problemi con rematore e lat machine av

[Ghesboro]

Eh come lo tiri su altrimenti?

https://www.youtube.com/watch?v=bfPOgqBBzVA

Qui lavorano anche le braccia ? Non riesco a capire se usa solo la forza del busto o si aiuta con le braccia

[gendarius]

https://www.youtube.com/watch?v=bfPOgqBBzVA
Qui lavorano anche le braccia ? Non riesco a capire se usa solo la forza del busto o si aiuta con le braccia

No, o almeno quel poco per evitare che il braccio si stacchi dal corpo

[Ghesboro]

Quindi le braccia lavorano poco durante l'esecuzione, poi è logico che le braccia si affaticano per tenere il bilanciere. Quindi per capire se faccio bene l'esercizio dove dovrei sentire lo sforzo ?
Pulldown non lo faccio. Secondo me è un problema di presa troppo largo, anche perché non sono alto (1.73) e ho le spalle abbastanza strette

[Ospite]

Come ha osservato gend, se alla lat mantieni l'adduzione, non dovresti avere problemi. Occhio anche a non perdere l'adduzione negli ex per il petto, in quanto la zona che hai segnalato si attiva parecchio, per compensazione. Sul rematore, se hai problemi ad attivare il dorso, prova con una flessione minore del busto.

[Ghesboro]

Come ha osservato gend, se alla lat mantieni l'adduzione, non dovresti avere problemi. Occhio anche a non perdere l'adduzione negli ex per il petto, in quanto la zona che hai segnalato si attiva parecchio, per compensazione.

Il fatto è che il fastidio inizia sin da subito, non appena tiro giù la sbarra

[Ospite]

Il fatto è che il fastidio inizia sin da subito, non appena tiro giù la sbarra

Qual'è la tua scheda? Anche solo con gli ex.

[Ghesboro]

	Allenamento A
	Riscald.:
Cosce	Squat libero e non alla multypower
Cosce	Leg press orizzontale, schienale 90°
Posteriori	Mezzi Stacchi da terra a ginocchia semi piegate / iperestensioni su panca lombari
Posteriori	Leg curl prono
	Allenamento B
	Riscald.:
Petto	Distensioni 2 manubri su p.45°
Petto	Croci 2 manubri su p.orizzontale
Petto	Crossover ai cavi busto flesso 45°
Bicipiti	Curl 2 man.simultaneo, seduto su panca 90°
Bicipiti	Curl a martello con 2 manubri, seduto su panca 90°
addome:	Crunch inverso su panca inclinata a 30°
	Crunch con torsione su panca inclinata a 30°
	Allenamento C
	Riscald.:
Polpacci	Calf seduto
Polpacci	Calf in piedi
Extrarotat	Extrarot con maniglia, al cavo
Extrarotat	Extrarot in piedi con manubr, spalla abdotta 90°,gomito flesso 90°
Spalle	Distensioni con 2 manubri sopra la testa su p.90°
Spalle	Tirate al mento con bilanciere angolato, in piedi
	Allenamento D
Schiena	Lat machine avanti
Schiena	Rematore con bilanciere, busto flesso a 90° / Pulley orizzontale
Schiena	Lat machine imp.inversa e stretta
Tricipiti	French press con bilanciere angolato, supino su panca orizzontale
Tricipiti	Dips tra due panche
addome:	Crunch inverso su panca inclinata a 30°
	Crunch con torsione su panca inclinata a 30°

[Ospite]

La scheda è fortemente da rivedere. Ad ogni modo, le spalle dovresti metterle dopo il dorso. Se hai problemi a mantenere l'adduzione (deduzione) dovresti lavorare sugli INTRArotatori.

[Ghesboro]

In ogni caso se impugno più stretto cambia qualcosa ?