Allenamento Spalle nella nuova scheda

[NoLoveLost]

salve gente

ultimamente sto avendo delle infiammazioni agli avambracci soprattutto dopo le tirate al mento, tra l'altro (probabilmente sbaglio l'esecuzione) non sento lavorare per nulla i delt laterali, non li sento affaticati, sembra come metta tutto il peso sugli avambracci.

questa e' la scheda attuale

military 4x6
tirate al mento 4x6
alzate lat ai cavi 3x12 (con queste riesco a sentire bene il del lat)
alzate a 90 3x8

curl concentrato 4x6
curl manubri 3x8
hammer curl 2x10

dite che posso sostituire cosi'?

military 4x6
alzate laterali in piedi 3x8
alzate lat ai cavi 3x12
alzate a 90 3x10

e i bicipiti invariati.

vado ad allenare troppo i delt laterali?

1 mesetto fa facevo le scrollate ma non voglio avere l'effetto a gruccia, non ho le spalle larghe

grazie!

[Carnage]

Il dolore agli avambracci lo senti anche durante il curl per i bicipiti?

[NoLoveLost]

si un po nel curl con i manubri in piedi, non e' forte come nelle tirate pero'.

credo siano affaticati dalla settimana scorsa

[Carnage]

Quindi anche a presa supina ?!
Potrebbe essere tendinite
Vedi tu in base all'intensità del dolore se è il caso di rivolgersi ad un medico
Io risolsi il problema con il taping ed un breve stop ad alcuni esercizi .. poi vabbe, è capace che sia tutt'altro .. ti consiglio solamente di starci attento e soprattutto di eseguire il riscaldamento di ogni muscolo che vai ad allenare e gli avambracci non si riscaldano da soli
Per quanto riguarda la spalla.. sentire il muscolo affaticato non è sempre sinonimo di "allenamento ottimale"
Secondo me non ha senso aggiungere le aperture ai cavi.. lascia quelle con i manubri

[NoLoveLost]

se continua si vedro' un medico, fortunatamente quando alleno schiena petto tricipidi non sento dolore.

non lo sento proprio affaticato da morire il deltoide, sento che lo sto usando cosa che con le tirate non avevo mai sentito.

se levo le alzate ai cavi cosa potrei mettere? alzate frontali? o lasciare 3 esercizi? specifico che vorrei enfatizzare le spalle che credo di essere un po carente.. grazie cmq

[Carnage]

Bene possiamo escludere epicondilite allora

La scheda andrebbe vista nel complesso
Premetto che non sono un amante dell'allenamento in monofrequenza, ma se vuoi allenarti cosi quei 3 esercizi andrebbero bene, potresti mettere le alzate laterali in super serie con le alzate a 90° e/o inserire le scrollate per il trapezio

[NoLoveLost]

le scrollate per ora le voglio evitare, come ho scritto sopra non voglio avere l'effetto a gruccia