Dati:
Eta' 31
Altezza 188
Peso 83
Anzianita' allenamento 1.5 anni.
Dopo 5 mesi di mono ho riniziato in multifrequenza (la mono non mi dava piu' stimoli per crescere ed ero sempre "cotto" nell'ultimo mese)
Ho seguito uno dei modelli proposti ed in particolare il numero 8.
Mi sono trovato decisamente bene ma ormai sono alla 4a settimana e devo cambiare qualcosa...
cosa mi consigliate?
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8 Panca inclinata 30* 3x8
Front squat 3/4x8/10 Ho avuto dei grossi problemi ad eseguire questo esercizio, con cosa lo sostituisco? vado di macchine?
Leg ext. 2x12 2x10+max+max
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12 Pulley presa larga 3x8 SS Delt. Fly 3x12
Curl bil. 5x5 4x6
B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8 cambio tipo di presa? (presa inversa? presa a martello?) Cambio macchinario (ho 2/3 tipi di lat machine in palestra)
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10 2x10+max+max
Dip 4xmax. 3x8 con sovraccarico? senza sovraccarico arrivo tranquillamente a fare un 4x12
French press 3x10 panca stretta 3x10
A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10 Pressa 4x8? Pressa gamba singola 4x8? Affondi 4x6?
Panca inclinata manubri 3x8 Panca piana manubri 3x8
Croci 2x12
T bar 4x6/8 Rematore bilanciere 4x6688
Curl alternato 3x12/15 Curl panca scott 3x10? Cavi?
B2:
stacco 5/6x3 5x55432
Trazioni 3/4x8 Passo da presa larga a presa stretta inversa?
Pullover 2x15 con cosa posso sostituire?
Lento avanti 5x5 4x6
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15 tricipiti alla lat machine presa inversa 3x12?
e' la prima volta che modifico una scheda quindi abbiate pieta' di me, se qualcuno ha qualche link dove posso andare a vedere schede modficate da altri utenti andrebbe benissimo.
Grazie ancora
)
Eta' 31
Altezza 188
Peso 83
Anzianita' allenamento 1.5 anni.
Dopo 5 mesi di mono ho riniziato in multifrequenza (la mono non mi dava piu' stimoli per crescere ed ero sempre "cotto" nell'ultimo mese)
Ho seguito uno dei modelli proposti ed in particolare il numero 8.
Mi sono trovato decisamente bene ma ormai sono alla 4a settimana e devo cambiare qualcosa...
cosa mi consigliate?
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8 Panca inclinata 30* 3x8
Front squat 3/4x8/10 Ho avuto dei grossi problemi ad eseguire questo esercizio, con cosa lo sostituisco? vado di macchine?
Leg ext. 2x12 2x10+max+max
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12 Pulley presa larga 3x8 SS Delt. Fly 3x12
Curl bil. 5x5 4x6
B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8 cambio tipo di presa? (presa inversa? presa a martello?) Cambio macchinario (ho 2/3 tipi di lat machine in palestra)
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10 2x10+max+max
Dip 4xmax. 3x8 con sovraccarico? senza sovraccarico arrivo tranquillamente a fare un 4x12
French press 3x10 panca stretta 3x10
A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10 Pressa 4x8? Pressa gamba singola 4x8? Affondi 4x6?
Panca inclinata manubri 3x8 Panca piana manubri 3x8
Croci 2x12
T bar 4x6/8 Rematore bilanciere 4x6688
Curl alternato 3x12/15 Curl panca scott 3x10? Cavi?
B2:
stacco 5/6x3 5x55432
Trazioni 3/4x8 Passo da presa larga a presa stretta inversa?
Pullover 2x15 con cosa posso sostituire?
Lento avanti 5x5 4x6
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15 tricipiti alla lat machine presa inversa 3x12?
e' la prima volta che modifico una scheda quindi abbiate pieta' di me, se qualcuno ha qualche link dove posso andare a vedere schede modficate da altri utenti andrebbe benissimo.
Grazie ancora
)
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