Ciao ragazzi ricordo i miei dati
età 32
peso 75 kg
anzianità più di un anno
Ho già iniziato una nuova scheda in multi presa dal thread in nota ma devo modificarla in base alle mie esigenze
la scheda è la numero 8 full a martello-
come già dicevo devo modificare la parte delle gambe per questo mitvo qui:
quindi essendo la scheda in 4 giorni volevo inserire esercizi nella parte a1 b1 a2
pensavo una giornata di dedicarla solo al vasto mediale obliquo e altri due giorni alle gambe con quello che posso fare, ora provo a buttare giù qualcosa e vorrei il vostro aiuto su come potrei fare per migliorarla:
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Pressa 4x10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10
A2:
leg exte. piede extraruotato 4x10
Adductor machine 3x10
lex exte. piede extraruotato solo negativa 3x8
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15
B2:
Dorsey bar 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15
Grazie a chi mi aiuterà
età 32
peso 75 kg
anzianità più di un anno
Ho già iniziato una nuova scheda in multi presa dal thread in nota ma devo modificarla in base alle mie esigenze
la scheda è la numero 8 full a martello-
come già dicevo devo modificare la parte delle gambe per questo mitvo qui:
quindi essendo la scheda in 4 giorni volevo inserire esercizi nella parte a1 b1 a2
pensavo una giornata di dedicarla solo al vasto mediale obliquo e altri due giorni alle gambe con quello che posso fare, ora provo a buttare giù qualcosa e vorrei il vostro aiuto su come potrei fare per migliorarla:
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Pressa 4x10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10
A2:
leg exte. piede extraruotato 4x10
Adductor machine 3x10
lex exte. piede extraruotato solo negativa 3x8
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15
B2:
Dorsey bar 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15
Grazie a chi mi aiuterà