Seconda scheda massa

[Biro91]

Ciao a tutti, premetto che avevo già aperto una discussione simile ma non avendo ricevuto molto successo ci riprovo, sono alto 182 cm peso 73 kg (ho dei problemi alla schiena e quindi preferisco evitare esercizi come squat, stacco e lento avanti/dietro poichè mi danno parecchio fastidio), da 6 settimane sto seguendo questa scheda per mettere massa e adesso vorrei cambiarla, seguente alcuni 3d di questo forum ne ho buttata giù un'altra e vorrei un vostro parere, ogni consiglio e bene accetto, grazie in anticipo!!!

Scheda Vecchia
Lun
Petto-Tricipiti
panca piana 4x6
man. panca incl. 3x8
pectoral machine 3x12
frech press 3x8
push down ai cavi 3x10
push down cavo singolo 3x12

Merc
Dorsali-Bicipiti
lat machine 4x6
pulley 3x8
pull down braccia tese 3x12
curl bil. 3x8
alternato seduto incl. 3x10
curl bil. presa prona 3x12

Ven
Gambe-Spalle
leg press 4x6
leg curl 3x8
calf seduto 3x15
scrollate 3x8
alzate lat. 3x10
alzate front. 3x10
alzate 90 gradi 3x12

Nuova scheda:
Lun
Panca piana bil. 4/6/6/8
Panca inclinata bil. 8/8/10
Croci panca piana 12/12/12
chest press 15/15
Panca presa stretta 4/6/6/8
Push down fune 10/10/10
kickback 12/12

Mer
Leg press 6/6/8/8
Leg extension 10/10/10
Leg curl 8/8/8/8
Calf 15/15/15
Tirate al mento 8/8/8
Alzate lat. singole 10/10/10
Alzate 90 seduto 10/10/10
Scrollate man. 10/10/10

Ven
Trazioni inv. 6/6/6
Lat machine presa v 8/8/10
Pulley presa larga 8/8/10
Low row 12/12/12
Curl bil. ez 4/6/6/8
Manubri panca scott 8/10/10
Hammer cavo basso 12/12

[Manx]

continua qui http://www.bodyweb.com/threads/44104...ambiare-scheda per cortesia e leggi il regolamento.
Grazie