cosa ne pensate di questa scheda

[LeoMerlo]

salve raga, alto 171 hp-9 dopo un periodo di stop di 2 settimane vorrei cominciare con questa scheda

A)Addome
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 2'
Panca inclinata manubri 3x8 2'
Croci declinata 2x10 60"
Pullover 2x12 60"


Lento manubri 10/8/6/6 2'
Alzate laterali singole 3x10 60"


French press panca 30° 4x8-8-6-6 2'
Pushdown fune 3x10 60"


B)Addome
Squat 10/8/8/6/4 2'
Leg extension 3x6+6+6 60"
Leg curl singolo 4x8 60"
Calf 4x15 90"




C)Addome
Stacco 4x4 2'
Trazioni
Rematore manubrio 3x8 90"
Pulley dall'alto 3x10 90"


ALZATE LATERALI A BUSTO FLESSO 3x10 60"
Scrollate manubri 3x10 90"


Curl bilanciere ez 8/8/6/6 2'
Curl manubri seduto 3x10 60"

che ne dite? le ripetizioni/serie sono ben impostate?
mi spiegate cosa significa 3x6+6+6? thx

[salvo 72]

Ciao
Mi sembra un po' bassina di volume, aggiungerei un po' su tutti i 3 giorni,

DIP alle parallele nel wo petto,

Nel wo delle gambe, front squat, affondi, pressa, stacco GT, calf come? seduto , in piedi al MP, alla pressa,

Qualcosa anche nel dorso,

3x6+6+6, sono delle serie in stripping, fai le prime 6 ripetizioni, scali il peso e senza REC fai altre 6 rip , scali il peso e fai le ultime 6 rip

[LeoMerlo]

Ciao
Mi sembra un po' bassina di volume, aggiungerei un po' su tutti i 3 giorni,

DIP alle parallele nel wo petto,

Nel wo delle gambe, front squat, affondi, pressa, stacco GT, calf come? seduto , in piedi al MP, alla pressa,

Qualcosa anche nel dorso,

3x6+6+6, sono delle serie in stripping, fai le prime 6 ripetizioni, scali il peso e senza REC fai altre 6 rip , scali il peso e fai le ultime 6 rip

Le dip purtroppo non riesco
La pressa per le gambe allenandomi a casa non so come farla. Cosa consigli di aggiungere?
Calf libero in piedi
Dorso potrei aggiungere lat dietro? Che dici?

[Manx]

se non le fai...mai le farai... (parlo delle dip)

[LeoMerlo]

se non le fai...mai le farai... (parlo delle dip)

Dici di cominciare?

[Ospite]

Eh, sarebbe il caso Anche per le dips c'è il metodo ladder, volendo.

[salvo 72]

Le dip purtroppo non riesco
La pressa per le gambe allenandomi a casa non so come farla. Cosa consigli di aggiungere?
Calf libero in piedi
Dorso potrei aggiungere lat dietro? Che dici?

Front squat- affondi,
Calf seduto

[Manx]

Dici di cominciare?

e quando vuoi iniziare? se fai le trazioni...devi fare anche le dip...

[LeoMerlo]

Eh, sarebbe il caso Anche per le dips c'è il metodo ladder, volendo.

Un metodo magari per cominciare

Front squat- affondi,
Calf seduto

E per il dorso?

[salvo 72]

Un metodo magari per cominciare


E per il dorso?

Lat mach 3x12 rec 1'

[Ospite]

Un metodo magari per cominciare

http://www.bodyweb.com/threads/95401...ng-with-Ladder

[LeoMerlo]

Lat mach 3x12 rec 1'

front squat non l'ho mai fatto, quanto faccio? 3x10?