Nuova scheda multifrequenza

[marco1995]

Ciao ragazzi,mi alleno da 1 anno e mezzo sono alto 1.77 e peso 75 kg, fino ad ora mi sono allenato sempre in monofrequenza, ma volevo cambiare e cominciare ad utilizzare per 4 settimane una scheda in multifrequenza, avevo pensato di utilizzare una scheda postata da levitano ma modificata :
Farei un a-b-a b-a-b

A
Squat 4x6
Leg press 3x10
Panca piana 5x5
Panca inclinata 3x8
Lento avanti 4x10
Alzate laterali 3x 8
Dip 4x6 con sovraccarico
French press 3x10

B
Stacchi cosa posso fare al posto di quest'esercizio che odio?
Leg curl 4x12
Trazioni 4xmax
Rematore 3x10
Pullery 3x12
Curl bilancere 4x10

Grazie in anticipo per le risposte

[#Mario]

Non mi piace come impostazione, su 3 giorni hai alternative migliori. Lo stacco da terra lo puoi sostituire con una sua variante o, in questo caso, con un multiarticolare per le gambe, leg press o front squat ad esempio.
Se vuoi mantenere questa impostazione e non fare stacco farei front squat/leg press e leg extension in A e squat e leg curl in B

[SiMooNe]

Non mi piace come impostazione, su 3 giorni hai alternative migliori. Lo stacco da terra lo puoi sostituire con una sua variante o, in questo caso, con un multiarticolare per le gambe, leg press o front squat ad esempio.
Se vuoi mantenere questa impostazione e non fare stacco farei front squat/leg press e leg extension in A e squat e leg curl in B

Lo stacco da terra, vista la sua complessità, è insostituibile, a maggior ragione con una leg press o front squat, che non c'entrano proprio nulla...

La scheda può andar bene, come inizio. Mio parere.

[Alessandro33]

Quoto

[Carnage]

Scheda impostata bene.. gli stacchi da terra non si sostituiscono

[#Mario]

E chi lo ha detto che non si può sostituire, se non vuole farlo e deve inserire un esercizio per le gambe quelle sono alternative

[Alessandro33]

In quel contesto lo stacco è considerato regular, quindi da terra ed ex per la schiena e parte bassa, non ha nulla a che vedere con ex per le gambe a meno che l'utente non vuole farlo per problemi vari e sostituirlo con un ex per i quads...cmq sia non c'è alternativa allo stacco da terra se non con delle ipertensioni (nettamente inferiori come x...)

[#Mario]

Anche lo squat è un esercizio per la schiena e la parte bassa e tanto quanto lo stacco coinvolge in primis glutei e femorali; se lo stacco non lo vuole fare può inserire una variante oppure "sostituirlo" direttamente con un altro esercizio e ridimensionare la scheda come da me proposto. In quel contesto è inserito in una spinta-trazione il giorno della trazione, come se stacco fosse trazione e squat spinta ed uno allenasse femorali e l'altro quadricipiti, chiaramente non è così; motivo per cui può sostituirlo con un esercizio per le gambe dato che è quello il motivo per cui è inserito.
Lo sappiamo tutti che lo stacco è un bell'esercizio ma se uno non lo vuole/può fare non è spacciato, si farà dell'altro

[Alessandro33]

Anche lo squat è un esercizio per la schiena e la parte bassa e tanto quanto lo stacco coinvolge in primis glutei e femorali; se lo stacco non lo vuole fare può inserire una variante oppure "sostituirlo" direttamente con un altro esercizio e ridimensionare la scheda come da me proposto. In quel contesto è inserito in una spinta-trazione il giorno della trazione, come se stacco fosse trazione e squat spinta ed uno allenasse femorali e l'altro quadricipiti, chiaramente non è così; motivo per cui può sostituirlo con un esercizio per le gambe dato che è quello il motivo per cui è inserito.
Lo sappiamo tutti che lo stacco è un bell'esercizio ma se uno non lo vuole/può fare non è spacciato, si farà dell'altro

In primis no, in secundis si......cmq se vuole un ex da sostituire allo stacco perché, come dice, lo odia, o fa le iper o lo esclude totalmente inserendo un ex per le gambe

[#Mario]

In primis no, in secundis si......cmq se vuole un ex da sostituire allo stacco perché, come dice, lo odia, o fa le iper o lo esclude totalmente inserendo un ex per le gambe

È esattamente ciò che ho detto di fare nel primo commento, per cui gli interventi frase fatta degli altri due ragazzi erano sicuramente evitabili.
Ad ogni modo come si fa a dire che sia uno splittaggio ben fatto? È pessimo, serie, ripetizioni e numero degli esercizi sono a caso e tra A e B passano 7 serie; in più perché ripetere i 2 giorni quando se ne possono stilare 3 o 4 con lo stesso principio ma con un focus ed esercizi diversi? Ad esempio A. con focus sui quadricipiti e A.2 con focus sui pettorali. Oltretutto una spinta-trazione A-B-A B-A-B è proprio un brutto modo per allenarsi, tanto vale fare una full body con complementari A-B-C

[Carnage]

Ok. sostituiamo lo stacco con il leg press o con lo squat frontale ahaha
Allora, se vogliamo levare gli stacchi e mettere altri esercizi è possibilissimo e di sicuro non crollerà la palestra.. se poi cerchiamo un modo per sostituirlo, beh non esiste esercizio
Può benissimo fare una ABA alternando i complementari