Ciao ragazzi!
Torno a scrivere dopo un po' di tempo.
Riepilogo i miei dati:
38 anni, 72 kg - 178 cm - anzianità allenamento: più di 10 anni
Da domani vorrei cominciare questa scheda fatta da me
Torno a scrivere dopo un po' di tempo.
Riepilogo i miei dati:
38 anni, 72 kg - 178 cm - anzianità allenamento: più di 10 anni
Da domani vorrei cominciare questa scheda fatta da me
A Panca piana 10/8/6/4 Spinte su inclinata 30° 3x6+6+6 Dip 3x8 Croci declinata 2x10 Curl ez/dritto 4x6 Curl manubri 3x6+6+6 Alzate 90° 2x10 Scrollate 2x10 B Squat 10/8/6/6/4 Leg press 3x8 Leg extension 3x6+6+6 Leg curl 4x8 Crunch alti 4x8 Crunch bassi 3x6+6+6 Obliqui cavo basso 2x10 C Stacco 5/4/3/2 Trazioni 3xmax Rematore manubrio 3x8 Pulley 3x6+6+6 Panca stretta 4x6 Pushdown 3x6+6+6 Military 10/8/6/4 Arnold press 3x8 Alzate lat 3x6+6+6 Mi sono reso conto che forse è troppa roba. Mi date una mano ad aggiustarla? Attendo critiche e suggerimenti. Grazie sempre a tutti e saluti! |
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