Buon pomeriggio a tutti, sono nuovamente qua per chiedervi un parere sulla scheda che ho pensato di formulare per Marzo (lo so ancora è presto, ma meglio pensarci prima 
) I miei dati al solito: Età: 20 anni (fra pochi giorni), altezza: 182cm, peso: 78kg, polso 15,5cm, somatotipo: ectomorfo. Mi alleno da 1 anno.
La scheda che ho usato per Febbraio è questa:
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10 120"
Dip 3x8+sovraccarico 90"
Panca manubri 30 3x8+12
Croci cavi 90° 3x6+6+6 60"
Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4 60"
Curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
Curl cavi alti 3x10 60"
Addome
Martedì: Gambe e Polpacci
Squat 4/6/6/8/8 120"
Leg press unilaterale 4x8 90"
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6 60''
stacchi GT 2x12 60''
Calf seduto 3x8 60''
Calf in piedi 3x20 45''
Giovedì: Spalle
Military 8/6/6/4 120"
Arnold press 3x8 90''
SS Alzate laterali + alzate frontali 3x(12+10) 60"
Cavi incrociati dall'alto 3x15 60"
Scrollate manubri 2x15 60"
Addome
Venerdì: Dorsali e Tricipiti
Stacco 4/4/3/2/1 150"
Trazioni sovraccarico 4x6 120"
Lat avanti con triangolo 3x8 90''
Rematore manubri singolo 3x8 90"
Pulley 3x6+8 90"
Panca stretta 4/6/6/8 90"
Skull crucher manubri ss push down corda 3x10 90''
Kickback cavo basso 3x12 60"
Il volume è abbastanza alto, ma devo dire che non mi sono trovato male, anzi, inoltre mi sono trovato davvero bene col metodo piramidale inverso, sono riuscito ad aumentare i carichi in maniera notevole.
La scheda che ho pensato di formulare per Marzo è la seguente:
Lunedì: Petto e Bicipiti
Panca piana 5x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip sovraccarico 3x8 90"
Croci ai cavi bassi 3x12 60"
Curl bilanciere 4x6-6-8-8 90"
Hammer concentrato 3x8 60"
Curl ai cavi bassi 3x10 60"
Addome
Martedì: Gambe e Polpacci
Squat frontale 4x6-6-8-8 120"
Leg press unilaterale 4x8 90"
Affondi 3x10 90"
Leg extension ss leg curl 3x10+8
Calf alla pressa 4x15 45"
Calf seduto 3x10 45"
Giovedì: Spalle
Lento avanti 4x6 120"
Alzate laterali 3x8-8-10 60"
Alzate frontali 3x8-8-10 60"
Peckback 3x10 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
Addome
Venerdì: Dorsali e Tricipiti
Stacco sumo 4 4 3 3 150"
Trazioni 4x6 120"
Rematore manubri 3x8 90"
Lat triangolo 3x6-8-8 90"
Pulley 3x8 90"
Panca stretta 4x8 90"
Frenchpress 3x8 90"
Dip fra 2 panche 60"
Che ve ne pare del volume e della scelta degli esercizi? Attendo vostre opinioni!
) I miei dati al solito: Età: 20 anni (fra pochi giorni), altezza: 182cm, peso: 78kg, polso 15,5cm, somatotipo: ectomorfo. Mi alleno da 1 anno.La scheda che ho usato per Febbraio è questa:
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10 120"
Dip 3x8+sovraccarico 90"
Panca manubri 30 3x8+12
Croci cavi 90° 3x6+6+6 60"
Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4 60"
Curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
Curl cavi alti 3x10 60"
Addome
Martedì: Gambe e Polpacci
Squat 4/6/6/8/8 120"
Leg press unilaterale 4x8 90"
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6 60''
stacchi GT 2x12 60''
Calf seduto 3x8 60''
Calf in piedi 3x20 45''
Giovedì: Spalle
Military 8/6/6/4 120"
Arnold press 3x8 90''
SS Alzate laterali + alzate frontali 3x(12+10) 60"
Cavi incrociati dall'alto 3x15 60"
Scrollate manubri 2x15 60"
Addome
Venerdì: Dorsali e Tricipiti
Stacco 4/4/3/2/1 150"
Trazioni sovraccarico 4x6 120"
Lat avanti con triangolo 3x8 90''
Rematore manubri singolo 3x8 90"
Pulley 3x6+8 90"
Panca stretta 4/6/6/8 90"
Skull crucher manubri ss push down corda 3x10 90''
Kickback cavo basso 3x12 60"
Il volume è abbastanza alto, ma devo dire che non mi sono trovato male, anzi, inoltre mi sono trovato davvero bene col metodo piramidale inverso, sono riuscito ad aumentare i carichi in maniera notevole.
La scheda che ho pensato di formulare per Marzo è la seguente:
Lunedì: Petto e Bicipiti
Panca piana 5x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip sovraccarico 3x8 90"
Croci ai cavi bassi 3x12 60"
Curl bilanciere 4x6-6-8-8 90"
Hammer concentrato 3x8 60"
Curl ai cavi bassi 3x10 60"
Addome
Martedì: Gambe e Polpacci
Squat frontale 4x6-6-8-8 120"
Leg press unilaterale 4x8 90"
Affondi 3x10 90"
Leg extension ss leg curl 3x10+8
Calf alla pressa 4x15 45"
Calf seduto 3x10 45"
Giovedì: Spalle
Lento avanti 4x6 120"
Alzate laterali 3x8-8-10 60"
Alzate frontali 3x8-8-10 60"
Peckback 3x10 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
Addome
Venerdì: Dorsali e Tricipiti
Stacco sumo 4 4 3 3 150"
Trazioni 4x6 120"
Rematore manubri 3x8 90"
Lat triangolo 3x6-8-8 90"
Pulley 3x8 90"
Panca stretta 4x8 90"
Frenchpress 3x8 90"
Dip fra 2 panche 60"
Che ve ne pare del volume e della scelta degli esercizi? Attendo vostre opinioni!
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