Allenamento monofrequenza

[Granzo94]

Salve a tutti, dopo un mese in multi in cui non mi sono trovato molto bene (non ho mai avuto un buon feeling con questo tipo di allenamento linciatemi pure se volete) ho deciso di ritornare in mono. Magari sono io che sbaglio ma i migliori feedback li ho sempre e solo avuti con questo tipo di allenamento. Ad ogni modo se qualcuno ha qualche buona scheda di multi me la mandi pure per messaggio privato
I miei dati 21 anni, 174cm, 70kg, 2anni e mezzo anzianità allenamento.

Ps..mi alleno in home gym nessun macchinario. Dopo questa introduzione ecco la scheda

LUNEDI:
panca piana 5x5 120s
panca inclinata 4x8 90s
spinte manubri panca inclinata 4x6+2RP 60s
dip con peso 4x6 60s
croci panca inclinata 3x6+6+6 60s
pullover 3x12 60s

MERCOLEDI
squat 5x5 120s
front squat 4x6 90s
affondi manubri 4x6+6+6 60s
stacchi rumeni 4x8 90s
step up con manubri 3x6 60s
calf con bilanciere 4x20 60s

GIOVEDI
curl ez 5x5 90s
hammer curl 4x8 60s
curl su panca inclinata 3x6+6+6 60s
curl concentrato 3x10 60s
panca presa stretta 4x6 90s
french press manubrio singolo 3x8 60s
dip tra panche 3x12 SS piegamenti presa stretta 3xMAX 60s

SABATO
stacco da terra 4x4 120s
trazioni con peso 4x8+2RP 90s
rematore T-bar 5x5 90s
rematore manubrio 3x8 60s
scrollate manubri 2x12 60s
lento avanti bilanciere seduto 5x5 90s
spinte manubri 4x6+2RP 60s
alzate laterali 3x10 60s

Poi stavo pensando di inserire il venerdì o eventualmente la domenica una seduta di allenamento extra cosi impostata?

EXTRA
squat 5x5 120s
affondi manubri 4x6 60s
panca piana 5x5 120s
spinte manubri 4x8 60s
dip con peso 4x6 60s
trazioni 3x10 60s

Dite che è troppo oppure se riesco a gestire il tutto potrebbe starci??


Ditemi pure cosa ne pensate!

[Alessandro33]

A parte la giornata extra che io eviterei al max inserendo dei richiami....la tabella è abbastanza voluminosa, specie il wo A

[Granzo94]

Il fatto che sia cosi voluminosa pensi sia sbagliato? Gia in passato ho gia eseguito schede simili e non ho quasi mai avuto problemi ad arrivare a fine allenamento, certo la fatica/stanchezza si facevano sentire. Riesco benissimo a starci dentro in un'ora max un ora e 10. (Addominali esclusi).

La scelta degli esercizi comunque come ti sembra?

[Alessandro33]

Ci sono tutti quelli importanti ma, ripeto, ridurrei il volume