Scheda stripping in massa

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  • tequila
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2002
    • 530
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    Scheda stripping in massa

    Ciao ragazzi!
    Torno a scrivere dopo un po' di tempo.
    Riepilogo i miei dati:
    38 anni, 72 kg - 178 cm - anzianità allenamento: più di 10 anni
    Da domani vorrei cominciare questa scheda fatta da me

    A
    Panca piana 10/8/6/4
    Spinte su inclinata 30° 3x6+6+6
    Dip 3x8
    Croci declinata 2x10
    Curl ez/dritto 4x6
    Curl manubri 3x6+6+6
    Alzate 90° 2x10
    Scrollate 2x10

    B
    Squat 10/8/6/6/4
    Leg press 3x8
    Leg extension 3x6+6+6
    Leg curl 4x8
    Crunch alti 4x8
    Crunch bassi 3x6+6+6
    Obliqui cavo basso 2x10


    C
    Stacco 5/4/3/2
    Trazioni 3xmax
    Rematore manubrio 3x8
    Pulley 3x6+6+6
    Panca stretta 4x6
    Pushdown 3x6+6+6
    Military 10/8/6/4
    Arnold press 3x8
    Alzate lat 3x6+6+6

    Mi sono reso conto che forse è troppa roba.
    Mi date una mano ad aggiustarla?
    Attendo critiche e suggerimenti.
    Grazie sempre a tutti e saluti!
    Last edited by tequila; 15-02-2016, 22:14:18.
  • #Mario
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2015
    • 531
    • 10
    • 4
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    #2
    Secondo me non è troppa roba, magari non farei l'arnold press ma per il resto è ok; per il petto inserirei lo stripping su un esercizio tipo chest press da fare verso la fine; quindi magari tieni le spinte su inclinata e sostituisci le croci e metti qui lo stripping

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    • tequila
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2002
      • 530
      • 12
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      #3
      Grazie Mario per la tua collaborazione.
      Se anche qualcun altro vorrà partecipare alla discussione, ne sarò felice.

      Ciao.

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      • skripach
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2015
        • 371
        • 8
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        #4
        sulla panca lo stripping l'ho sempre considerato uno sbattimento. in genere lo faccio con la chest press o con i manubri su panca. molto più facile.

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        • skripach
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2015
          • 371
          • 8
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          #5
          sulla panca lo stripping l'ho sempre considerato uno sbattimento. in genere lo faccio con la chest press o con i manubri su panca. molto più facile.

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            Polpacci?
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • tequila
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2002
              • 530
              • 12
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              #7
              Rivista seguendo le vostre gentili osservazioni
              Che ne dite?
              A
              Panca piana 10/8/6/4
              Spinte su inclinata 30° 3x10
              Dip 3x8
              Chest press 3x6+6+6
              Curl ez/dritto 4x6
              Curl manubri 3x6+6+6
              Alzate 90° 2x10
              Scrollate 2x10

              B
              Squat 10/8/6/6/4
              Leg press 3x8
              Leg extension 3x6+6+6
              Leg curl 4x8
              Polpacci su gradino (alternati) con manubrio 3x12
              Crunch alti 4x8
              Crunch bassi 3x6+6+6
              Obliqui cavo basso 2x10


              C
              Stacco 5/4/3/2
              Trazioni 3xmax
              Rematore manubrio 3x8
              Pulley 3x6+6+6
              Panca stretta 4x6
              Pushdown 3x6+6+6
              Military 10/8/6/4
              Arnold press 3x8
              Alzate lat 3x6+6+6

              Attendo impressioni e consigli.
              Grazie

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              • Kanzi
                Bodyweb Advanced
                • Nov 2012
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                #8
                Originariamente Scritto da tequila Visualizza Messaggio
                Rivista seguendo le vostre gentili osservazioni
                Che ne dite?
                A
                Panca piana 10/8/6/4
                Qui metterei delle croci, 3-4serie da 8-10
                Spinte su inclinata 30° 3x10
                Dip 3x8
                Chest press 3x6+6+6
                Curl ez/dritto 4x6
                Curl manubri 3x6+6+6
                Alzate 90° 2x10
                Scrollate 2x10

                B
                Squat 10/8/6/6/4
                Leg press 3x8
                Leg extension 3x6+6+6
                Leg curl 4x8
                Polpacci su gradino (alternati) con manubrio 3x12
                Crunch alti 4x8
                Crunch bassi 3x6+6+6
                Obliqui cavo basso 2x10


                C
                Stacco 5/4/3/2
                Trazioni 3xmax, farei un 3-4x5-10 (eventualmente con sovraccarico)
                Qui metterei un pulldown a braccia tese o un pullover con manubrio (o bilanciere) su panca piana (o declinata)
                Rematore manubrio 3x8
                Pulley 3x6+6+6
                Panca stretta 4x6
                Pushdown 3x6+6+6
                Military 10/8/6/4
                Arnold press 3x8
                Alzate lat 3x6+6+6

                Attendo impressioni e consigli.
                Grazie
                Negli esercizi che ti ho messo in grassetto fai delle serie di avvicinamento che precedano la prima serie del piramidale... Riscaldati/attivati.

                Spalle prima dei tricipiti; e comunque l'allenamento C è molto, molto pesante.
                Last edited by Kanzi; 16-02-2016, 19:38:03.

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  Quoto Kanzi...anche perchè stavo per intromettermi e fare grosso modo le stesse modifiche
                  p.s. mancano una cosa fondamentale...i recuperi.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • tequila
                    Bodyweb Advanced
                    • Apr 2002
                    • 530
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                    #10
                    Grazie mille per i preziosi suggerimenti.
                    Ho apportato ancora qualche modifica seguendo le vostre direttive.
                    L'allenamento C mi spaventa, come potrei renderlo più fattibile?
                    Pensavo di tenere questa scheda per 6 settimane, ma forse sono troppe.
                    Che ne pensate?
                    Attendo voi.
                    Grazie ancora.

                    A
                    Panca piana 10/8/6/4 rec. 120 sec
                    Croci su panca piana 3x8 rec. 60 sec
                    Spinte su inclinata 30° 3x10 rec. 90 sec
                    Dip 3x8 rec.60 sec.
                    Chest press 3x6+6+6 rec. 120 sec
                    Curl ez/dritto 4x6 rec. 90 sec
                    Curl manubri 3x6+6+6 rec.120 sec
                    Alzate 90° 2x10 rec. 90 sec
                    Scrollate 2x10 rec. 60 sec.

                    B
                    Squat 10/8/6/6/4 rec. 120 sec
                    Leg press 3x8 rec. 120 sec
                    Leg extension 3x6+6+6 rec. 120 sec
                    Leg curl 4x8 rec. 90 sec
                    Polpacci su gradino (alternati) con manubrio 3x12 rec. 60 sec.
                    Crunch alti 4x8 rec. 60 sec.
                    Crunch bassi 3x6+6+6 rec. 90 sec.
                    Obliqui cavo basso 2x10 rec. 60 sec


                    C
                    Stacco 5/4/3/2 rec. 120 sec
                    Trazioni 3x5-10, (se riesco sovraccarico) rec. 120 sec
                    Pullover con manubrio su panca piana 2x12 (braccia strette o larghe?) rec. 90 sec.
                    Rematore manubrio 3x8 rec. 90 sec.
                    Pulley 3x6+6+6 rec. 120 sec.
                    Military 10/8/6/4 rec. 120 sec.
                    Arnold press 3x8 rec. 90 sec.
                    Alzate lat 3x6+6+6 rec. 120 sec
                    Panca stretta 4x6 rec. 90 sec.
                    Pushdown 3x6+6+6 rec. 120 sec.
                    Last edited by tequila; 16-02-2016, 20:19:13.

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                    • #Mario
                      Bodyweb Advanced
                      • Dec 2015
                      • 531
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                      #11
                      Io invece non sono d'accordo con le modifiche di kanzi se non l'invertire spalle e tricipiti; a che pro fare le croci prima delle spinte con sole 8 ripetizioni; il volume in generale è eccessivo e piuttosto che perdere tempo a fare pullover, anche qui lo avrei inserito altrove, aumenterei le serie degli esercizi già presenti facendo ad esempio il rematore in 4x8, per il resto come già detto leverei l'arnold press per rendere l'allenamento più equilibrato; sembra una scheda di 4 giorni fatta su 3

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
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                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da #Mario Visualizza Messaggio
                        Io invece non sono d'accordo con le modifiche di kanzi se non l'invertire spalle e tricipiti; a che pro fare le croci prima delle spinte con sole 8 ripetizioni; il volume in generale è eccessivo e piuttosto che perdere tempo a fare pullover, anche qui lo avrei inserito altrove, aumenterei le serie degli esercizi già presenti facendo ad esempio il rematore in 4x8, per il resto come già detto leverei l'arnold press per rendere l'allenamento più equilibrato; sembra una scheda di 4 giorni fatta su 3
                        mamma mia come siamo dogmatici...io le croci le faccio e le faccio fare anche a 6 rip...il pullover inoltre è un ottimo esercizio da inserire nella sessione del dorso, altro che perdita di tempo. Va saputo fare...non manca mai nelle mie sessioni. Concordo sulla tabella...troppo piena e soprattutto sono 4 wo in 3...

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • tequila
                          Bodyweb Advanced
                          • Apr 2002
                          • 530
                          • 12
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                          #13
                          Grazie per il tempo che mi dedicate.
                          Anche secondo me è un po' troppa roba.
                          Come la cambiereste?
                          Non ho la possibilità di fare 4 allenamenti settimanali.
                          Provo a scremarla un pochino.
                          Attendo le vostre considerazioni.
                          Grazie.

                          A
                          Panca piana 10/8/6/4 rec. 120 sec
                          Croci su panca piana 3x8 rec. 60 sec
                          Dip 3x8 rec.60 sec.
                          Chest press 3x6+6+6 rec. 120 sec
                          Curl ez/dritto 4x6 rec. 90 sec
                          Curl manubri 3x6+6+6 rec.120 sec
                          Alzate 90° 2x10 rec. 90 sec
                          Scrollate 2x10 rec. 60 sec.

                          B
                          Squat 10/8/6/6/4 rec. 120 sec
                          Leg press 3x8 rec. 120 sec
                          Leg extension 3x6+6+6 rec. 120 sec
                          Leg curl 4x8 rec. 90 sec
                          Polpacci su gradino (alternati) con manubrio 3x12 rec. 60 sec.
                          Crunch alti 4x8 rec. 60 sec.
                          Crunch bassi 3x6+6+6 rec. 90 sec.
                          Obliqui cavo basso 2x10 rec. 60 sec


                          C
                          Stacco 5/4/3/2 rec. 120 sec
                          Trazioni 3x5-10, (se riesco sovraccarico) rec. 120 sec
                          Pullover con manubrio su panca piana 2x12 (braccia strette o larghe?) rec. 90 sec.
                          Rematore manubrio 3x6+6+6 rec. 120 sec.
                          Military 10/8/6/4 rec. 120 sec.
                          Alzate lat 3x6+6+6 rec. 120 sec
                          Panca stretta 4x6 rec. 90 sec.
                          Pushdown 3x6+6+6 rec. 120 sec.
                          Last edited by tequila; 16-02-2016, 22:18:30.

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                          • #Mario
                            Bodyweb Advanced
                            • Dec 2015
                            • 531
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                            #14
                            Per me così può andare, aggiusterei comunque il volume per petto e dorso; fai 4 esercizi per 11 serie per il dorso di cui 2 di pullover, per me è poco, farei così:

                            Stacco 4x4 o il tuo piramidale
                            Trazioni 4/x (che senso ha darsi un numero fisso, trova il compromesso tra ripetizioni e sovraccarico)
                            Rematore manubrio 4x8
                            Pulley 3/x qui lo stripping

                            Mentre per il petto, 4 esercizi, di cui 2 easy, per 13 serie, anche qui poca roba e farei così:

                            Panca piana 10-8-6-4
                            Spinte su inclinata 4x8
                            Dip 4/x (come per le trazioni)
                            Chest press 3/x qui lo stripping

                            15 serie ciascuno, puoi anche farne meno e sacrificarne una per tra trazioni, rematore, spinte, dip; sarebbero 13 serie ma comunque di esercizi più incisivi
                            Last edited by #Mario; 16-02-2016, 22:56:22.

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                            • Alessandro33
                              Super Moderator
                              • Nov 2010
                              • 24429
                              • 338
                              • 121
                              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                              • Send PM

                              #15
                              Più che chest un ex da prediligere è quello fatto ai cavi....il resto ok
                              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                              Originariamente Scritto da Sasàs
                              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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