Aiuto Scheda consigli

[lesnar88]

Ciao,
posto la mia scheda mi date qualche consiglio, potrebbe andare ?
Dopo aver abbandonato il calcio è da 10 mesi circa che vado in palestra, da Settembre con regolarità, sto usando la scheda qui sotto facendo dei ritocchi sul carico ogni 1/2 mesi non sono stufo e credo di poter continuare ad alzare i carichi...
N.B. Ho un ernia L5 - S1 e una protusione L4-L5 ma da quando ho smesso il calcio non ho avuto problemi particolari.
Grazie !
Lunedi

Esercizio	Serie*ripetizione	Pausa tra serie	Peso Kg
Fondamentale panca piana	4*6	2’	60 – 60 -64 - 64
Multiarticolari Distensione manubri inclinata	3*8	90”	12 – 12 - 14
Dip	3*8	90”
Isolamento Cruci manubri	3*12	45”	10 – 8 - 8

Esercizio	Serie*ripetizione	Pausa tra serie	peso
Military press (bilanciere) *	4*6	2”	35 35 35 40
Alzate manubri	3*8	90”	14 12 12
Alzate laterali Vertical Row ^	3*12 3*12	45” 45"	8 6 6 30Kg

Gambe 12/02/2016

Esercizio	Serie*ripetizione	Pausa tra serie	Peso Kg
Leg Press	4*8	2’	170
Affondi	3*8	90”	6
Leg ext	3*12	60”	20
Leg curl	3*12	45”	15 10 10
Calf	3*12	45”	45

Venerdi

Esercizio	Serie*ripetizione	Pausa tra serie	peso
Trazioni Sbarra	4*6	2’
Pulley ^ Pull down lat machine	3*8 3*8	90” 80"	55-55 60 55 55 60
Pul down braccia tese	3*12	45”	20 15 15