Allenarsi tutti i giorni si o no?

[Giampo93]

Si,va bene,puoi anche togliere una sessione di corsa se vuoi

[shaitan]

Pancetta che ricopre gli addominali e bf 11% mi tornano poco... Però forse intendiamo cose diverse con "pancetta" ;-)

Cmq 20min di aerobica intesa come cardio LISS... boh non dico che non conti nulla ma non mi pare poi così impattante

[Christian Sacchetto]

tu dici che devo correre di piu?

[shaitan]

Più che altro accorperei delle sedute di corsa

[Manx]

Forse, circa la % di bf e la "pancetta", una foto potrebbe chiariare la cosa...
Cmq in chiave BB 4 o 5 allenamenti a settimanali sono piu' che sufficienti.

[Christian Sacchetto]

l'ho calcolata prima 10.66 di massa grassa
Quindi come mi consigliate di strutturare l'allenamento?

[shaitan]

Ma l'hai calcolata come? Con una di quelle stime con la circonferenza del collo, con una bilancia o altro?

Perché quelle sono un po' senza senso (margine errore troppo alto, al limite utile per il trend)

Con 10% anche senza masse muscolari enormi l'addome lo hai a vista completamente direi

[Kanzi]

Per la pancetta lavorerei principalmente con la dieta piuttosto che con l'aerobica. È vero che dipende da come la fai... ma se fatta per bene ne fai anche "troppa" (male non ti fa, ma non è necessario farla ogni giorno per 25'-40', anzi in un contesto di ipocalorica potrebbe anche essere controproducente "eccedere" in questo modo).

Magari inserisci una sessione di pesi in più in modo da lavorare meglio i gruppi muscolari. 3 sono un po' poche.

[Christian Sacchetto]

l'ho calcalata su un calcolatore con circonferenza collo fianchi, giro vita e altezza.
Sto riducendo i carboidrati (massimo 200 al giorno) e faccio una dieta da non piu di 2000kcal.
Se volete la dieta o l'allenamento ve lo posto.

Comunque tolgo l'aerobica dopo i pesi cosi riduco un po'

[Kanzi]

Quei calcolatori non sono attendibili.

Qui puoi postare la routine di allenamento.
La dieta nella sezione apposita.

[Christian Sacchetto]

A
	Panca piana	2'	4x6
	Flessioni trx	1'30''	4x10+max
	Parallele
	Lento manubri	1'30''	3x8
	Alzate frontali disco	1'	3x10
B
	Rematore bilancere	2'	4x6
	Trazioni	1'30''	4x10+max
	Bodyrow trx
	Scrollate bilancere	1'30''	3x8/12
	Alzate laterali 90°	1'	3x10
C
	Curl Bilancere /manubri	2'	3x6
	Curl concentrato	1'	3x10
	Panca stretta	2'	3x6
	Overhead tr. extension	1'	3x10
	Squat	2'30''	6x6

Questa la inizio da lunedi

[goku67]

secondo me dovresti correre di più cosi bruci tutto il grasso io aumenterei ad un ora la corsa

[Christian Sacchetto]

piu a lungo 4 volte a settimana?

[goku67]

dimmi una cosa a quanto vuoi arrivare di peso ?

[gendarius]

E secondo te solo correndo si perde peso? Suvvia, sono settimane che scrivi letteralmente cose a caso.