Consigli creazione scheda fullbody

[angelo899]

Ciao a tutti, vorrei consigli sul come creare una scheda full body, vorrei sapere quanti esercizi dovrei fare per gruppo muscolare e quante ripetizioni. Grazie a tutti per la disponibilità

[federicoc]

Nelle fullbody devi concentrarti su esercizi fondamentali e multiarticolari.
Puoi fare qualcosa tipo:
A
Fondamentale gambe
Fondamentale spinta
Fondamentale trazione
Esercizio gambe (Affondi - Front squat ecc..)

B
Fondamentale spinta
Fondamentale trazione
Fondamentale gambe
Esercizio spinta (panca inclinata - dip ecc..)

C
Fondamentale trazione
Fondamentale spinta
Fondamentale gambe
Esercizio trazione ( rematori vari pulley ecc..)

Per i fondamentali io di solito uso panca squat e trazioni prone sovraccaricate.
Se hai tempo e forza puoi aggiungere anche qualcosa per braccia polpacci e addome
Mi terrei su 5 serie i fondamentali, 3/4 gli altri esercizi

Spero di esserti stato d aiuto e attendi anche altri giudizi di gente più esperta di me

[carneade]

Quali sono i tuoi dati? Da quanto ti alleni?

[angelo899]

Quali sono i tuoi dati? Da quanto ti alleni?

Alto 1.86, peso 85kg e mi alleno da 7 mesi..ma comunque gia avevo fatto in passato 1 anno di palestra e dal 2015 ho ripreso gli allenamenti,, e mi alleno 4 giorni a settimana

[Alessandro33]

Perché una full?

[carneade]

Fossi in te prediligerei una multi,magari una upper Lower od una spinta trazione

[#Mario]

Fossi in te prediligerei una multi,magari una upper Lower od una spinta trazione

Infinitamente meglio una full body, basta solo saperla fare e la puoi anche adattare su 4 giorni senza rinunciare a qualche monoarticolare

[angelo899]

Devo allenarmi in una full body.. perchè da lunedì comincio la ricomposizione corporea e mi è stato consigliato di allenarmi in full body

[#Mario]

Devo allenarmi in una full body.. perchè da lunedì comincio la ricomposizione corporea e mi è stato consigliato di allenarmi in full body

Vabbè questo non significa niente, indipendentemente da ciò puoi allenarti con qualsiasi formulazione

[Manx]

Devo allenarmi in una full body.. perchè da lunedì comincio la ricomposizione corporea e mi è stato consigliato di allenarmi in full body

chi te l'ha consigliato e dove? qui sul forum? le due cose non sono strettamente collegate...puoi fare benissimo qualsiasi tipo di lavoro...

[carneade]

Infinitamente meglio una full body, basta solo saperla fare e la puoi anche adattare su 4 giorni senza rinunciare a qualche monoarticolare

De gustibus. Personalmente utilizzo "mezze" full,in modo da usare i vari multiarticolari; quella dq te proposta,sicuramente valida,per me sarebbe monotona,ma credo di essere fuori tema. In tal caso mi scuso

[Alessandro33]

Hai espresso una tua opinione e non vedo niente di male....cmq le preferenze come sempre sono soggettive

[#Mario]

De gustibus. Personalmente utilizzo "mezze" full,in modo da usare i vari multiarticolari; quella dq te proposta,sicuramente valida,per me sarebbe monotona,ma credo di essere fuori tema. In tal caso mi scuso

Ovviamente va a gusti tuttavia una spinta-trazione per me è una forzatura, passi l'allenamento "femorali-dorso-bicipiti" che è un normalissimo allenamento alla fine, lo stacco funge da anello di congiunzione tra gambe e dorso, ma un "petto-spalle-tricipiti-quadricipiti" non è il top, non stai lavorando in sinergia, il fatto che spingi col petto e con le gambe non lega i due movimenti come invece avviene per il dorso, avrebbe più senso fare spinta-trazione/gambe, alternando il focus tra petto e spalle per la spinta e dorso (magari ulteriormente diviso in trazione e remata) e gambe (divise in stacco e amici e squat e amici) per la la trazione/gambe, dato che anche lo squat (che comuqnue non è che lavori solo i quadricipiti, anzi) di solito messo con il petto, coinvolge in modo significativo la schiena, i lombari ecc.
La upper-lower su 4 giorni è sbilanciata per il lower, su 3 giorni non è male ma a questo punto c'è di meglio.
Il pregio di queste schede è che sono delle multifrequenze facili da stilare come delle split e spesso si danno in palestra ai classici che non sono costanti negli allenamenti, una settimana vanno in palestra 2 volte, un'altra 4 ecc senza far perdere loro un allenamento se saltano una seduta o senza costringerli ad allenarsi 3 volte se vogliono fare di più.
Tu dici che un allenamento in full body è monotono, ma non è assolutamente così, è solo molto difficile da elaborare rispetto a questi modelli, ma ogni giorno cambia il focus per movimento e/o gruppo e non è vero che i monoarticolari sono completamente assenti, come non è vero che devi per forza allenarti solo 3 giorni.
Nessun allenamento full body sensato è un 1x di ogni esercizio big da ripetere uguale 3xweek, così sarebbe noiosissimo oltre che inutile ahah

[angelo899]

ma quindi alla fine ... come si crea una scheda full body??