problemi con rematore e lat machine av

[Ghesboro]

Come da titolo, ho alcuni problemi con questi due esercizi:
quando faccio rematore con bilanciere busto flesso a 90° non sento la fatica sui lombari ma bensì sulle braccia, cioè raggiungo il cedimento muscolare quando non riesco più a tenere il bilanciere. I lombari affaticati lì sento dopo quando tiro su la schiena. E' normale o sbaglio qualcosa ? A me sembra di eseguirlo bene, la schiena rimane dritta e le ginocchia semi piegate.
Invece con la lat machine avanti, quando effettuo l'esecuzione positiva, sento un fastidio tra spalla e tricipite. Ho provato a usare pochissimo peso ma la situazione non cambia, anche se il fastidio è più leggero. Stessa storia con la versione indietro. Nessun problema con l'impugnatura inversa e stretta

[gendarius]

Il rematore coinvolge il dorso interamente e le braccia (bicipiti e avambracci).
La zona lombare (e tutto il core) lavora in isometria per mantenere la spina in posizione "di sicurezza", non dovresti affatto sentire di lavorato (almeno, non eccessivamente) quella zona.

[Giampo93]

È palese che non riesci ad attivare il dorso. Forse ti sarebbe d'aiuto passare al rematore manubrio

Il fastidio a spalla-tricipite è ad entrambi i lati?

[Ghesboro]

Come faccio a capire se il dorso è affaticato ?
Sì, entrambi i lati

[Giampo93]

Dovresti sentirlo come sennò?

Per quanto riguarda la lat,bisognerebbe vedere l'esecuzione.. larghezza spalle ad esempio...

[Ghesboro]

Impugnatura larga, dove c'è il segno per mettere le mani
Un'altra curiosità: da lunedì inizio a fare i semi stacchi ginocchia semi piegate, dove dovrei sentire la fatica ?

[Giampo93]

Se è troppo larga potrebbe darti fastidi


Lo stacco è un esercizio globale,stimola principalmente la catena cinetica posteriore (lombari,femorali,ecc)
Cerca di imparare bene la tecnica

[Ghesboro]

Forse hai ragione, proverò con una presa più stretta, sperando di non compromettere l'esercizio.
Al posto degli stacchi facevo iperestensioni e mi uccidevano i lombari e un po' di fatica sugli arti inferiori, quindi dovrebbero essere più o meno simili gli stacchi ?

[gendarius]

Durante i movimenti di tirata verticale (trazioni prone soprattutto) lavora anche il capo lungo del tricipite, che invece viene sollecitato poco nei movimenti di spinta orizzontale (panche).

Gli stacchi sono un esercizio in cui lavora quasi ogni muscolo del corpo, non sono minimamente paragonabili a delle iperestensioni.

[Ghesboro]

Durante i movimenti di tirata verticale (trazioni prone soprattutto) lavora anche il capo lungo del tricipite, che invece viene sollecitato poco nei movimenti di spinta orizzontale (panche).

Tradotto ?
In ogni caso il peso lo devo alzare con la schiena o mi devo aiutare con le braccia ? Da quel che ho visto le braccia rimangono ferme giusto ?

[Giampo93]

Se le braccia restano ferme come la porti la sbarra giù?

[gendarius]

Mantieni le scapole addotte (cioè "in sede") durante tutto il movimento?
Fai anche pulldown? Se sì, ti dà fastidio?

[Ghesboro]

Se le braccia restano ferme come la porti la sbarra giù?

Parlavo degli stacchi

[Ghesboro]

Mantieni le scapole addotte (cioè "in sede") durante tutto il movimento?
Fai anche pulldown? Se sì, ti dà fastidio?

Sì le spalle non si muovo, fletto le braccia. Con pulldown intenti la stessa cosa con presa stretta ? La faccio sì ma con presa inversa e non mi da fastidio

[gendarius]

Parlavo degli stacchi

Eh come lo tiri su altrimenti?

Sì le spalle non si muovo, fletto le braccia. Con pulldown intenti la stessa cosa con presa stretta ? La faccio sì ma con presa inversa e non mi da fastidio

No, cerca un video su YouTube, non saprei spiegarlo.