Consigli nuova scheda di allenamento

[Lanum]

Buongiorno a tutti ragazzi!
Dopo un mese e mezzo di home gym posso dire che qualche risultato l'ho avuto, e ne vado fiero!
Un paio di mesi fa avevo aperto un altro topic per chiedere consigli riguardanti una scheda che prendeva in considerazione solamente gli esercizi con i manubri (perché solo di quello disponevo) ed il gentilissimo xXNicolaXx mi aveva aiutato modificando la scheda ed chiarendo i miei dubbi.
Ora però sono riuscito ad acquistare uno di quei bilancieri da 120 cm che vendono al Decathlon e vorrei variare un po il mio allenamento, direi che è ora!
Presupponendo che ho modificato la vecchia scheda solo adattando alcuni esercizi che prima eseguivo con i manubri ed ora con il bilanciere e raddoppiando quindi anche i chili, cosa posso aggiungere, sottrarre o sostituire agli esercizi (e se qualcosa non quadra anche alle serie e ripetizioni) presenti?
Questa è l'attuale scheda:

Giorno 1:
Petto
Distensioni bilanciere - 4x8 (90’’ Pausa)
Croci - 4x12 (60’’ Pausa)
Pull Over- 4x8 (90’’ Pausa)
Spalle
Lento bilanciere – 4x10 (2’ Pausa)
Arnold press – 4x8 (90’’ Pausa)
Alzate a 90° deltoidi post. – 3x12 (90’’ Pausa)
Alzate laterali - 3x12 (90’’ Pausa)


Giorno 2:
Dorso
Trazioni - 6x5 (Superserie)
Rematore bilanciere – 6x6 (2’ Pausa)
Pull-down braccia tese – 3x12 (90’’ Pausa)
Bicipiti
Curl bilanciere - 4x8 (90’’ Pausa)
Curl alternato seduto - 3x10 (60’’ Pausa)
Curl di concentrazione - 3x12 (30’’ Pausa)


Giorno 3:
Tricipiti
French press bilanciere - 4x8 (90’’ Pausa)
Skull crusher - 5x6 (90’’ Pausa)
Addome
Esaurimento

*Ricordo che il motivo per cui non vi sono presenti le gambe è dato dallo sport da me praticato che va a stressarle per tutto l'arco della settimana.

Ogni consiglio è ben accetto, grazie in anticipo a tutti!

[salvo 72]

Buongiorno a tutti ragazzi!
Dopo un mese e mezzo di home gym posso dire che qualche risultato l'ho avuto, e ne vado fiero!
Un paio di mesi fa avevo aperto un altro topic per chiedere consigli riguardanti una scheda che prendeva in considerazione solamente gli esercizi con i manubri (perché solo di quello disponevo) ed il gentilissimo xXNicolaXx mi aveva aiutato modificando la scheda ed chiarendo i miei dubbi.
Ora però sono riuscito ad acquistare uno di quei bilancieri da 120 cm che vendono al Decathlon e vorrei variare un po il mio allenamento, direi che è ora!
Presupponendo che ho modificato la vecchia scheda solo adattando alcuni esercizi che prima eseguivo con i manubri ed ora con il bilanciere e raddoppiando quindi anche i chili, cosa posso aggiungere, sottrarre o sostituire agli esercizi (e se qualcosa non quadra anche alle serie e ripetizioni) presenti?
Questa è l'attuale scheda:






*Ricordo che il motivo per cui non vi sono presenti le gambe è dato dallo sport da me praticato che va a stressarle per tutto l'arco della settimana.

Ogni consiglio è ben accetto, grazie in anticipo a tutti!

Puoi ricordarci i tuoi dati?

Nello specifico che sport fai che va a stressare fortemente le gambe?

Gia' che c'eri potevi comprarlo 1,80 il bilanciere, potevi sfruttarlo meglio,

Per la scheda, proponi tu qualcosa, eventualmente pii verra' rivista, quella da te postata comunque e' sbilanciata, fai piu' serie per le spalle, che per il petto, sbilanciata BIC/Tric,

[Lanum]

Peso: 79kg
Altezza: 1.82
Il bilanciere da 1.80 non ci stava in casa mia
Il petto così come i bicipiti sono un po sbilanciati perché devo riequilibrarli dato che al momento ho le spalle ed i tricipiti più sviluppati rispetto ai primi due.
Attualmente faccio 3 allenamenti a settimana di Taekwondo, e le gambe si sentono anche a distanza di due giorni di allenamento..

[salvo 72]

Peso: 79kg
Altezza: 1.82
Il bilanciere da 1.80 non ci stava in casa mia dove abiti nella casa dei puffi.
Il petto così come i bicipiti sono un po sbilanciati perché devo riequilibrarli dato che al momento ho le spalle ed i tricipiti più sviluppati rispetto ai primi due.come mai questo sbilanciamento? Potresti postare una foto
Attualmente faccio 3 allenamenti a settimana di Taekwondo, e le gambe si sentono anche a distanza di due giorni di allenamento..

Le gambe andrebbero allenate sempre,
C.que posta una scheda che puoi fare in base alla tua attrezzatura

[Lanum]

Giorno 1:
Petto
Distensioni bilanciere - 4x8 (90’’ Pausa)
Croci - 4x12 (60’’ Pausa)
Pull Over- 4x8 (90’’ Pausa)
Spalle
Lento bilanciere – 4x10 (2’ Pausa)
Arnold press – 4x8 (90’’ Pausa)
Alzate a 90° deltoidi post. – 3x12 (90’’ Pausa)
Alzate laterali - 3x12 (90’’ Pausa)


Giorno 2:
Dorso
Trazioni - 6x5 (Superserie)
Rematore bilanciere – 6x6 (2’ Pausa)
Pull-down braccia tese – 3x12 (90’’ Pausa)
Bicipiti
Curl bilanciere - 4x8 (90’’ Pausa)
Curl alternato seduto - 3x10 (60’’ Pausa)
Curl di concentrazione - 3x12 (30’’ Pausa)


Giorno 3:
Tricipiti
French press bilanciere - 4x8 (90’’ Pausa)
Skull crusher - 5x6 (90’’ Pausa)
Addome
Esaurimento



La scheda era questa, stavo cercando qualcosa di "nuovo"

[#Mario]

L'allenamento del petto è un po' scarno, le gambe?

[Lanum]

L'allenamento del petto è un po' scarno, le gambe?

Preferisco evitare le gambe al momento, causa sport.
Cosa potrei aggiungere o modificare nella parte petto?

[Lanum]

Nessuno saprebbe aiutarmi?

[Alessandro33]

Guarda il mio link in firma
P.S. come già detto da tutti, a prescindere che fai sport, le gambe vanno cmq allenate

[Lanum]

Scusami alessandro33 ma volevo farmi una scheda il più "personale" possibile, magari restringendo i tempi ma intensificando l'allenamento, in ogni caso grazie.
Per quanto riguarda le gambe sicuramente non è del tutto giusto il mio operato ma se dovessi aggiungere anche esercizi homegym mi sa che mi lascerebbero per strada..
In ogni caso ho apportato qualche modifichina!

Giorno 1:
Petto
Distensioni bilanciere - 5x8 (90’’ Pausa) 32Kg
Croci - 4x12 (60’’ Pausa) 10Kg
Distensioni manubri - 4x8 (90’’ Pausa) 14Kg
Pull Over- 4x8 (90’’ Pausa) 16kg
Spalle
Lento bilanciere – 4x10 (2’ Pausa) 22Kg
Arnold press – 4x8 (90’’ Pausa) 10Kg
Alzate a 90° deltoidi post. – 3x12 (90’’ Pausa) 3Kg
Alzate laterali - 3x12 (90’’ Pausa) 4Kg


Giorno 2:
Dorso
Trazioni - 6x6 (Superserie)
Rematore bilanciere – 6x6 (2’ Pausa) 32Kg
Pull-down braccia tese – 3x12 (90’’ Pausa)
Bicipiti
Curl bilanciere - 4x8 (90’’ Pausa) 16Kg
Curl alternato seduto - 3x10 (60’’ Pausa) 10Kg
Curl di concentrazione - 3x12 (30’’ Pausa) 10Kg


Giorno 3:
Tricipiti
French press - 4x8 (90’’ Pausa) 8Kg
Skull crusher bilanciere- 5x6 (90’’ Pausa) 20Kg
Estensioni dietro nuca - 3x12 (60’’ Pausa) 8Kg
Addome
Esaurimento
https://www.youtube.com/watch?v=X181DA80fks

Fatemi sapere