Pareri su nuova scheda di allenamento

[Paolod87]

Ciao a tutti, mi chiamo Paolo e mi sono appena iscritto al forum..ho 28 anni peso 73kg e pratico Body building da circa 6 mesi..volevo un consiglio su la mia nuova scheda creata da me ve la posto:
GIORNO A PETTO E BICIPITI
Dist. Bilanciere panca piana 4x10866
Dist manubri inclinata 3x8
Croci ai cavi 3x10
Pullover 3x12
Curl con bilanciere 4x6
Curl alla scout 4x10866
Curl con manubri 3x8
GIORNO B GAMBE E TROCIPITI
leg extension e leg curl superserie 4x6/8
Squat 4x 121086
Affondi inversi 3x6
Leg press 3x8
tricipiti alla carrucola 3x8
Tricipiti alla corda 3x8
French press 3x8
Polpacci alla pressa 3x15
GIORNO C SCHIENA E SPALLE
military press/lento avanti 4x10866
Alzate al mento 4x6
Alzate laterali 3x8
Rematore con bilanciere 4x10866
Trazioni alla sbarra avanti 3x il massimo
Trazioni presa inversa 3x il massimo
Pulley 4x6
Addominali vari esercizi 2 volte a settimana
Grazie in anticipo



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[Alessandro33]

Ciao e benvenuto, se ti alleni da 6 mesi meglio eviterei per il momento il wo dorso-spalle, al massimo su 3 wo settimanali potresti utilizzare il classico splittaggio:
petto-spalle anteriori e laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle posteriori-tricipiti
Nel mio link in firma ci sono molti modelli in merito dai quali puoi trarre spunto