Pareri scheda

[canna1988]

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[luxking]

Estendi bene la tabella con serie e rip..non si capisce cosi

[canna1988]

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[Carnage]

Non ti insulta nessuno, tranquillo... ma perchè tutto in 3x12?

[canna1988]

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[Carnage]

Non è esattamente cosi ... è vero che ci sono delle fasce che contraddistinguono, a seconda del numero di ripetizioni eseguite, uno stimolo differente
Sotto le 6 rip con un carico superiore all'80% 1RM si ha un maggiore sviluppo della forza massimale
Sotto le 15 rip con un carico tra il 60/80% 1RM si ha un maggiore sviluppo dell'ipertrofia
Più di 15 rip si ha un miglioramento maggiore della resistenza

Ma essenzialmente queste fasce in cui si può andare a lavorare sono utilizzate per dare un riferimento sul tipo di sovraccarico più adatto a quei fini lì
Quindi ad esempio, un maggiore stimolo ipertrofico non lo andremo a trovare in qualsiasi serie da 12 rip con qualsiasi peso, ma verrà maggiormente sviluppata usando un carico adeguato per fare quelle rip (e non per forza quelle) con dei tempi di esecuzione adeguati.
Possiamo concludere che il 3x12 non è di certo la formula magica per nulla e sicuramente non è sensato allenare muscoli diversi tra loro, tra fibre e grandezza, con lo stesso volume allenante

[canna1988]

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[salvo 72]

Grazie per la risposta.
Quindi cosa mi consiglieresti di fare?

Strutturare una scheda con basse/ medie rip,
E medie/ alte rip

Posta qualcosa cosi la vediamo piu' nel dettaglio,

[canna1988]

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[canna1988]

Edit... Doppio post

[Manx]

In che senso basse/medie e medie/alte?
Cioè una scheda mista? Avete magari qualche esempio da suggerire? Anche un link andrebbe bene

Dite che è meglio inserire anche qualche fondamentale per le gambe? (Nonostante quello scritto nel primo post)

In ultimo, sulle spalle non sono messo benissimo (sicuramente è il mio tallone d' achille) si può magari fare una scheda che preveda un lavoro sulle spalle maggiormente incentrato sull' ipertrofia?

Scusate le mille domande ma pensò si sia capito. Mi sono sempre allenato ma non sono molto ferrato sulla materia :-(

Visto che non sei proprio di primo pelo...potresti, per es. prendere spunto (e "spunto" non significa per forza copiare e incollare quello che ti viene proposto, ma personalizzarlo e adattarlo alle proprie esigenze, anzianità di "servizio" ecc... ) da qui http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari cosi' ti rendi conto di cosa voleva dire Salvo. Oppure... c'è la guida in rilievo su come impostare una tabella sensata o il 3d per i neofiti.

[Manx]

Ora vorrei sapere perchè hai cancellato ogni tuo post... e soprattutto perchè hai fatto perdere tempo all'utenza...