Pettorali

[BlackRed03]

Ciao a tutti,
Avrei due domande da farvi:

1. Quali esercizi mi consigliate per i pettorali? In particolar modo vorrei stimolare anche i pettorali alti visto che non mi piace molto la forma che sta prendendo il mio petto.
Al momento faccio una volta a settimana: 4x7 panca piana, 4x7 croci ai cavi, 4x7 distensioni su panca inclinata con i manubri.

2. Non riguarda i pettorali ma come posso calcolare la mia massa magra e la mia massa grassa?

[carneade]

1) il pettorale è unico. Ovvio che con determinati esercizi siano maggiormente stimolati i fasci clavicolari(vedi le varie spinte e croci su panca inclinata). Credo ti convenga postare la tabella intera , perché tutto in 4*7 non mi pare cosa buona e giusta. Inoltre il "petto alto" è interessato anche da esercizi come il military.
2) ci sono misurazioni varie( plicometria, bioimpendeziometria) oppure delle formule approssimative usando circonferenze del corpo. Su internet le trovi.

[Manx]

da inserire in ogni caso croci con man. e dip.

[Lenz]

I fasci clavicolari puoi stimolarli con efficacia utilizzando la presa supina (per esempio extrarotando dalla presa neutra in chiusura o utilizzando le croci ai cavi). Altra alternativa è la presa stretta con gomiti larghi. L'angolazione della panca è una valida alternativa ove superi i 45 gradi, ma occhio alla curva lombare che tende a ridurre i gradi effettivi

[carneade]

ma occhio alla curva lombare che tende a ridurre i gradi effettivi

Eh sí, proprio così