Allenarsi tutti i giorni si o no?

**Manx** · 20-02-2016, 17:14:13

Originariamente Scritto da goku67 Visualizza Messaggio

secondo me dovresti correre di più cosi bruci tutto il grasso io aumenterei ad un ora la corsa

non diciamo cose a random per cortesia...e informiamoci.

**goku67** · 20-02-2016, 17:38:53

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non diciamo cose a random per cortesia...e informiamoci.

avaia suvvia stavo scherzando , ma kmq se il suo obiettivo è diventare un corridore sarebbe opportuno aumentare il cardio ad un ora

***shaitan*** · 20-02-2016, 18:22:31

Io non la vedo così. La vedo più come @kanzi con 4gg pesi e magari 2 volte cardio (magari fatto bene, non 25 min a cavolo che immagino saranno meno di 5km di LISS etc).

Se si vuole fare ore di cardio perché piace, si vuole correre (ma non mi pare sia il suo obiettivo se non ho letto male) o si vuole allenare anche il cuore benissimo, ma a quel punto tocca lavorare estremamente bene con l'alimentazione se no davvero rischi di fare più danni che altro. Lo dico per esperienza visto che corro 4/5h a settimana (50-60km) ed è una lotta continua per trovare il giusto bilanciamento

**Manx** · 20-02-2016, 18:24:01

Originariamente Scritto da shaitan Visualizza Messaggio

Io non la vedo così. La vedo più come @kanzi con 4gg pesi e magari 2 volte cardio (magari fatto bene, non 25 min a cavolo che immagino saranno meno di 5km di LISS etc).
Se si vuole fare ore di cardio perché piace o si vuole allenare anche il cuore benissimo, ma a quel punto tocca lavorare estremamente bene con l'alimentazione se no davvero rischi di fare più danni che altro. Lo dico per esperienza visto che corro 4/5h a settimana (50-60km) ed è una lotta continua per trovare il giusto bilanciamento

esatto, sono d'accordo.

**goku67** · 20-02-2016, 18:26:50

Originariamente Scritto da shaitan Visualizza Messaggio

Io non la vedo così. La vedo più come @kanzi con 4gg pesi e magari 2 volte cardio (magari fatto bene, non 25 min a cavolo che immagino saranno meno di 5km di LISS etc).

Se si vuole fare ore di cardio perché piace, si vuole correre (ma non mi pare sia il suo obiettivo se non ho letto male) o si vuole allenare anche il cuore benissimo, ma a quel punto tocca lavorare estremamente bene con l'alimentazione se no davvero rischi di fare più danni che altro. Lo dico per esperienza visto che corro 4/5h a settimana (50-60km) ed è una lotta continua per trovare il giusto bilanciamento

era una battuta, kmq prima di dare risposte prima lui si dorvebbe gurdare allo specchio e pensare cosa vuole davvero , perchè mi sembra che abbia le idde davvero confuso il ragazzo

***shaitan*** · 20-02-2016, 18:28:15

Guarda sul chiarire gli obbiettivi sono assolutamente d'accordo. Ma se questi sono estetici, come sembra, il cardio non dico sia inutile (tutt'altro) ma non è la chiave su cui lavorare maggiormente

**Christian Sacchetto** · 21-02-2016, 01:30:34

il mio obbiettivo è arrivare ad avere un bel fisico, dove si vedano abbastanza bene tutti i muscoli.
Pero non riesco a trovare il metodo di allenamento per ottenerlo

**Manx** · 21-02-2016, 07:09:00

Originariamente Scritto da Christian Sacchetto Visualizza Messaggio

il mio obbiettivo è arrivare ad avere un bel fisico, dove si vedano abbastanza bene tutti i muscoli.
Pero non riesco a trovare il metodo di allenamento per ottenerlo

prima devi costruirli pero'.

**Christian Sacchetto** · 21-02-2016, 10:45:46

non lo metto in dubbio, ma la mia domanda era se facendo tutto quello che ho scritto riesco a mettere su muscolo oppure facendo troppo rischio di mandare in vacca tutto

**Christian Sacchetto** · 21-02-2016, 10:53:22

Ho capito da quello che mi avete detto che correre tutti i giorni fa male, pero volevo capire come strutturare il mio allenamento
PESI + ADDOMINALI (lunedi mercoledi venerdi)
corsa (martedi giovedi sabato)
e domenica riposo?

oppure gli addominali metterli con la corsa?
correre per 50 minuti?

***shaitan*** · 21-02-2016, 11:07:46

Io farei lun mar gio ven pesi.

Corsa mercoledì e sabato o cmq due volte nei giorni senza pesi.

Durata boh è tutto relativo. Io corsa in fascia lipidica non farei meno di 30min a salire... Cioè un consumo che sia significativo... almeno 400-500kcal che nel tuo caso significano 5-6km.

Potresti fare una sezione di corsa lenta e una di hiit, ma l'hiit bisogna saperlo fare e avere una buona base aerobica altrimenti è una schifezza (motivo per cui io, di base, lo sconsiglio... poi se è uno è già abituato è un altro discorso

)

**Christian Sacchetto** · 21-02-2016, 11:14:12

Addominali nei giorni dove faccio pesi dopo la seduta di pesi?

***shaitan*** · 21-02-2016, 11:30:36

Si ma non tutte le volte... è un muscolo normale... se no ti trovi a fare più serie di addome che di gambe

Tipo due volte a settimane 2/3 esercizi di un tre serie van più che bene. Anche allenarlo una sola volta a settimana ci sta... Lo alleni anche correndo cmq etc

***gendarius*** · 21-02-2016, 11:47:08

Originariamente Scritto da shaitan Visualizza Messaggio

Si ma non tutte le volte... è un muscolo normale... se no ti trovi a fare più serie di addome che di gambe

Tipo due volte a settimane 2/3 esercizi di un tre serie van più che bene. Anche allenarlo una sola volta a settimana ci sta... Lo alleni anche correndo cmq etc

E in tutti gli esercizi in cui c'è da stabilizzare il busto, quindi tutti i multiarticolari che dovrebbero essere la parte più importante