Nuova scheda Piramidale

[alessio43]

Salve, ho 18 anni, peso 70 kg. Alto 1.70. Mi alleno da 1 anno con i pesi. Ho una lieve scoliosi.
Questa è la scheda che mi sono fatto,come vi sembra?
PIRAMIDALE


Martedi:SPALLE-DORSO-PETTO


Spalle:


Lentoavanti macchina:4 x 12-10-8-6 R 1:30


Tirateai cavi posteriori 3x10 R1


Dorso:


Latmachine presa larga: 4 x 12-10-8-6 R2


Pulley:3x10 R1


Lombari2x10 R30s


Petto:


Chestpress machine: 4 x 12-10-8-6 R2


CrociMan 30° 3x10 R1




GIOVEDI:BICIPITI-TRICIPITI


BICIPITI:


BilAngolato: 4 x 12-10-8-6 R 1:30


Concentratoscott; 3x10 R1


TRICIPITI:


Corda:4 x 12-10-8-6 R 1:30


Dipparallele 3xmax R 1 sec

[Alessandro33]

E le gambe? Cmq sia la tabella è da rivedere...

[carneade]

Devi cambiare completamente approccio

[alessio43]

Il mio istruttore mi ha detto di non allenare le gambe per questo mese,perchè le ho grosse,rispetto la parte superiore.
Mi vuole fare mettere un po di massa sopra. Per questo non le faccio...
Devo cambiare qualcosa ?

[Carnage]

Devo cambiare qualcosa ?

si.... istruttore!

[carneade]

Discorso gambe a parte,con quella scheda ci fai poco o nulla. Nella firma dell'utente alessandro33ci sono degli ottimi esempi di monofrequenza. Prendi spunto da quelle e la si corregge

[alessio43]

Vero..guarda che fino un mesetto fa l'allenavo.
Che ne pensate se farei una scheda scheda con rest & stripping??

[carneade]

Non hai compreso ciò che ti è stato detto. Non è che rest pause e stripping siano meglio d l piramidale;sono tecniche intensive che vanno ben gestite,ma dubito ti servano,specialmente se quello è il modo in cui ti alleni. Non puoi risolvere petto,schiena e spalle con due esercizi alle macchine alla settimana,tra l'altro n la stessa sessione e le braccia da sole. Se sei costretto ad allenarti in due soli giorni alla settimana, valuta l'idea di una full body

[alessio43]

Si perchè il lunedi - mercoledi - venerdi faccio mma... ho dimenticato a scriverlo
..Il mio obbiettivo e mettere un pò di massa..

[alessio43]

e forza