazioni
Rematore

Nel senso che è troppo poco il peso in generale? Diciamo che mi alleno senza arrivare al mio limite, specie per quanto riguarda le gambe. Lo sport che pratico( calcio a 5) non me lo permette, posso caricare un tantino di più il lunedì, ma per anni non ho mai fatto gambe, adesso ho iniziato a fare squat e devo dire che è un esercizio spettacolare. Però allo stesso tempo lo considero molto tecnico e per adesso preferisco non forzare, almeno fino a quando non finisco il campionato. Questa settimana ho caricato leggermente di più lunedì, ho fatto l'errore di fare una partita di torneo lunedì sera.... E ho fatto la frittata. Affaticamento/contrattura per tutta la settimana nella gamba destra e ieri nel riscaldamento pre partita, al primo tiro di sìnistro( proprio per non caricare con il destro ancora freddino) sbum!!! Mi parte anche il sinistro... Per fortuna sono riuscito a giocare lo stesso ma ho rischiato grosso e ho avuto dolore tutta la partita. Per il petto venerdì ho fatto 4x6 45 più bilanciere, sono arrivato al mio limite attuale. Per quanto riguarda l'esecuzione sicuramente farò degli errori. La mia scheda non va proprio bene?

[Pu]

Non penso che i problemi che hai avuto siano dovuti all' aver caricato qualche chilo in più sullo squat.
E a maggior ragione che fai calcio dovresti allenare le gambe come si deve. A mio parere le stai sottoallenando con quel peso, quando invece potresti avere enormi vantaggi nel tuo sport (ma anche in altri) da un esercizio come lo squat

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[renlov]

Ok grazie per il consiglio. Che ne pensi della scheda?

[salvo 72]

A me hanno detto a prescindere da ciò che mangio quel giorno e dal fatto di allenarmi o meno, 2 misurini da 30 grammi lontano dai pasti. Va bene?

Ti hanno preso in giro,
Se non sai quante ne introduci con l'alimentazione, come fai ha sapere quanti misurini prenderne,

[renlov]

Ti hanno preso in giro,
Se non sai quante ne introduci con l'alimentazione, come fai ha sapere quanti misurini prenderne,

Ciao, si questo aspetto l'ho già chiarito. Sto per iniziare una dieta che comprende le proteine in polvere per arrivare alla quota proteica che mi interessa.
Potresti dare un'occhiata alla scheda? Grazie
Vediamo che ne pensate:
Squat 4x6
Leg Extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci Cavi 3x8

Rematore 3x10
Pull Down 3x8
Curl manubri 4x8
Scott o Concentrato 3x10
Addominali


B
Pressa 4x8
Affondi 4x10
Trazioni 4x8
Pulley basso 3x10
Lento Avanti 3x10
Dip 4x8-10
Curl Bilancere 3x10
Addominali

[renlov]

Ragazzi, dai. Oggi volevo iniziare la nuova scheda, aiutatemi a correggere gli errori che sicuramente ci saranno.