trazioni supine Vs. trazioni prone

[Pandamax]

Quale di questi due esercizi è il migliore per allargare la schiena?

ps

la presa prona ovviamente va bensissmo in quanto rende l'esercizio eccellente anche per i bicipiti. ma la domanda è: quale dei due per la SCHIENA, e solo per la SCHIENA?

da con i pareri!

[flexer77]

Re: trazioni supine Vs. trazioni prone

Originally posted by Pandamax
Quale di questi due esercizi è il migliore per allargare la schiena?

entrambi.
non esiste l' esercizio migliore per nessun gruppo muscolare.

[multipower]

Non sono d'accordo con Flexer: le trazioni strette e supine sono più un esercizio per i bicipiti che per la schiena. Che poi venga allenato anche il gran dorsale è ovvio visto che c'è una notevole sinergia muscolare in questo movimento...

IMO non importa tanto il passo (leggi presa), l'importante è portare la sbarra all'altezza del petto, inclinandosi leggermente indietro.


Ciao

[flexer77]

Originally posted by multipower
Non sono d'accordo con Flexer: le trazioni strette e supine sono più un esercizio per i bicipiti che per la schiena. Che poi venga allenato anche il gran dorsale è ovvio visto che c'è una notevole sinergia muscolare in questo movimento...

IMO non importa tanto il passo (leggi presa), l'importante è portare la sbarra all'altezza del petto, inclinandosi leggermente indietro.


Ciao

Non sono daccordo con multypower.
Le trazioni supine sono un grandissimo esercizio per i dorsali...a maggior ragioen se le fai alla lat. machine dove ti puoi concentrare di + sul dorso e usare le braccia + come "ganci"(un vecchio consiglio di yates.

[Armando]

Originally posted by multipower
Non sono d'accordo con Flexer: le trazioni strette e supine sono più un esercizio per i bicipiti che per la schiena. Che poi venga allenato anche il gran dorsale è ovvio visto che c'è una notevole sinergia muscolare in questo movimento...

IMO non importa tanto il passo (leggi presa), l'importante è portare la sbarra all'altezza del petto, inclinandosi leggermente indietro.


Ciao

LA domanda era generica e flexer è stato generico.
E' ovvio che le trazioni supine strette, non sono un grande esercizio per i dorsali...
Per me, per i dorsali e la muscolatura della schiena le trazioni prone son migliori di quelle supine.
In fase eccentrica, grazie alla presa prona è possibile coinvolgere le scapole in modo maggiore (maggior ROM), cosa che non avviene con la presa supina.
La vecchia combinazione, presa prona a cedimento, seguita immediatamente da presa supina è un buon metodo per allenre questa zona corporea.

Find a way

Armando

[multipower]

Mah so solo che avevo delle tabelle con l'EMG dei vari esercizi per la schiena e la lat era uno di quelli che stimolava meno il gran dorsale... a differenza del rematore con bilanciere, pulley e trazoni prone sternali.


Ciao!

[flexer77]

Originally posted by multipower
Mah so solo che avevo delle tabelle con l'EMG dei vari esercizi per la schiena e la lat era uno di quelli che stimolava meno il gran dorsale... a differenza del rematore con bilanciere, pulley e trazoni prone sternali.


Ciao!

Spesso gli studi con l' EMG si contraddicono.

[ROBOCOP]

Come dice Poliquin e`opportuno variare le prese nelle trazioni alla sbarra:quindi vanno bene tutte.
Con una presa supina(per lo piu`se stretta) si sentono molto i bicipiti ma ovviamente lavora parecchio pure il dorso.Effettivamente se si usa una presa supina molto stretta nella lat-machine i dorsali esplono e il bicipite e`meno coivolto.

[ErikZ]

Quale permette l'utilizzo di maggiore peso?........... riflettete gente riflettete

[Socio]

Originally posted by ErikZ
Quale permette l'utilizzo di maggiore peso?........... riflettete gente riflettete

Questo cosa vorrebbe dire, Erik?

[ErikZ]

................. niente

[Socio]

Originally posted by ErikZ
................. niente

Ma dai...
Nn riesco a capire se intendi dire ke siano migliori quelle dove utilizzi maggior peso?
Se intendi questo, nn sono d'accordo..

[ErikZ]

Originally posted by Socio
Ma dai...
Nn riesco a capire se intendi dire ke siano migliori quelle dove utilizzi maggior peso?
Se intendi questo, nn sono d'accordo..

Appunto

[goku77]

Come ben sappiamo non esiste il migliore esercizio.
Personalmente preferisco le trazioni supine per vari motivi.
Vuoi il carico, vuoi il coinvolgimento dei bicipiti, ma resta il fatto che rimane un grandissimo esercizio per i dorsali.
La funzione dorsale e trarre le braccia indietro rispetto al tronco, quindi l'azione c'è eccome.
Ciao