Chiarimenti scheda full boy

[Cosimo96]

Salve a tutti, dopo quasi 5 mesi di palestra in monofrequenza sono in un periodo di stallo (sono partito da 60,1kg *magrissimo* e sono arrivato a 65,3 e da un paio di settimane sono fermo a questo peso....19 anni, 176 cm). Ovviamente sto cercando di aumentare qualcosina nella dieta per aumentare le kcal assunte e sto pensando di passare ad un allenamento full body. Usando il search ho trovato una scheda dell'utente Slim82 molto interessante, eccola:

Panca 5x6
Squat 5x6
Lento 5x6
Rematore 4x6
Trazioni 3x6
Leg curl 4x8
Curl con bilanciere 5x6
French press 5x6
Calf in piedi 4xmax
addome

Non ho ben capito però come variare il volume nelle 3 sedute settimanali quindi numero di serie e/o ripetizioni....se qualcuno gentilmente potrebbe spiegarmelo sarei contento. Grazie in anticipo

[Alessandro33]

Perché dovresti variare il volume? Al max le percentuali di carico..

[#Mario]

Beh ma questo è un mischione più che una full body, non è che devi fare ogni esercizio che esiste in una seduta, levane qualcuno come i vari curl e ridistribuiscili nei vari allenamenti, farli tutti i giorni non serve; piuttosto inserisci qualche complementare per i gruppi grandi e modifica l'ordine degli esercizi di volta in volta in modo tale da avere un focus diverso, altrimenti ti ritrovi con una scheda piatta e sempre uguale

[Cosimo96]

Beh ma questo è un mischione più che una full body, non è che devi fare ogni esercizio che esiste in una seduta, levane qualcuno come i vari curl e ridistribuiscili nei vari allenamenti, farli tutti i giorni non serve; piuttosto inserisci qualche complementare per i gruppi grandi e modifica l'ordine degli esercizi di volta in volta in modo tale da avere un focus diverso, altrimenti ti ritrovi con una scheda piatta e sempre uguale

Potresti farmi una bozza per favore?

[Alessandro33]

Squat (alternato a stacco)
panca
Lento
trazioni
rematore
curl
dip
......

[Cosimo96]

Squat (alternato a stacco)
panca
Lento
trazioni
rematore
curl
dip
......

Capito...per caso potresti linkarmi alcuni topic in cui ci sono esempi di full body? Così mi faccio un'idea precisa